ребята а кто то вообще по таймеру работает? я помню таймером врямя отдыха между подходами мерял...сейчас и время подхода измеряю... на массе выходит 20-30 сек на пампе 30-40 сек на силе до 10 сек... кто че думает?
и еще вопрос...кто то в приоритет ставит некоторые мг..и на них упор..а другие мг просто поддерживают...интересно может пробовал...?
не понятен конечный вопрос! подробнее? на массу - 1 минута отдыха между подходом на рельеф или сушку не помню точно - до 30-40 секунд сила по самочувствию, но не больше 5 минут
честно, то я по самочувствию работаю! Не загоняюсь! Тяжело сильно так работать по времени и веса нормлаьные не подымешь потмоу что не успел восстановится и запыханый снова на лежак ложишься... по времени только малые группы мышц делаю! а большие по самочувствию
я просто дурак думал на пампе решил подсушиться...и понял, что сушиться надо от 95кг минимум..погорел я капитально...вот и сейчас хочу максимально правильно тренинг сделать...
Всем доброго времени суток! Вот хочу на лето слегка и жирок с живота согнать и больно в мышцах не потерять. Сейчас занимаюсь по след. проге:
Понедельник: разминка; 1) жим лежа - 1 разм. 3*8-10; 2) отжимания на брусьях с отягощением 3*10-12 либо разводка или кроссовер; 3) сгибание рук со штангой 1 разм. 3*10; 4) сгибание рук на тренажере скота 2-3*10; 5) пресс
Вторник (это планирую только с этой неделе добавить как и в четверг для сгона жирка): 1) 50 минут на дорожке под наклоном в 10 гр. со скоростью 6-7 км 2) 10 бассейнов
Среда: разминка; 1) поддягивания широким хватам - 1 разм. 4*6-8; 2) тяга блока к поясу сидя 3*12; 3) шраги со штангой - 2-3*10-15 4) францзский жим лежа - 1 разм. 3*10; 5) разгибание рук у верхнего блока 3*12; 6) пресс;
Четверг (то же только планирую добавить): 1) 50 минут на дорожке под наклоном в 10 гр. со скоростью 6-7 км 2) 10 бассейнов
Пятница разминка; 1) жим ногами - 1 разм. 3*12; (травма спины, 1 нога короче, вообщем долгая история из-за этого и начал заниматься , становую и присед делать не могу короче); 2) что-нибудь еще на ноги, я меняю всегда; 3) жим сидя за голову 1 разм. - 3*8; 4) разводка рук стоя в стороны 3*10; 5) пресс
Да и еще, вес мой 84-85, рост 184. 22 года. Сейчас перешел на примерно такое питание: завтрак творог (т.к. на работе до обеда больше поесть ничего не получится), обед - 200 г. гречки, 200 гр. мяса или курица + салан из капусты ужин - грудки 500 гр. с салатом; второй ужин- грудки 500 гр. с салатом, на ночь творог
Буду оч рад выслушить все отзывы и предложения. Заранее благодарен.
5минутную кипятком залил, пока зубы почистил уже готовая, закидал и в путь!!с утра углеводы надо для энергии!!и вобще овсянка чудо каша сам знаешь наверно!! я бы в один день бегал, а в другой бассейн, а не все в один день!! мышцы сгорят так похать!я вообще без кардио 7кг за 3 недели скинул, ни метра не пробежал, с утра зарядку тока делал!!
А что если хлопья несквик по утрам есть? Хотя овсянка полезней, сегодня нужно прикупить. В бассейне сильно не перенапрягаюсь, так плаваю в удовольствие, не спеша, в промежутках еще и водный массаж живота делаю (есть у меня такое в бассейне). Спасибо за советы!
Пацаны посмотрите программу ! Понедельник 1. Жим лежа 6 по 6- 80 кг 2.Разводка на прямой скамье 4 по 8 гантели по 13 кг 3.Пуловер 4 по 8 20 кг 4.Брусья с весом 10 кг 5.Бицепс 5 по 8 30 кг 6.Бицепс гантелями
Среда 1 Приседание 6 по 6 70 кг 2 Икры 5 по 10 3 Трицепс штангой 4Трицепс гантелями 5. Пресс
Пятница
1. Тяга 6 по 6 70 кг 2.Трапеция гантелями 3Крылья на тренажере 4. Крылья штангой
с понедельника можно переставить брусья на 3 место и пуловер убрать. да и с жима 1 подход убрать. еще приседа не много тебе? я бы ошалел столько делать)) еще и через день становая. и в пятницу наверно есть смысл шраги 4тым упражнением делать а не вторым. так то норм прога.
