Ребят большая просьба.. дай1те кто нибудь путную 3-х дневную (в неделю)программу трениргвки на массу и силушку... и есть ли смысл прорабатывать одну группу мышц 2 раза вы ниделю... скажем так: 1: Грудь, Спина; 2: Плечи, Руки; 3: Грудь(наклон), Спина, Ноги..???? Отрыл вот такую программу - будет ли от нее толк или же лучше прорабатывать в неделю одну группу мышц только один раз????? Поможите люди!!! (прям в личку)
Парни что скажете по этой программе. Вторник. Жим, жим в наклоне, жим гантелей в наклоне. Подьем кривой стоя на бицепс, концентрированные подьемы на бицепс. Четверг. Становая, подтягивание, тяга гантели к поясу. Брусья французкий. Суббота- жим, приседание, жим штанги стоя и подьем штанги к подбородку.
Ребята, та схема "пирамида"только для отстающих МГ... нельзя ее тупо во всем использовать! У меня книга есть по ББ, автор "найду книгу напишу" почитайте, я сам многое узнал о пирамиде! Хорошая штука! Но баловатся нельзя нею! Руки нету смысла ваще качат ьпо пирамиде! База только! ноги напрмиер 15,12,10,8, грудь и спина - 10,8,6,4 но не ниже ниже это уже более на ПЛ смахивает заниматся по пирамиде советывалось в книге не больше месяца, желательно чередовать неделя пирамида, неделя 3х8 неделя 8,10,12 и т.д.
во всем нужно разнообразие. Я сама по пирамиде давно не тренируюсь. Оставила 4*5 (на массу) и 4*10 (на сушке) + 1*10 (разминка). Хотя в последнем подходе все равно не получается зачастую задуманное кол-во повторений, а меньше. Скажем, не 10, а 7. Но постепенно поднимаешь кол-во повторов, потом вес и т.д.
А сколько надо повторений делать в упражнении "Шраги"? Делаю 7...мало, 9..тоже мало..непанятно. А вообще делаю 4*7 большие ГМ (становая, жимы, приседания, еще штангу на биц) и 3*9 на малые группы. Это правильно? Учитывая то что масса и обьем приоритетнее . Можно ли делать 4*9 малые МГ? не слишком ли?
опа)) а чего именно 7 и 9?)) чего не 12 или 14? повторения в шрагах минимум 8 делай только ты правильно делай, что бы чувствовался негатив и позитиф.. а не так как дрочеры вверх вниз с прыжком делают малые любят памп... "по себе сужу" делаю малые когда как 8,8,8; 3х10, 12,10,8, 3х8-4 большие делаю почти так же, за частую делаю пирамидой веса накидываю делаю 3х8-10.. или с одним весом 3х8, или 10,8,6.. вообщем итог.. я часто чередую работу, интенсивность тренировок..
7 потому,что меньше повторений - больше на массу, все рекомендуют делать 5, но 5 я вообще не успеваю прочувствовать. (не делаю 6-8-10... потому, что не люблю четные числа, заеб такой =))))
"он делает пресс 250 раз. А чего добился ты?" у него почти 50 подходов для верха тела за тренировку и нет совершенно упр для низа... наверное он инвалид... надо восхищаться его мужеством!) хДД
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
и есть ли смысл прорабатывать одну группу мышц 2 раза вы ниделю... скажем так: 1: Грудь, Спина; 2: Плечи, Руки; 3: Грудь(наклон), Спина, Ноги..????
Отрыл вот такую программу - будет ли от нее толк или же лучше прорабатывать в неделю одну группу мышц только один раз?????
Поможите люди!!! (прям в личку)
нельзя ее тупо во всем использовать! У меня книга есть по ББ, автор "найду книгу напишу" почитайте, я сам многое узнал о пирамиде! Хорошая штука! Но баловатся нельзя нею! Руки нету смысла ваще качат ьпо пирамиде! База только! ноги напрмиер 15,12,10,8, грудь и спина - 10,8,6,4
но не ниже
ниже это уже более на ПЛ смахивает
заниматся по пирамиде советывалось в книге не больше месяца, желательно чередовать неделя пирамида, неделя 3х8 неделя 8,10,12 и т.д.
А вообще делаю 4*7 большие ГМ (становая, жимы, приседания, еще штангу на биц) и 3*9 на малые группы. Это правильно? Учитывая то что масса и обьем приоритетнее . Можно ли делать 4*9 малые МГ? не слишком ли?
а чего именно 7 и 9?)) чего не 12 или 14?
повторения в шрагах минимум 8 делай
только ты правильно делай, что бы чувствовался негатив и позитиф.. а не так как дрочеры вверх вниз с прыжком делают
малые любят памп... "по себе сужу"
делаю малые когда как 8,8,8; 3х10, 12,10,8, 3х8-4
большие делаю почти так же, за частую делаю пирамидой веса накидываю делаю 3х8-10.. или с одним весом 3х8, или 10,8,6.. вообщем итог.. я часто чередую работу, интенсивность тренировок..
обратись туда , где мягкие стены.
жим лежа 8х8
жим гантерей лежа 10х8
кроссовер 10х8
подъем на биц 10х8
подъем гантерей сидя 8х10
и пресс 250 раз
как вам?
Нафиг пресс то так долбить?
становая 8х8
тяга к поясу 8х8
присед 8х8
нижний блок 8х8
верхний тоже самое
прес я делаю 4 по 60,потому что жира минимум и есть смысл его качать.
результаты есть.неплохие.
у него почти 50 подходов для верха тела за тренировку и нет совершенно упр для низа... наверное он инвалид... надо восхищаться его мужеством!) хДД
а что сразу нельзя было все выложить?...)
А курс какой?
Black † Jack
нет смысла так как я занимаюсь кик-боксингом и часто опаздываю на треню,а за каждую минуту опаздания-10 приседаний.
с каким весмо 10 приседаний?
это спец-тренинг для кика??