Программы-4

да яйцы в любом виде усваиваются.

ребят, сырые яйца усваиваються в лучшем случае на треть (речь о белке)

варенные до 80% усваиваются
сырые до 60 за глаза

ну я и говорю о белке

К чему риск подхватить сальмонеллу? Да и с трудом верится, что 4-5 варенных яиц, тяжело съесть.

Всем привет!
Посоветуйте, пожалуйста, программу на массу + спорт. питание по минимуму.
23 года, рост 186, вес 76. Год назад ходил в тренажерку, набирал по 2 кг в месяц стабильно. Дошел с 68 кг до 80 кг, потом забросил и остановился на 76 кг. Теперь хочу заново начать.
Буду ходить 3 раза в неделю. Ноги заметно "обгоняют" верх, поэтому на них на 3-4 месяца можно забить :-)
Заранее благодарю.

нинада на ноги забивать. делай хотя бы по минимуму.

вареные на 99 %
это эталон усвоения белка

сырые в лучше случае на треть
видел своими глазами на мед.форуме ктото вылаживал линк по исследованиям
могу рыть коенчно но это будет долго

Здорово пацаны, тут короч история такая получилась, занимался пауэрлифтингом, но больная спина, от максимальных весов болит, так как с железом расставаться неохото решил заняться своим телом, для нароста массы какую нибудь программу трехразовую напишите плиз, заранее благодарен парни, удачи в спорте...

Артур, я ж не буду одни яйца и есть?? по мимо яиц сьедаю не мало!

Когда я писал про яица, я учел что вы еще и кашу едите.

Дмитрий -митяй- Степанов
1.Жим на наклонной,разводка,французский жим,икры,пресс.
2.Приседания,подтягивания,тяга в наклоне,бицепс стоя,икры,пресс.
3.Жим лежа,жим стоя(сидя),легкая становая тяга,икры,пресс.

привет моя программа,
пондельник.
пресс:
ноги:
1) приседания ( полный присед) 4*12 раз
бицепс:
1) попеременный подъем гантелей стоя 4*6 раз
2) подъем штанги на бицепс обратным хватом 3*8
3) скамья скота 2*макс не полная амплитуда чтобы накачать крови.

среда.
пресс:
грудь:
1) жим штанги лежа 4*8-10
2) пуловер 3*8
плечи:
1) жим из за головы стоя 4*8
2) тяга штанги к подбородку 4*8

пятница.
пресс:
спина:
1)становая тяга 4*8
триципс:
1) жим штанги узким хватом 4*8
2) тяга верхнего блока вниз 4*8

воскресенье.
пресс.
спина:
подтягивание а перекладине 4*макс

подскажите пожалуйста что нужно изменить в моей программе что убрать поемят добавитьь?

А зачем икры так часто качать?

не поверишь.чтобы росли.

Борис Сафонов икры очень плохие не отдачу мышцы и очень привередливые,поэтому помимо ежедневной прокачки их нужно удивлять чемто новым!

Евгений Леонтьев
воскресение к пятнице засунь.
на бицепс убрал бы брахиалис , поставил нормальное скотта и гантели нормальные 4 по 10.
а на другой неделе концентрированный бицепс и бицепс штангой сделать

трицепс узкий жим с блоками , на след.фран. и брусья

плечи чередовать тоже надо , вообщем в одном жиме можно делать за голову , на грудь и вращения гантелями на 90 градусов делать и плечи будут круглые и огромные

жим чередовать тоже надо, и пуловера одного мало будет. разводку и брусья делать.
с наклонным жимом разводку обычную , с обычным жимом брусья.
а так все красиво.

Евгений Леонтьев по мне так все надо менять!

У всех что икры маленькие такие что вы их так часто качаете, я когда боксом занимался на прыгалке их нормально раскочал.

И сейчас разминка на прыгалке 10-15 минут, и норм. Ток прыгать нормально нужно, 7мин прыгаешь минуту отдыхаешь и еще мин 5-7

и сжигаешь дохуя ккал...
нормально расскачал это стали твердые?

ахаха) на скакалке раскачал голень) я ее долюблю раз в неделю, дак она сука на 42.5 см стала... больше не хочет расти скотина.. вот буду 2 раза в неделю и сетом делать ее.. гглупо конечно сетом голень качать но все же, глени не хватает оч.)

Нет это выросли в размерах, твердыми они всегда у меня были.

А это плохо чтоли что я сжигаю ккал?

ну ты хотел же массу набрать?