понедельник.бицепс продъем на бицепс ez-штанги узким хватом. скамья скотта одной рукой. молот. трицепс. тяга блока прес прес на наклонной скамье и подъем ног на турнике.
среда плечи жим штанги из за головы сидя. подъем гантелей вверх. спина. подтягивания широким хватом верхние тяги крылья трапеции тяга блока к себе
Парни посмотрите прогу: вторник- жим 4подхода по10-11раз 70кг, жим на наклонной 4по 10 60кг, жим гантелей на наклонной первый подход 8раз с 20ками, второй 6раз с 25кг, третий 4раза с 30кг, дальше разводка 4по 10 с 20кг. Зачем бицепс подьем олемпийского грифа 4по 7-8раз 40кг, затем подьем кривого грифа 4по 8 40кг, подьем гантелей 4по 10-12раз 15кг каждая. Четверг. Становая первый подход 5раз с 85, второй 4раза с 95, третьий 3раза с 105, четвертый 2раза с115кг, 5й подход 1раз с 125кг. Затем на крылья тяга гантелей, потом на тренажере 2упражнения, трапеции 2упражнения, потом плечи подьем грифа из за головы 3подхода, 8,6,4 раза, вес 40,45,50. Затем подьем гантелей 3подхода, потом средний пучок плеч 3подхода, задний пучок 4 подхода, и на передний 3подхода. Суббота. Жим 4по10, жим узким, жим гантелей, бабочка 4по10, французкий 4по 6, потом трицепс два упражнения как называются не знаю. Затем на бицепс подьем кривой штанги 45кг 4по 6 и концентрированный подьем гантелей на каждую руку. Что изменить или убрать, подскажите.
прога говно убирай отдельные пучки, разводки, множество подходов на жимах замени 2-4 с максимальным весом делай присед, становую, жим лежа на прямой, жим стоя, тягу штанги в наклоне, подтягивания, брусья, подъем на бицепс стоя все тренировка не более часа пресс раз в неделю не более 3-х упражнений бегать не надо отказ желателен все
... что и видно по твоей проге это не занятия, а дрочево увеличь вес, уменьши кол-во упражнений, убери тренажеры совсем, делай базу. все что выше часа при хорошей работе (это когда ты при желании больше сделать уже не сможешь), далее - изнасилование организма и массу набирают дома - кушая 6-8 раз и отсыпаясь больше 8 часов в сутки
"делай присед, становую, жим лежа на прямой, жим стоя, тягу штанги в наклоне, подтягивания, брусья, подъем на бицепс стоя" - это я имел ввиду не на одной тренировке, разбей на 2-3
вот прога в общем то на массу расположена на 2 часа понедельник грудь, трицепс вторник спина, бицепс четверг ноги, трапеция, пятница дельты, бицепс, триепс P.S. каждую неделю упражнения меняються, теость если на биц во вторинк было одно то на следующей недели другое вот что скажите?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
продъем на бицепс ez-штанги узким хватом.
скамья скотта одной рукой.
молот.
трицепс.
тяга блока
прес
прес на наклонной скамье
и подъем ног на турнике.
среда
плечи
жим штанги из за головы сидя.
подъем гантелей вверх.
спина.
подтягивания широким хватом
верхние тяги
крылья
трапеции
тяга блока к себе
пятница.
грудь
жим лежа
жим гантелями
разводка
брусья
ноги
присед
убирай отдельные пучки, разводки, множество подходов на жимах замени 2-4 с максимальным весом
делай присед, становую, жим лежа на прямой, жим стоя, тягу штанги в наклоне, подтягивания, брусья, подъем на бицепс стоя
все
тренировка не более часа
пресс раз в неделю не более 3-х упражнений
бегать не надо
отказ желателен
все
что и видно по твоей проге
это не занятия, а дрочево
увеличь вес, уменьши кол-во упражнений, убери тренажеры совсем, делай базу.
все что выше часа при хорошей работе (это когда ты при желании больше сделать уже не сможешь), далее - изнасилование организма
и массу набирают дома - кушая 6-8 раз и отсыпаясь больше 8 часов в сутки
"делай присед, становую, жим лежа на прямой, жим стоя, тягу штанги в наклоне, подтягивания, брусья, подъем на бицепс стоя" - это я имел ввиду не на одной тренировке, разбей на 2-3
расположена на 2 часа
понедельник
грудь, трицепс
вторник
спина, бицепс
четверг
ноги, трапеция,
пятница
дельты, бицепс, триепс
P.S.
каждую неделю упражнения меняються, теость если на биц во вторинк было одно то на следующей недели другое
вот что скажите?
расположена на 2 часа"
уже неправильно