подскажите на рельеф норм??в каждом упр 4 подхода по 15 повторений, отдых 30 сек между сетами, между упр по 1.30сек,Пресс по 20 повторов 1 1)пресс на скамье 2)присед 3)ноги лежа 4)ноги сидя 5)жим гантелями 6)разводка гантелями 7)жим под углом вверх(вниз)гантелями 8)разводка под углом вверх(вниз)гантелями 9)пресс пдъем ног
2 1)пресс блок 2)подтягивания вперед(назад)ш/х 3)тяга лежа гантелями 4)тяга блок 5)подъем туловиша 6)дельта гантелями 7)дельта в стороны 8)дельта в наклоне 9)пресс подъем ног
3 1)пресс лежа 2)бицепс лежа на животе 3)биц под уг сидя 4)биц в наклоне 5)трицепс блок 6)трицепс за голову гантелями 7)трицепс в наклдоне одной 8)пресс подъе ног
Олежка, рельеф это не обьем программы тренировок! это диета грамотная и правильный подход к тренингу.. много очень упражнений тыж не робот.. тебе главное отдых между подходами и работа с весом правильным... (если на чистую) а так, то прогу уреж... на малые групы 2 упрж. большие 3 вполне достаточно! Главное качественная проработка!
кстатий, у меня ребята говорили что хорошо на диете делать обратную пирамиду тоесть 6,8,10 повторений... в порядке возврастания, а вес уменьшается... это только на базе так... а остальное то 3х10-12 хорош идет... 10 самое то говорят я лично буду рельефится только на хиимии... потому как на чистую это очень тяжело! И много денег нужно на спорт пит. потом как без спорт.пита ты можешь пожечь, во сновном пожжешь мясо, которое очень трудно дается.... и программу сделаю обычнйо массонаборной, только буду в стиле памповом работать.. чисто на загнать кровь в мышцу...
Борис, честно то сильно большой процент от ПМ ты жмешь! На массу нужно около 60-70 и то вроде много делай хотя бы что бы последний подход был повторений 5 но не меньше 4 это уже как то более к силовому стилю чередуй только повторения это важно типо одну неделю сильная треня грудных пирамидой до 5 повторений в последнем подходу одну неделю чисто тупо 3х8 третью неделю 10,10,8 типо так короче чередуй
Борис ты страдаешь хуйней, не меньше 5 повторов в подходе!!! макс вес так часто нельзя брать! не чаще раза в 3 месяца советуют! и вообще ты че лифтер чтоб на макс брать!! да и они так часто не берут!!тока на соревнованиях!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
АХАХАХА 5+
жим в гакке 5х10
присяд в гакке 5х8
суперсет:
разгибания ног/сгибания ног 3х8(10)
икры 5х12
суперсет:
жим гантелей/разведение 5х8(10)
жим под 45/пулловер 3х8(10)
кроссовер (на добивку) 5х10
подъем штанги на бицепс 5х8
скотт или молот 5х10
биц в этот день добавляю дополнительно, так как с генетикой на руки не повезло... присяд не делаю (т.к позвоночник не совсем в порядке)
У тебя курс какой? +))
фото покажи охота взлянуть на 5кг чистой массы....!!
отдых 30 сек между сетами, между упр по 1.30сек,Пресс по 20 повторов
1
1)пресс на скамье
2)присед
3)ноги лежа
4)ноги сидя
5)жим гантелями
6)разводка гантелями
7)жим под углом вверх(вниз)гантелями
8)разводка под углом вверх(вниз)гантелями
9)пресс пдъем ног
2
1)пресс блок
2)подтягивания вперед(назад)ш/х
3)тяга лежа гантелями
4)тяга блок
5)подъем туловиша
6)дельта гантелями
7)дельта в стороны
8)дельта в наклоне
9)пресс подъем ног
3
1)пресс лежа
2)бицепс лежа на животе
3)биц под уг сидя
4)биц в наклоне
5)трицепс блок
6)трицепс за голову гантелями
7)трицепс в наклдоне одной
8)пресс подъе ног
это диета грамотная и правильный подход к тренингу..
много очень упражнений
тыж не робот.. тебе главное отдых между подходами и работа с весом правильным... (если на чистую)
а так, то прогу уреж...
на малые групы 2 упрж. большие 3 вполне достаточно! Главное качественная проработка!
если ты о диете протеиновой
я лично буду рельефится только на хиимии... потому как на чистую это очень тяжело! И много денег нужно на спорт пит. потом как без спорт.пита ты можешь пожечь, во сновном пожжешь мясо, которое очень трудно дается.... и программу сделаю обычнйо массонаборной, только буду в стиле памповом работать.. чисто на загнать кровь в мышцу...
делай хотя бы что бы последний подход был повторений 5 но не меньше
4 это уже как то более к силовому стилю
чередуй только повторения это важно
типо одну неделю сильная треня грудных пирамидой до 5 повторений в последнем подходу
одну неделю чисто тупо 3х8
третью неделю 10,10,8 типо так короче
чередуй