Здравствуйте. Хотел бы узнать ваши мнения по поводу программы. Что-то не очень она мне нравится, хоть и составлял тренер - Заслуженный МС СССР. ( Я занимаюсь бодибилдингом полтора года)
Понедельник: Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных, 2х8, 2х6, 2х4 Разводка 3х10 Жим на наклонной скамье (на верх груди) 4х10 Разводка на наклонной скамье 2х10 Подтягивания широким хватом 3 х max Тяга штанги к животу (в наклоне) Предплечья, пресс.
Вторник: Бицепс штангой 5х10 и обратным хватом (сериями) Молотковый бицепс 3х10 Бицепс гантелями по одной руке на скамье Скотта 3х10 Подтягивания обратным узким хватом 3х10 Французский жим стоя 3х10 Французский жим лежа 4х10 "Домино" 3х10
Четверг: Приседания со штангой 2 разминочных, 2х10, 2х8 Подъем ног на тренажере (сидя) 4х10 Упражнение на икры 4х10 Задняя часть бедра 4х10 Предплечья усиленно, пресс
Пятница: Становая тяга Жим штанги из-за головы (на плечи) 4х10 Жим штанги от груди 3х10 Тяга к подбородку и подъем гантелей через стороны стоя 3-4х10 (сериями) Шраги 5х10 Шраги с гирями 2х10 (Забивающее)
Подскажите, что лучше исправить, перенести или изменить. Заранее благодарен.
аа, тогда извиняй много упражнений, много подходов если еще мало массы - то выкинуть изоляцию так сразу совет дельный и не дашь, надо знать как занимался, чего достиг, что умешь а что нет, от чего растешь и прочее
Понятно, спасибо) Я пробовал меньше упражнений, подходов делать, но потом ничего не болит, да и не устаю совсем, хотя выкладываюсь на каждой тренировке.. Массы у меня и правда маловато, но все мышцы прокачены, отстающих нет.. Вобщем, спасибо и на этом)
Вторник грудь 1)Жим лежа 2)Жим на наклонной скамье 30 градусов 3) жим гантелей 4 ) протяжка иногда жим гантелей заменяю разводкой или отрицательным градусом
трицепс 1)жим узким хватом 2) французский жим 3) тяга блоков на трицепс 4)отжимание от брусьев Четверг Плечи 1)Жим за голову 2)Тяга к подбородку на смите 3) разведение гантелей на плечи
Бицепс 1)со штангой поднятия на бицепс 2)гантели 3) обратным хватом
Суббота Ноги Присед Выпады со штангой Жим ногами
спина там не знаю точно как называются, но тяга блоков есть и еще на тренажерах и со штангой на крылья
Хожу в качалку 3 раза в неделю. Чувствую что мало это для меня. Подскажите (или дайте ссылку) на ПРОГРАММУ на 4-5 дней (желательно 4) по билдингу. Почему хочу больше 3х дней? потому что хочу похудеть+мышцы укрепить и раскачать
Артур ♒Hamster♒ Ахманов я склонен к полноте. мне нужно больше тренироваться чтобы жиром не заплыть. я вот за 2 недели кача набрал 3 кг. живот стал большим+жопа больше стала, а мне этого совершенно не нужно. это при том что я питаюсь 3 раза в день. нужна такая прога, на которой я бы побольше жирка сжигал
Тот самый Парень Херово значит работаешь в зале... Люди после занятий бывает переодеться не могут. Я после пятничной тренировки до сих пор некоторые движения с трудом выполняю... И мне 2 раз в неделю вполне хватает. А что бы жир сбросить нужна диета и аэробика, не получится у тебя похудеть и раскачать мышцы
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Понедельник:
Жим лежа на горизонтальной скамье 2 разминочных, 2х8, 2х6, 2х4
Разводка 3х10
Жим на наклонной скамье (на верх груди) 4х10
Разводка на наклонной скамье 2х10
Подтягивания широким хватом 3 х max
Тяга штанги к животу (в наклоне)
Предплечья, пресс.
Вторник:
Бицепс штангой 5х10 и обратным хватом (сериями)
Молотковый бицепс 3х10
Бицепс гантелями по одной руке на скамье Скотта 3х10
Подтягивания обратным узким хватом 3х10
Французский жим стоя 3х10
Французский жим лежа 4х10
"Домино" 3х10
Четверг:
Приседания со штангой 2 разминочных, 2х10, 2х8
Подъем ног на тренажере (сидя) 4х10
Упражнение на икры 4х10
Задняя часть бедра 4х10
Предплечья усиленно, пресс
Пятница:
Становая тяга
Жим штанги из-за головы (на плечи) 4х10
Жим штанги от груди 3х10
Тяга к подбородку и подъем гантелей через стороны стоя 3-4х10 (сериями)
Шраги 5х10
Шраги с гирями 2х10 (Забивающее)
Подскажите, что лучше исправить, перенести или изменить. Заранее благодарен.
Игорь ♫-Sean-♫ Cristal
плохо
много упражнений, много подходов
если еще мало массы - то выкинуть изоляцию
так сразу совет дельный и не дашь, надо знать как занимался, чего достиг, что умешь а что нет, от чего растешь и прочее
Массы у меня и правда маловато, но все мышцы прокачены, отстающих нет.. Вобщем, спасибо и на этом)
поройся в темах, где-то Николас недавно писал прогу короткую, поработай по ней. такие проги рабочие 100%
Вторник
грудь
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной скамье 30 градусов
3) жим гантелей
4 ) протяжка
иногда жим гантелей заменяю разводкой или отрицательным градусом
трицепс
1)жим узким хватом
2) французский жим
3) тяга блоков на трицепс
4)отжимание от брусьев
Четверг
Плечи
1)Жим за голову
2)Тяга к подбородку на смите
3) разведение гантелей на плечи
Бицепс
1)со штангой поднятия на бицепс
2)гантели
3) обратным хватом
Суббота
Ноги
Присед
Выпады со штангой
Жим ногами
спина
там не знаю точно как называются, но тяга блоков есть и еще на тренажерах и со штангой на крылья
Подскажите (или дайте ссылку) на ПРОГРАММУ на 4-5 дней (желательно 4) по билдингу.
Почему хочу больше 3х дней? потому что хочу похудеть+мышцы укрепить и раскачать
Вторник
Спина
1) тяга
2) любой вид подтягиваний
3) любое упражнение(на спину) на блоке на твой выбор
Плечи
1)Жим за голову
Четверг
грудь
1)Жим лежа
2)Жим на наклонной скамье 30 градусов
трицепс
1)жим узким хватом
2)отжимание от брусьев
Суббота
Ноги
1)Присед
2)Жим ногами
Если восстанавливаться не будешь успевать, на трицепс одно упражнение убери и блочное упражнение на спину тоже.
я склонен к полноте. мне нужно больше тренироваться чтобы жиром не заплыть. я вот за 2 недели кача набрал 3 кг. живот стал большим+жопа больше стала, а мне этого совершенно не нужно. это при том что я питаюсь 3 раза в день.
нужна такая прога, на которой я бы побольше жирка сжигал
Херово значит работаешь в зале... Люди после занятий бывает переодеться не могут. Я после пятничной тренировки до сих пор некоторые движения с трудом выполняю... И мне 2 раз в неделю вполне хватает.
А что бы жир сбросить нужна диета и аэробика, не получится у тебя похудеть и раскачать мышцы