Программы-4

одно Базовое упражнение для мышечной группы, если твоя цель масса.

Спасибо за совет

навесь груз посерьезнее и сделай пару отказных подходов (прежде разминочные). потом переходи к другому базовому для другой мышечной группы. и так всю трену в теч 1 часа

1 день
жим
становая
жим плечи в сите к груди и заголову
тяга штанги к подбородку
жим арнольда
хамер плечи
2 день
жим
жим гантели на наклоннйо скмье
разводка
хамер грудь
бабочка
прицепс прямойй гриф
бицепс гантели
присед
3 день
подтягивания
тяга в наклоне тяга блока сверху широкий хват
тяга блока сверху уз.хват
тяга блока к животу гиперэкстензия
жим узким хватом французский жим
обратные отжимания
сгибание в локте гантелями
сгибания в локте на кроссовере

прокоментируйте программу

#4180,пятница нихуя какой ад!))) да и остальные дни криво составлены,особенно присед в конце)) неканающая прога =(

Здорова парни!подскажите программу на прокачку плеч,дельта,грудь и рук!пиши те в личку,за ранние вам благодарен...

интерестно, много тебе Макс программ уже скинули?))

а что кривого то?
грудь с бицепсом и спина с трицепсом помойм вполне норм
присед я делаю не на массу а на выносливость так что в начало не вижу смысла его ставить ( просто с 40 кг минуту приседаю , 6 подходов, боюсь с бОльшим весом приседать..т.к. один раз травмировался и две недели вообще еле ходил)

ниодной)нескинули

Макс Пожидаев
плечи и дельта это разное? а спина не нужна?
с такой головой , даже с хорошей программой не накачаешься.

Помогите составить программу для набора мышечной массы.Мне 16 лет, рост 174см при весе 64кг,бицепс 32см,шея 36см,голень 36см,талия 72см.Занимаюсь в тренажерном зале месяц(3 раза в неделю).

Алексей 𝐈 ♂©®@Ž¥♂ 𝐈 Пушкин
я бы с радостью дал тебе по голове за подобные советы

Ах*енный совет...

ересь.

от недостатка тяжелой физической работ в молодости к зрелому возросту накапливается куча всяческих болезней приобретенных
"пивка лучше попей с Бабенциями"
так нах развалиной уже станешь к моменту когда опомнишься

Алексей 𝐈 ♂©®@Ž¥♂ 𝐈 Пушкин
такого бреда я давно не слышал) как связаны занятия в зале и не знание девушек?))

из какого пальца высосано про 13 лет я даже не представляю %)

"лучше с 13 лет ходить в Спорт зал и не знать вкус Пива, Вина и Водки!"
лучше и не знать, и ходить в Зал. что вообще за бред в спортивной группе??...
"а самое главное не знать Девушек ... "
не путайте теплое с мягким.

чего не знать девушек?)можно совмещать)

Алексей 𝐈 ♂©®@Ž¥♂ 𝐈 Пушкин
куда уж нам до тебя

в 16 лет дохера свободного времени) можно спокойно после школы идти в зал, а вечером к подруге

судя по твоему поведению тебе они еще и не наступали....

"Алексей 𝐈 ♂©®@Ž¥♂ 𝐈 Пушкин
сегодня в 20:18
Димас, Вы конченый человек!"
наверное потому что ходит в зал и ведет зож??)

Алексей, вы тролль?)

уже год как закончил... Какой то вы старый тролль, вечер уже, идите пивка попейти)

во жжот)))
только из зала побежал пострать в комментах)

знакомтесь с нашим новым троллем
http://cs574.vkontakte.ru/u232710/111057172/x_730d82...