На консультации тренер предлагал заниматься по программе Фалеева: понедельник - тяжелое приседание, среда - тяжелый жим лежа, легкое приседание, пятница- становая тяга, легкий жим лежа+ после каждой тренировки скручивания. Все 5 по 8. Но на днях тут ко мне на тренировку зашел сосед, а он 40 лет назад занимался тяжелой атлетикой, а потом пауэрлифтингом и он посоветовал изменить программу и сделать так: понедельник - тяжелое приседание, жим штанги из-за головы, разводка гантелей в стороны стоя, среда - легкое приседание, тяжелый жим лежа, подъем штанги на бицепс стоя, пятница - становая тяга, легкий жим лежа, отжимания на брусьях + скручивания. Что вы скажете по предложенной программе? И как по ней заниматься лучше будет, также 5 по 8?
вообще второе круче выглядит :Р но что эффективнее - хз
как бе не слышал чтоб кто-то пробовал заниматься по Фалееву и подтвердил\опровергнул эффективность его программы
чтоб точно не прогадать надо выбирать вторую :) а если не жалко времени - можешь на собственном опыте проверить первую, и потом всем нам сообщить - насколько хорошо она работает так что я советую первую! - мне интересен результат :)
Мне тоже интересен результат:-) Хочется набрать массу, думаю, что с первой это маловероятно, хотя хз, тренер который рекомендовал заниматься по Фалееву утверждал, что масса будет.
Артур ♒Hamster♒ Ахманов да практически, у мя варикоз Alesha ツ Dr ну руки, я вобще отдельно дома качаю поэтому даже не написал тут, а жим вроде успевает восстанавливаться, вот по этой проге месяца 3 занимался, сейчас хочу поменять, нужны конкретные упражнения
допустим так. дома не надо руки делать,их надо сразу в зале. 1 день грудь биц пресс жим лежа жим ск 45 градусов бицепс стоя биц на ск скотта пресс 2день спина триц становая гипер либо тяга в наклоне штанги,либо тяга гантелей в наклоне блок брусья пресс 3 день плечи и ноги(х3) тяга к подбородку жим сидя разгибание ног хотябы бег или велосипед пресс
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Ты наверно вот этот весь список каждый день делал?.. Не маловато ли?..))
если можете Посоветуйте что-нибудь для улучшения жима лежа
Понедельник
Упражнения Подходы Повторения
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (по процентах)
2 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4 10
3 Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 10
4 Становая тяга 4 4
5 Тяга штанги в наклоне к животу 4 8
6 Подтягивания широким хватом к груди 4 6
7 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 4 10
8 Тяга гантелей в наклоне к животу 4 10
Среда
Упражнения Подходы Повторения
1 Сгибание рук со штангой стоя 4 8
2 Сгибание рук с гантелью сидя на скамье Скотта 4 8
3 Концентрированный подъем на бицепс 3 12
4 Жим штанги лежа узким хватом 5 6
5 Французский жим лежа 4 8
6 Отжимания на брусьях 3 15
7 Приседания со штангой 5 3
8 Разгибание ног в тренажере 4 10
Пятница
Упражнения Подходы Повторения
1 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 8
2 Жим штанги лежа на наклонной скамье 5 6
3 Жим с груди со штангой стоя 4 8
4 Жим штанги из-за головы сидя 4 6
5 Разведение рук с гантелями в стороны стоя 3 10
6 Гиперэкстензия 2 20
7 Вертикальная тяга в тренажере широким хватом за голову 4 10
8 Фронтальная тяга в тренажере узким хватом 4 8
понедельник - тяжелое приседание, среда - тяжелый жим лежа, легкое приседание, пятница- становая тяга, легкий жим лежа+ после каждой тренировки скручивания. Все 5 по 8. Но на днях тут ко мне на тренировку зашел сосед, а он 40 лет назад занимался тяжелой атлетикой, а потом пауэрлифтингом и он посоветовал изменить программу и сделать так: понедельник - тяжелое приседание, жим штанги из-за головы, разводка гантелей в стороны стоя, среда - легкое приседание, тяжелый жим лежа, подъем штанги на бицепс стоя, пятница - становая тяга, легкий жим лежа, отжимания на брусьях + скручивания. Что вы скажете по предложенной программе? И как по ней заниматься лучше будет, также 5 по 8?
как бе не слышал чтоб кто-то пробовал заниматься по Фалееву и подтвердил\опровергнул эффективность его программы
чтоб точно не прогадать надо выбирать вторую :) а если не жалко времени - можешь на собственном опыте проверить первую, и потом всем нам сообщить - насколько хорошо она работает
так что я советую первую! - мне интересен результат :)
для второй скинул бы количество подходов до 3-4
ты фалеева видел?
Понедельник
Жим Лежа
Разводка гантелей
Бабочка
Скручивания
Среда
Гиперэкстензия
Становая
Тяга штанги в наклоне
Жим из за головы сидя
Пятница
Жим лежа
Разводка
Бабочка
Скручивания
2 день либо убрать плечи,либо добавить 1 упражнение
3 нах жим лежа,не успеешь к след джню восстанов,делай ноги,рук вообще нет...
Alesha ツ Dr ну руки, я вобще отдельно дома качаю поэтому даже не написал тут, а жим вроде успевает восстанавливаться, вот по этой проге месяца 3 занимался, сейчас хочу поменять, нужны конкретные упражнения
1 день грудь биц пресс
жим лежа
жим ск 45 градусов
бицепс стоя
биц на ск скотта
пресс
2день спина триц
становая
гипер
либо тяга в наклоне штанги,либо тяга гантелей в наклоне
блок
брусья
пресс
3 день плечи и ноги(х3)
тяга к подбородку
жим сидя
разгибание ног
хотябы бег или велосипед
пресс