Саныч ( Альфа-самец ) Купер ну да, вот так обычно пишут: "MAX - OT или максимальный тренинг - это программа от знаменитого Пола Делиа , исследователя , который изобрел спортивный сывороточный протеин , спортивный коллаген , креатин " да он гений какой-то на всех рекламных объявлениях по покупке этой проги... но я не вдавался в правдивость этих слов..
для себя идеальным вариантом нашел когда держишся за франц.стенку, тело немного под углом и тянешь одной рукой.. а что комбиинировать пока для себя не нашел как лучше первые месяц-два думаю все сойдет ) раньше только жим гантелей делал
не пробовал на блоках делать махи в стороны? прожигает хорошо , так же как и фран.жим на блоках) бицепс не вкатил , а вот треха и плечи очень даже ахуенно)
Столкнулся с проблемой - делал 2 месяца базу -все растет кроме рук,1 делал базу с изоляцией для рук,а руки все равно не растут,вот и получилось,что грудь,спина,плечи,дельты,ноги растут а руки нет,мне посоветовали 2 раза в неделю качать только руки и ноги,как то странно по мне....Подскажите что делать..... Нашел две статьи...как думаете поможет? http://www.tvoe-telo.ru/prog6.php Буду рад всем ответам,спасибо)
я просто вначале пока научился правильно делать упражнения, техника... пока во все врубился.. и всем так советую (кто на диване до этого сидел) .. первый месяц пофиг что делать, лишь бы не травмироваться и понимать что делаешь + сухожилья не у всех крепкие потому что знаю таких ребят на базе которые ебашат ее как бешеные и да это тяжело но они вообще не понимают что делают )))) я помню тоже под 60 кг на жиме лежа мало что соображал после 5 сэтов )))) эх ))
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
слышал про эту прогу... а правда что этот чел придумал сывороточный прот (Пол Делиа)
покажи фотографии ,чего добился, очень интересно
ну да, вот так обычно пишут:
"MAX - OT или максимальный тренинг - это программа от знаменитого Пола Делиа , исследователя , который изобрел спортивный сывороточный протеин , спортивный коллаген , креатин "
да он гений какой-то на всех рекламных объявлениях по покупке этой проги... но я не вдавался в правдивость этих слов..
ща делаю как советовали
стоит ли делать базу на плечи ввиде пдьема штанги или жима гантеелй сидя?
а что комбиинировать пока для себя не нашел как лучше
первые месяц-два думаю все сойдет ) раньше только жим гантелей делал
бицепс не вкатил , а вот треха и плечи очень даже ахуенно)
Нашел две статьи...как думаете поможет?
http://www.tvoe-telo.ru/prog6.php
Буду рад всем ответам,спасибо)
потому что знаю таких ребят на базе которые ебашат ее как бешеные и да это тяжело но они вообще не понимают что делают ))))
я помню тоже под 60 кг на жиме лежа мало что соображал после 5 сэтов )))) эх ))
ень 1 - спина и трицепс
Разминка
Становая тяга, 3x12
Тяга штанги в наклоне, 3x12
Подтягивания, 3x макс.
Жим лежа узким хватом 3x10
Французский жим, 3x10
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
День 2 - грудь, плечи и бицепс
Разминка
Жим лежа широким хватом, 3x10
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Подъем штанги на бицепс, 3x10
Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х15
День 3 - ноги
Разминка
Приседания со штангой 3x12
Подъем на носки стоя, 3x15
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Прогу нашел на одном сайте