Трицепс: 1) Узкий жим лежа - 4 по 6-7 +последние 2 "отдых-пауза" 2) Разгибания из-за головы - 4 по 6-7+ последние 2 по 2 дроп -сета 3)На брусьях-4 по 6-7 - негативная фаза
Бицепс: 1)Подъем на биц сидя 3 по 6-7 + 2 дроп-сета 2)Подъем на биц стоя 3 по 6-7 + последние 2 форсированые 3)Подъем на ск. Скотта (EZ) 3 по 6-7 - негативная фаза 4)Молот 1 до отказа ну еще предплечия Сгибания 4 по 10-12 разгибания 4 по 10-12
Плечи: 1) Жим из-за головы 3 по 6,6,8 2)Жим над головой обратным хватом 3 по 10,10,12 3)Шраги 3 по 6,8,10 4)Тяга к подбородку 3 по 8,8,10 -в суперсете далее- 5)Побъем штанги перед собой 3 по 10,10,12 6)поочередные подъемы в стороны сидя 3 по 10,10,12 7)Шраги в упоре на грудь 3 по 10,12,15 8) Подъемы в стороны в наклоне сидя 3 по 10,10,12
2ая тренировка
Грудные: 1) Наклонные разведения 4 по 8-10 2) Наклонный жим( гантели) 4 по 10-12 3)Жим головой вниз 4 по 8-10 4) Отжимания на брусьях 4 по 8-10 5)Жим лежа(штанга) 5 по 12
Трицепс:(минимум отдыха) 1)Жим к низу 3 по 20-25 2)Французский жим 3 по 20-25 3)На брусьях 3по 20-25
3я тренировка
Спина: 1) Разминка-подтягивания 2) Становая 5 по 10, 8,5,3,10 3)Широкая тяга сверху - 2 по 15-20(разминка) потом 4по 10,8,6,4+3 дропа 4)Тяга гантели одной рукой 4 по 10,8,6,4 + 3 дроп сета 5) Тяга Т-штанги 4по 10,8,6,4 + 3 дропа 6) Тяга к поясу сидя 4 по 10,8,6,4 + 3 дропа 7)Подтягивания - до отказа
Бицепс: 1)Подъем на блоке 3 по 20-25 2)Подъем на ск. Скотта(прямой гриф) 3 по 20-25 3)Молот на блоке (канат) 3 по 20-25
Пресс писать не буду!! хрен с ним!!!! вот это вот делаю, меняю ее где-то раз каждые четыре недели на недельку, чтоб не привыкать!!! Питаюсь вроде нормально и правильно,за исключением работы (сутки через 2ое работаю) !!! но почему-то расту очень медленно, да и жирок появляется, хотя еще и бегаю 2 раза в неделю по 7-10 км!! может че посоветуете!!?!? я сам хрен знает!!! хотя в принципе тоже не лох!!! рост 187 вес 94 сейчас
Во понаписал... Это ты на массу работаешь? Не перебор с колличеством упражнений-то? На спину аж семь за трену. Еще и бег... Бицепс два раза в неделю еще ладно, если отстает, он хотя бы через тренировку, а трицепс через день, неужели за день успевает восстановиться? Ну и, ног нету.
ноги иногда подкачиваю, они от природы большие у меня!!! да вроде успеваю восстановиться !! иногда 2 дня не тренируюсь, т.е. понед, четверг, воскр!! ну да я пытаюсь добиться объема!!! плечи отстают ваще пиз*ец!!!хотя работаю на них качественно!!! спина как то вообще не напрягается!! ну совсем немного!!
бля это ты помоему дебил!! проясняю: 1) Там написано что ноги иногда качаю и они у меня от природы заебись! 2) эту программу на грудь делает Сильвио Самуэль 3) спина и плечи согласен возможно перебор!!!!есть на плече еще одна!!! ща напишу!
2) эту программу на грудь делает Сильвио Самуэль ты ставишь тот же курс химии что и он?! по поводу ног- тренировка ног способствует росту мышц на всем теле.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1. Приседания с легким весом
2. Жим лежа + отжимания (с узкой постановкой рук)
3. жим сидя + подтягивания (узкий хват ладонями к себе)
4. Разводки
5. Бицепс + Трицепс
Чт:
1. Приседания с легким весом
2. Тяги штанги, стоя в наклоне + подтягивания (широкий хват)
3. Тяги гантели одной рукой + подтягивания (ладонями к себе )
4. Становая
5. Бицепс + Трицепс
это тупо да?
Провакационный вопрос, я не осмелюсь...
