Это моя прога,может прокомментируете.Цель набор массы.На 2 дня в неделю!!
Тренировка 1: 1. Приседания 2х12-15, отдых 3-4 мин 2. Подтягивания 2х8-10, отдых 2-3 мин 3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин 4. Жим лежа 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин 5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8, отдых 1,5 – 2 мин 6. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
2-3 дня отдыха
Тренировка 2: 1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин 2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин 3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин 4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин 5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин 6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
#2978 Я бы не стал так заниматься и не кому из друзей не советовал бы. Я как-то тоже занимался с двумя чередующимися тренировками: Первый день: 1.Дельты; 2.Биц; 3.Шраги; 4.Брусья .
Второй день: 1.Грудь; 2.Подтягивания; 3.Ноги; 4.Трицепсы. Занимались вдвоем, оба хорошо набрали по весу и по силовым, там еще прикол в циклировании нагрузок. Вся тренировка около 1 часа. Если заинтересует пиши в личку, я тебе подробную инфу скину с подходами и повторениями.
По этой проге тренируюсь 3 неделе набрал 2,5 кг.Силовые тоже растут.Только я еще пресс добавил.Прогу состовлял извесный ББ Сегриус!!!!По не отренировалось много народа и все говорят прога класс!!!
Ну,я бы не сказал,на след. день болит все,но выносливость неплохая,могу и на другой день пойти заниматься без проблем,поэтому и прошу на 4,даже 5 дней программу подсказать)
В таком случае...Блин...Объясните,как ПРАВИЛЬНО заниматься!Просто я не понимаю и наверное делаю что-то не так на самом деле! Есть какие-то особые рекомендации.что ли,по тому,как заниматься так,чтобы потом просто падать!)
как бэ трениться надо до отказа (последние 1-2повторения делаешь с чьей то помощью,т.к. сам уже неможешь вообще!) главное делай базу.После базы все болит все растет и все делается сильнее)
1 день - грудь+руки жим широким хватом разводка гантелей на горизонтальной скамье тяга блока подъем штанги стоя подъемы гантелей французский жим трицепс на блоке предплечья
2 день - ноги+пресс+шея становая тяга приседания бицепс икры подъем туловища на наклонной скамье подъем ног на турнике шея перед гипперэкстензия
3 день - спина+плечи тяга среднего блока тяга верхнего блока к груди подъем штанги в наклоне трапеция гипперэкстензия подъем штанги из-за головы разводы гантелей в стороны подъемы гантелей спереди
само собой присутствует разминка в начале и бег/велосипед в конце.
1% из 100 что чужая прога подойдет! Каждый из нас индивид и прога у каждого своя. Можно что то взять и попробывать но в последствии один хрен ты все сделаешь так как требует твой организмус!-))))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Подтягивания 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим лежа 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8, отдых 1,5 – 2 мин
6. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
2-3 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин
Первый день:
1.Дельты;
2.Биц;
3.Шраги;
4.Брусья .
Второй день:
1.Грудь;
2.Подтягивания;
3.Ноги;
4.Трицепсы.
Занимались вдвоем, оба хорошо набрали по весу и по силовым, там еще прикол в циклировании нагрузок. Вся тренировка около 1 часа. Если заинтересует пиши в личку, я тебе подробную инфу скину с подходами и повторениями.
Предложенная мной программка от Владимира Кожина, тоже для набора. Твою тоже возьму на заметку, зимой можно будет попробовать. :-)
Если можно,то пожощще,а то у меня такая программа сейчас,что я совсем не устаю,хоть и хорошо занимаюсь!
Мне на следующий день оочень тяжко.Сплю 10+часов но я вялый,меня шатает,и весь день хочется жутко есть.
если ты не устаешь, значит херово занимаешься
Есть какие-то особые рекомендации.что ли,по тому,как заниматься так,чтобы потом просто падать!)
главное делай базу.После базы все болит все растет и все делается сильнее)
- книга
анатомия силовых упражнений.
в картинках , написана понятным языком.
советую!!!
1 день - грудь+руки
жим широким хватом
разводка гантелей на горизонтальной скамье
тяга блока
подъем штанги стоя
подъемы гантелей
французский жим
трицепс на блоке
предплечья
2 день - ноги+пресс+шея
становая тяга
приседания
бицепс
икры
подъем туловища на наклонной скамье
подъем ног на турнике
шея перед
гипперэкстензия
3 день - спина+плечи
тяга среднего блока
тяга верхнего блока к груди
подъем штанги в наклоне
трапеция
гипперэкстензия
подъем штанги из-за головы
разводы гантелей в стороны
подъемы гантелей спереди
само собой присутствует разминка в начале и бег/велосипед в конце.
Влад, нет, не обязательно мало.
Спасибо за совет!!Буду следовать ему!)
Каждый из нас индивид и прога у каждого своя. Можно что то взять и попробывать но в последствии один хрен ты все сделаешь так как требует твой организмус!-))))