Программы-4

Оцените эту програму .для набора мышечной масы.что добавить ?
1 день
грудь
жим лежа
жим лежа на наклонной скамье
жим лежа головой вниз
бицепс
поочередное згибание рук сидя
сгибания рук со штангой стоя
сгибание рук со штангой сидя
2 день
спина
гребля
тяга блока к груди
тяга блока за голов
тяга штанги к поясу в наклоне
трицепс
выпрямление рук на блочном устройстве
французкий жим лежа
жим лежа узким хватом
отжимание от скамье в упоре сзади
3 день
дельта
жим гантелей сидя
махи в стороны
жим штанги из-зи головы сидя
подьем штанги перед собой широким хватом
ноги
приседание со штангой
жим тележки ногами
прес всегда

и еще вопрос рост у меня 175 вес 77.нужно ли мне набирать масу. и как мне накачать мышци.кушать и т.д.?

для твоего роста масса норм,по моему.У меня рост 180 вес 65)

Рост 180, вес 85 и набираю массу! Алексей для билдинга нормы совсем иные

"и еще вопрос рост у меня 175 вес 77.нужно ли мне набирать масу. и как мне накачать мышци.кушать и т.д.?"

Офигеть вопросы... Ты, главное, не забудь потом кого-нибудь попросить за тебя в качалку ходить.
А программа твоя не для набора массы, а скорее наоборот.

Рркзусм Tony Danza Tapdance Extravaganza Прдлущпва
и чем прога не угодила интересно???

У него во второй день 9 упражнений, это нормально?

масу я не хочу набирать. хочется рельеф . подходит ли моя прогрма и как нужно питатся?

ну от туда можно три убрать и из третьего еще 1..ну я бы так сделал!!!и нормально бы было

это мое мнение!

Сергей Лубченко, а чего наверху написано для набора массы?..
Рельеф это сначала набор массы, а потом сушка. Или, если ты считаешь, что мышечной массы у тебя и так достаточно, то просто сушка, в таком случае читай соответствующие темы здесь.

Влад Морозов, если это прога на массу, то я бы ее сократил до 4 упражнений в день. Дальше просто сил оставаться не должно. Но 9 это явно перебор.

ТЫ напиши что бы ты оставил из проги этой!!

мышци то у меня есть . но через жирок небольшой их не очень хорошо видно

а для сушки подойдет програма?

Почитай вот это для начала, там ответы все найдешь.
http://vkontakte.ru/topic-448331_13835964
http://vkontakte.ru/topic-448331_22791860

дежавю...
"а для сушки подойдет програма?"
эта прога подойдет для сгонки уже набранных мышц, если без фармы заниматься. где вы их только берете...

ТАК ТЫ НАПИШИ НОРМАЛЬНУЮ!!!ЕСЛИ НЕ ТРУДНо!

по одному Базовому упражнению на мышечную группу, чтобы не растрачивать энергию попусту. расставить самому не сложно будет на 2 или 3 дня в неделю - для начала этого хватит.

люди что нужно есть для того чтобы увиличивался обьем мышц?

еду 8 раз в день

белка больше есть?

6гр углеводов и 3 гр белка на кг веса

а не много углеводов?

самое то, а вообще прочти хотя бы 1 страницу
http://vkontakte.ru/topic-448331_11421205

я вмеру упитаный так что нада 4 гр