1ая- трицепс, бицепс, плечи
2ая-грудь, трицепс
3я - спина ,бицепс, пресс
1ая тренировка
Трицепс:
1) Узкий жим лежа - 4 по 6-7 +последние 2 "отдых-пауза"
2) Разгибания из-за головы - 4 по 6-7+ последние 2 по 2 дроп -сета
3)На брусьях-4 по 6-7 - негативная фаза
Бицепс:
1)Подъем на биц сидя 3 по 6-7 + 2 дроп-сета
2)Подъем на биц стоя 3 по 6-7 + последние 2 форсированые
3)Подъем на ск. Скотта (EZ) 3 по 6-7 - негативная фаза
4)Молот 1 до отказа
ну еще предплечия
Сгибания 4 по 10-12
разгибания 4 по 10-12
Плечи:
1) Жим из-за головы 3 по 6,6,8
2)Жим над головой обратным хватом 3 по 10,10,12
3)Шраги 3 по 6,8,10
4)Тяга к подбородку 3 по 8,8,10
-в суперсете далее-
5)Побъем штанги перед собой 3 по 10,10,12
6)поочередные подъемы в стороны сидя 3 по 10,10,12
7)Шраги в упоре на грудь 3 по 10,12,15
8) Подъемы в стороны в наклоне сидя 3 по 10,10,12
2ая тренировка
Грудные:
1) Наклонные разведения 4 по 8-10
2) Наклонный жим( гантели) 4 по 10-12
3)Жим головой вниз 4 по 8-10
4) Отжимания на брусьях 4 по 8-10
5)Жим лежа(штанга) 5 по 12
Трицепс:(минимум отдыха)
1)Жим к низу 3 по 20-25
2)Французский жим 3 по 20-25
3)На брусьях 3по 20-25
3я тренировка
Спина:
1) Разминка-подтягивания
2) Становая 5 по 10, 8,5,3,10
3)Широкая тяга сверху - 2 по 15-20(разминка) потом 4по 10,8,6,4+3 дропа
4)Тяга гантели одной рукой 4 по 10,8,6,4 + 3 дроп сета
5) Тяга Т-штанги 4по 10,8,6,4 + 3 дропа
6) Тяга к поясу сидя 4 по 10,8,6,4 + 3 дропа
7)Подтягивания - до отказа
Бицепс:
1)Подъем на блоке 3 по 20-25
2)Подъем на ск. Скотта(прямой гриф) 3 по 20-25
3)Молот на блоке (канат) 3 по 20-25
Пресс писать не буду!! хрен с ним!!!!
вот это вот делаю, меняю ее где-то раз каждые четыре недели на недельку, чтоб не привыкать!!!
Питаюсь вроде нормально и правильно,за исключением работы (сутки через 2ое работаю) !!!
но почему-то расту очень медленно, да и жирок появляется, хотя еще и бегаю 2 раза в неделю по 7-10 км!!
может че посоветуете!!?!? я сам хрен знает!!! хотя в принципе тоже не лох!!!
рост 187 вес 94 сейчас
Это ты на массу работаешь? Не перебор с колличеством упражнений-то? На спину аж семь за трену. Еще и бег...
Бицепс два раза в неделю еще ладно, если отстает, он хотя бы через тренировку, а трицепс через день, неужели за день успевает восстановиться? Ну и, ног нету.
да вроде успеваю восстановиться !! иногда 2 дня не тренируюсь, т.е. понед, четверг, воскр!!
ну да я пытаюсь добиться объема!!! плечи отстают ваще пиз*ец!!!хотя работаю на них качественно!!!
спина как то вообще не напрягается!! ну совсем немного!!
а на грудь прога нормально!?!?!
мне ее помогали нормальные парни составлять!!!
в фитнес хаусе работают!=))))
походу это ты че-то гонишь!
слишком много упражнений на спину и бицепс.
ног нет вообще.
не прога, а маразм..
проясняю:
1) Там написано что ноги иногда качаю и они у меня от природы заебись!
2) эту программу на грудь делает Сильвио Самуэль
3) спина и плечи согласен возможно перебор!!!!есть на плече еще одна!!! ща напишу!
ты ставишь тот же курс химии что и он?!
по поводу ног- тренировка ног способствует росту мышц на всем теле.
2) разведения рук на опоре 1по 12-15
3) Подъемы в стороны 1 по 10-12
4) Тяга к подбородку 1 по 10-12
но ее надо делать 2 раза в неделю!!
Ты Сильвио Самуэль? Сомневаюсь, так и зачем тебе его прога?
+1
Павел, а курс Сильвио Самуэля ты тоже ставишь?
это очередное дрочево которое никакого результата не даст
про перетренированость гнать мне тут не надо, сам знаю все!!!