Программы-4

3 по 5 эт мне мой бывший тренер по боксу подсказал

ну и чем тебя 3х5 не устроило!точнее 5х5 обычно делают, 2 разминочных и 2-3 рабочих с одним весом!!
и чем тебе этот умный человек это аргументировал??какая цель???

Типа сила развивается быстрее, что его такая прога вставила. У мя ща локти болят, думаю что это из за проги этой

напиши всю прогу я тебе скажу из-за чего локти болят!

конечно изза нее, сразу макс вес берешь!а плечи не болят?!! 5х5 делай и все, это и на силу и на массу!
фалеева почитай хорошая книжка про базу и не только!

как быстро и эффективно раскачать спину и руки?что лучше принимать?

становая тяга, принимать еду!

Вторник. Становая пирамидой, максимум не брал еще. Затем тяга гантели к поясу тоже пирамидой, ток 10. 8, 6, 4. Дальше тренажер на широчайшие, тяга штанги к подбородку, потом шраги, затем жим штанги стою из за головы, пирамида, 8-6-4, затем жим гантелей сидя. Еще упражнение на задний пучок дельт. Прес

Четверг. Жим, жим на наклонной, жим гантелей на наклонной. Подьем кривой на бицепс, затем концентрированные на каждую руку.

Суббота. Жим, жим узким хватом, брусья, французкий жим, прес

Дни тренировок меняю каждых 2-3 недели

зачем менять дни тренировок?

франц жим наверняка или много берешь или не правильно делаешь..

Мышечная память типа есть, и когда меняешь дни то результат как бы лучше, не помню где эт уже вычитал

Ребята, уже доказанно ддаже, что верх частЬ а именно, плечи, если хотите большие. то качайте с ногами в 1ю очередь!!! почитайте в инете статьи про плечи... писалось во многих что качать именно хорошо их с ногами..
прога хорошая у тебя Борис
но брусья в день рук лишние... суставы сухие, тяжело тебе будет...
тем более лето!
Я вот ща на курсе(не рисуюсь) но бля, тренирвоатся стало тяжело! И прога грамотная, и грамотно все делаю.. суставы покоя не дают, болят сильно...
особенно плечи! Пожал в тренажере 100кг изза головы на 4-6 раз...техника соблюдалась, аккуратно все делалосб.... то вот началось.. Запястье, локтевой сгибатель, плечевые суставы, колени, болеть... пздц как болит все... в зале что мумия я... бинтами замотанный!

Борис, не смеши
результат лучший когда химичишь а не дни меняешь
от перестановки слагаемых сумма не меняется
может ты перепутал про "менять дни", может упражнения чередовать ?

Я не химичу)) в дальнейшем может и попробую. Сейчас хочу метаболизм раскрутить свой. А занимаюсь всего 4й месяц. До этого бокс

интерестно как ты это сделаешь, как ты написал "раскрутишь метаболизм"?
ты не заморачивайся особо по поводу программы, занимайся как угодно! Первый год будешь расти сам по себе оч.хорошо!
и кстатий, руки не качай вообще! Советую на начальном этапе!

лучше количество подходов и повторений меняй (с весами разумеется), а не дни )))

дни хз зачем менять. организму насрать, в понедельник ты тренируешься или во вторник, лишь бы силы были восстановлены.

Есть малыми порциями через 2.5 часа, дробленая пища, есть конечн формакологический способ,мне же в этой группе эт и подсказали

Дмитрий Голубев, а почему руки не качать пока?

Дробленная пища разве разгоняет метаболизм? XD

на начальном этапи их тебе итак раздует не хило на одной базе
тебе общак нагребать нужно, на панцерь все.. руки подтянутся сами по себе
я лично когда год отзанимался после списка упражнений делал на руки 2 упрж. на биц и на триз ЖУХ.. и все... руки не росли конечно, у меня рост 187 и на чистую занимался, но силы...
силовые поднималиьс мои, в жимах станках, тягах плюса были... вот сейчас руки только 42см.. хоть и химичу не первый раз... незнюа в чем проблем! Все растет, веса,тело, но руки чета на СТОПЭ

Борис какой тип телосложения у тебя? если эктоморф то кжадые 2 часа кушай по нормальному
кушай парелельно мезим или еще чето
ммассаж пяток(ступней) делай.. хорошо метаболизм подымает... почитай статьи в инете что подымает (увеличивает) обмне веществ

Если он его хочет разогнать, то думаю он эндоморф)