Программы

ну я всегда думал что они по другому назывются

Че эт значит для тебя это мало...
Занимайся нормально, что бы 2 дня было много +)

я к тому что привык к 3 тренировочным дням в неделю.Парни вы прогу оцените)))

тебе же написали.. что 1 день убрать...упражнения на мой взгляд поставлены кутыло..лучше в день делать на 2 гр мышц,но хорошо убивать. больше-не значит лучше в этом деле.

потому что в понедельник фара приседать и жать будет, если в пятницу такую тренировку проводить

1 тренировка

1)Жим лежа (4 Х 8-10)
2)Приседание (4 Х 8-12)
3)Потдягиване (4 Х 8-10

2 тренировка
1)Становая тяга (4 Х 8-10)
2)Жим шт сидя (4 Х 8-10)
3)Бицепс (4 Х 8-10)

чем не нравица? :)

Ну вообще-то тоже интересно.А где трицепс?
Думаешь 2 раза в неделю и столько упражнений достаточно?
В принципе тут упор на базовые упражнения.

Alesha ツ Dr

а если число подходов больше сделать,чтобы второе упражнение на одну и туже часть не делать.тоже верно?Убить себя только в базе так сказать.

трицепс тут: "жим лежа"
ну добавь туда брусья и будет больше нагрузки
4 рабочих подхода достаточно, ну можно 5, больше вроде смысла особого нет :)
щас придет Денис и скажет делать три :)

ну понятно)в любом случае выслуши все мнения.и мнения критиков.потому что я под себя хочу найти ту прогу которая мне удобна ну и чтобы здраво составленно было все.как технически так и практически)

Алексей
ты бы не написал, я бы не пришел)
ну раз так, то напишу то, что тысячу раз тут писал.

borish djalilov
Леха тебе нормальную прогу дал, для себя я бы заменил подтягивания на тягу штанги в наклоне, но тут уж сам выбирай.

"привык к 3 тренировочным дням в неделю"
много чего нарастил на 3-х днях в неделю?

"Думаешь 2 раза в неделю и столько упражнений достаточно?"
подобные вопросы задавай прежде всего себе. ты сам как думаешь? и почему ты так решил?
вобще предлагаю ответный вопрос - а почему их не должно хватить?

количество подходов - разное можно делать. вот только почему вы всегда гонитесь за увеличением нагрузки? если вы увеличиваете нагрузку - то долны увеличить и отдых после нее. так что есть и другой путь.
новичкам я действительно чаще всего рекомендую 2-3 подхода, в приседаниях чаще всего 1, и это работает.
можно и 5 делать, и 10, только нужно смотреть что это за подходы и сколько ты намерен отдыхать после них.
ну примерно так

да делай через день базу.. и + 1,2 упражнения на руки.

мне кажется, что borish djalilov сразу рельефные мышцы хочет) прокачивает каждую мышцу в проге)

Рельеф есть , Emilio ,хочу массу.а если я 2 раза в неделю тренеруюсь, чувствую, что ненасытный.3 раза в неделю как раз для меня.но ситуация такая что оч сильно устаю во время тренировок .после 3 упражнения сдыхаю.а в голове еще держу 3 упражнения не сделанные.Питаюсь норм.сплю норм.пью норм).и не могу сильно выкладываться а именно делать по два упражнения на одну группу мышц.Работа,учеба,футбольные игры,ДЕВУШКА)) сами понимаете как много энергии. поэтому хочу попроще тренировочные дни.чтобы только база.
Ну в принципе мне тут достаточно дали ценные информации.
Денис,Леша-спасибо.

Всем привет. Оцените мою прогу
Понед: грудь, бицепс, трицепс
1. Жим лежа
2. Жим лежа на наклонной
3.Бабочка
4. Разгибания на трицепс
5. Брусья
6. Сгибания на бицепс
Среда: ноги
1. Присед с пуловерами
2. Сгибания
3. Разгибания
4. Подьем на носки
Пятница: спина, дельты
1. Жим из-за головы
2. Становая
3. тяга блока к груди сидя
4. вертикальная тяга за спину
5. Подтягивания

Алексей Попов
В понедельник брусья на трицепс я бы выкинул, а бицепс с гантелями добавил...
Среда нормальная...
В пятницу еще что-то на дельты добавить, например разводку стоя ,турник поставить после становой, а на блоках уже добивать спину...

чем тебе брусья не угодили? :)
зато бабочку и разгибания оставил бы!
класс :))
прога гавно

^прав

Так как все качаеться по разу в неделю, нужно добивать... Бабочка - чтобы добить грудь... жима на прямой и на наклонной вполне достаточно, чтобы прокачать внешнюю головку трицепса, брусьев не надо...

Как понять добивать?

После базы делать изоляцыю...

Бабочка по сути та же разводка

По сути да...

Staruy Voin
Спасибо за совет. учту)))

нафиг добивать грудь? =\
по-моему бабочка - гавно
а брусья рулят :Р
лучше после базы сделать еще базу
потом еще немного базы
и может базу еще
:))

ну и базой тоже добить))

1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение рук с гантелями сидя
3. Жим гантелей сидя
4. Шраги
5. Жим лежа узким хватом
6. Французский жим лежа
7. Разгибание рук на вертикальном блоке узким хватом (трицепс)

1. Жим лежа широким хватом
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разводки на наклонной скамье
4. Брусья
5. Жим штанги на бицепс стоя
6. Жим гантелей на бицепс сидя
7. Молотки

1. Подтягивания широким хватом за голову
2. Тяга вертикального блока к груди
3. Становая тяга
4. Тяга штанги к поясу в наклоне
5. Приседы со штангой
6. Выпады
7. Подъем на носках
К этому всему в конце каждой тренировки прибавлял несколько сетов на пресс, в каждый день разных упражнений (скручивания, подъем ног в висе)
С этим прозанимался первые три месяца. Набрал 12 кг в общей сложности. В каждом упражнении делал по 3-4 сета по 8-10 повторений (исключения шраги, брусья, подъем на носки). После чего перешел на "пирамиду"