точно.. Артур правильно заметил. как раз в пятницу и добавить. тогда так: 1- стан 2 крылья на тренажете(спина в блоке?) 3- крылья штангой - не очень понятно что это 4-военный жим 5- разводка стоя на плечи и 6тым трапецию накажешь =)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
делай типо так
Пт.
Тяга штанги в наклоне
Тяга блока гор.
ПОдтягивание
что то на подобе
я помню таймером врямя отдыха между подходами мерял...сейчас и время подхода измеряю...
на массе выходит 20-30 сек
на пампе 30-40 сек
на силе до 10 сек...
кто че думает?
и еще вопрос...кто то в приоритет ставит некоторые мг..и на них упор..а другие мг просто поддерживают...интересно может пробовал...?
на массу - 1 минута отдыха между подходом
на рельеф или сушку не помню точно - до 30-40 секунд
сила по самочувствию, но не больше 5 минут
в жопу таймеры.чувствуешь,что готов для следующего подхода - идешь делать значит.
Понедельник:
разминка;
1) жим лежа - 1 разм. 3*8-10;
2) отжимания на брусьях с отягощением 3*10-12
либо разводка или кроссовер;
3) сгибание рук со штангой 1 разм. 3*10;
4) сгибание рук на тренажере скота 2-3*10;
5) пресс
Вторник (это планирую только с этой неделе добавить как и в четверг для сгона жирка):
1) 50 минут на дорожке под наклоном в 10 гр. со скоростью 6-7 км
2) 10 бассейнов
Среда:
разминка;
1) поддягивания широким хватам - 1 разм. 4*6-8;
2) тяга блока к поясу сидя 3*12;
3) шраги со штангой - 2-3*10-15
4) францзский жим лежа - 1 разм. 3*10;
5) разгибание рук у верхнего блока 3*12;
6) пресс;
Четверг (то же только планирую добавить):
1) 50 минут на дорожке под наклоном в 10 гр. со скоростью 6-7 км
2) 10 бассейнов
Пятница
разминка;
1) жим ногами - 1 разм. 3*12; (травма спины, 1 нога короче, вообщем долгая история из-за этого и начал заниматься , становую и присед делать не могу короче);
2) что-нибудь еще на ноги, я меняю всегда;
3) жим сидя за голову 1 разм. - 3*8;
4) разводка рук стоя в стороны 3*10;
5) пресс
завтрак творог (т.к. на работе до обеда больше поесть ничего не получится),
обед - 200 г. гречки, 200 гр. мяса или курица + салан из капусты
ужин - грудки 500 гр. с салатом;
второй ужин- грудки 500 гр. с салатом,
на ночь творог
Буду оч рад выслушить все отзывы и предложения. Заранее благодарен.
че такое 10 бассейнов?строишь 10 бас чтоли??
я бы в один день бегал, а в другой бассейн, а не все в один день!! мышцы сгорят так похать!я вообще без кардио 7кг за 3 недели скинул, ни метра не пробежал, с утра зарядку тока делал!!
пжлста!)
Понедельник
1. Жим лежа 6 по 6- 80 кг
2.Разводка на прямой скамье 4 по 8 гантели по 13 кг
3.Пуловер 4 по 8 20 кг
4.Брусья с весом 10 кг
5.Бицепс 5 по 8 30 кг
6.Бицепс гантелями
Среда
1 Приседание 6 по 6 70 кг
2 Икры 5 по 10
3 Трицепс штангой
4Трицепс гантелями
5. Пресс
Пятница
1. Тяга 6 по 6 70 кг
2.Трапеция гантелями
3Крылья на тренажере
4. Крылья штангой
Вот)
да и с жима 1 подход убрать.
еще приседа не много тебе? я бы ошалел столько делать))
еще и через день становая.
и в пятницу наверно есть смысл шраги 4тым упражнением делать а не вторым.
так то норм прога.
как раз в пятницу и добавить.
тогда так:
1- стан
2 крылья на тренажете(спина в блоке?)
3- крылья штангой - не очень понятно что это
4-военный жим
5- разводка стоя на плечи
и 6тым трапецию накажешь =)