Борис Сафонов: - за полгода у меня голень добавила почти 3 см в объеме. Исключительно от приседаний и становой тяги. Сейчас отдельно делаю ее суперсетом приседания+жим на тренажере, ибо в фехтовании адски устает. Можно делать тот же стародавний "ослик" с кем-то на спине, но эт если у тебя крепкая поясница. И не более раза в неделю. Чем чаще качаешь, тем хуже восстановление => хуже растет. А прогу переделать надо.
Лиса, икраножная мышца, это малая группа 2-3 дня отдых сделать ей, восстановится как следует.. т.е. пн.пт. можно свободно качать икроножную... хорошее упражнение это шаги фермера как то так называется, берешь гантели и ходишь с ними по залу, с подьемом на носки
Дмитрий Голубев: - ? "фермер" с подъемом на носки? Не нравится мне такая идея. Может еще сотню-другую на плечи в виде штанги и тоже походить, вставая на носки? Чем тренажер не угодил? Голень, как и бицепс, от двух тренировок в неделю больше не вырастает. Смысл?
Недавно прочитал книжку "Эффективная система накачки мышц МОСТ", кто-нибудь тренировался по этой системе?
Эффективная система накачки мышц МОСТ. Год выпуска: 2010 Формат: PDF Автор: неизвестен Издательство: самиздат Язык: Русский Качество: eBook (изначально компьютерное) Количество страниц: 88 Описание: Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц - МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: "Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ - это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу быстрее любой из существующих тренировочных систем."
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- за полгода у меня голень добавила почти 3 см в объеме. Исключительно от приседаний и становой тяги. Сейчас отдельно делаю ее суперсетом приседания+жим на тренажере, ибо в фехтовании адски устает. Можно делать тот же стародавний "ослик" с кем-то на спине, но эт если у тебя крепкая поясница. И не более раза в неделю. Чем чаще качаешь, тем хуже восстановление => хуже растет.
А прогу переделать надо.
хорошее упражнение это шаги фермера как то так называется, берешь гантели и ходишь с ними по залу, с подьемом на носки
занимаюсь 6 месяцев.
жим лежа 40 кг
вес 78 кг
рост 173
возраст 14 лет
- ? "фермер" с подъемом на носки? Не нравится мне такая идея. Может еще сотню-другую на плечи в виде штанги и тоже походить, вставая на носки? Чем тренажер не угодил?
Голень, как и бицепс, от двух тренировок в неделю больше не вырастает. Смысл?
меня прет от фермера, голень росла когда качал ее так!
занимаюсь месяц!!
рост 174 вес 71
+без сильных нагрузок на спину!
Эффективная система накачки мышц МОСТ.
Год выпуска: 2010
Формат: PDF
Автор: неизвестен
Издательство: самиздат
Язык: Русский
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 88
Описание: Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц - МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: "Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ - это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу быстрее любой из существующих тренировочных систем."
http://depositfiles.com/files/p3nshrvih
Нет здесь никакого вируса!
Что то ты Артурчик тут советами раскидываешься, а сам дистрофик, который похоже и правда, тяжелее фотоаппарата ничего не держал.
заранее спасибо
на ум приходит только Вакуум..