внешняя часть при жиме гантеей хорошо чувствуеться.. просто там при жиме если не своидть гантели то будет крепатура именно на внешних чатсях груди )) хотя блек дек правильно говорит
как вам програма,заменить нада что-то? 1 день мышци груди брусья жим лежа на горизон скамье жим лежа на наклонной скамье бабочка Бицепс концентрированый сгиб поочередное сгибание скот 2 день мышци спины мертвая тяга тяга гантели к поясу в наклоне тяга блока к груди тяга блока за голову трицепс жим лежа узким хватом французкий жим выпрямление рук на блочном устройстве 3день ноги приседание со штангой жим тележки ногами плечи жим штанги из-за головы сидя жим гантелей сидя махи в строны подьем штанги перед собой широким хватом
не вижу смысла после жима штанги еще и гантели жать в похожей амплитуде, почему нет упражнений на икры? вместо тяги блока за голову я бы лучше подтягивание поставил и брусья на грудь думаю можно убрать...хотя интересно че еще народ скажет
пздц........ в 1д убрать бабочку и вместо 1жимового упр на грудь разводку поставь или просто еще ченить убери! подъем штанги на биц и еще одно упр с гантелями на твой выбор, лучше стоя с супинацией или молоты!!больше ниче не надо!! во 2д классическую тягу лучше, если мертвую то ее обыч в день ног делают!! тягу гантели можешь оставить, а обе тяги блока поменять на подтягивания!на триц жим узким или брусья и на блоке добить! в 3д мне одного приседа хватает, ты как хочешь лучше просто икры покачай вторым упр-ем!! на плечи: 1 жим и махи и хватит!! помойму ты все что можно было вписал!! не страдай хуйней!!
еще можно чередавать упражнения по мыш группам!!например: брусья, ПШНБ, жим какойнить, добить разводкой на наклонной и в конце молоты или подъем с супинацией!! вторым биц делаешь триц отдыхает и на жиме можно вес больше взять!!проверено-рабочая система!!
Лубенко ты меня в првиате доставал, теперь в общак кинулся остальных доставатЬ? я тебе составил сплит, разьеснил что тебе на начальном этапе нужно понять, и уметь делать! Ты дальше задрачиваешь...
Лубенко, не изобретай велосипед! Делай жим, жим брусья тебе на начальном этапе базу нужно выдрочить на отлично! что бы потмо можно было серьезно нормальн отренироватся.. а не будешь делать щас херову тучу упражнений, а правильность выполнения и что качает инное упражнение не поймешЬ!
Саныч ( Альфа-самец ) Купер обожаю таких людей, которые не советом поможут ,а язык розвяжут ток Дмитрий Голубев тип телосложения мезоморфный просто у всех как я знаю по разному
Знаю))) не смеши)) теория - всегда хорошо! но в данном случае, теории - МАЛО! Нужна практика! Без практики ты не сможешь делать как следует 3 основных упражнения ! Я вот уже сколько занимаюсь, я что жим что становую что присяд нихера правилньо не делаю! что есть плохо((
типо он плотный, сильный, кость широкая и т.п.?? я вон щас тоже мезоморффф! Но с виду толькО! А на самоме деле я эктоморф! Худой, тонкие кости, длинные руки! на данный момент не скажешь этого, набрал много! так что, я мезоморф?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
пока серьезную массу не наберешь вообще не до пропорций, если без фармы.
когда лучше сушиться и когда лучше набирать вес
я мезоморф
а я годзило!
1 день
мышци груди
брусья
жим лежа на горизон скамье
жим лежа на наклонной скамье
бабочка
Бицепс
концентрированый сгиб
поочередное сгибание
скот
2 день
мышци спины
мертвая тяга
тяга гантели к поясу в наклоне
тяга блока к груди
тяга блока за голову
трицепс
жим лежа узким хватом
французкий жим
выпрямление рук на блочном устройстве
3день
ноги
приседание со штангой
жим тележки ногами
плечи
жим штанги из-за головы сидя
жим гантелей сидя
махи в строны
подьем штанги перед собой широким хватом
в 1д убрать бабочку и вместо 1жимового упр на грудь разводку поставь или просто еще ченить убери! подъем штанги на биц и еще одно упр с гантелями на твой выбор, лучше стоя с супинацией или молоты!!больше ниче не надо!!
во 2д классическую тягу лучше, если мертвую то ее обыч в день ног делают!! тягу гантели можешь оставить, а обе тяги блока поменять на подтягивания!на триц жим узким или брусья и на блоке добить!
в 3д мне одного приседа хватает, ты как хочешь лучше просто икры покачай вторым упр-ем!! на плечи: 1 жим и махи и хватит!!
помойму ты все что можно было вписал!! не страдай хуйней!!
брусья, ПШНБ, жим какойнить, добить разводкой на наклонной и в конце молоты или подъем с супинацией!! вторым биц делаешь триц отдыхает и на жиме можно вес больше взять!!проверено-рабочая система!!
тебе на начальном этапе базу нужно выдрочить на отлично! что бы потмо можно было серьезно нормальн отренироватся.. а не будешь делать щас херову тучу упражнений, а правильность выполнения и что качает инное упражнение не поймешЬ!
обожаю таких людей, которые не советом поможут ,а язык розвяжут ток
Дмитрий Голубев
тип телосложения мезоморфный
просто у всех как я знаю по разному
1день
Жим с груди
махи в наклоне
Приседания
жим ногами
Сгибания
Голень
2день
Жим лежа
Разводка 30*
Брусья или жим гантелей на наклонной
Подьем штанги на бицепс
3день
Становая тяга
Тяга гор.блока
Шраги
Жим узким хватом
Разгибание на блоке
долби по этой проге! Туту сложного кроме базы ничег онету... все плевое!
делай базу, налягай на нее( база это певое упражнение в каждом дне)
как ты определил?ярко выраженный мезоморф встречается очень редко
чаще бывает смеси видов...
теория - всегда хорошо! но в данном случае, теории - МАЛО! Нужна практика! Без практики ты не сможешь делать как следует 3 основных упражнения ! Я вот уже сколько занимаюсь, я что жим что становую что присяд нихера правилньо не делаю! что есть плохо((
я вон щас тоже мезоморффф! Но с виду толькО! А на самоме деле я эктоморф! Худой, тонкие кости, длинные руки! на данный момент не скажешь этого, набрал много! так что, я мезоморф?