Программы-4

"или штанги" это как?

Тяга штанги в наклоне.

Ну подтягивания с дополнительным отягощением все равно нужны... Я б сделал:
пн - присед, жим сидя
ср - становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне
пт - жим лежа, французский жим, подъем на бицепс стоя

Пресс, икры - нахер.

Подтягивания можно заменить любым другим упражнением для верха спины и ничего страшного не случится.Я очень хочу испробовать вторую программу.Хочу попробовать рывок, никогда его раньше не делал, а говорят классная штука.А икры и пресс тоже надо делать.

Зачем тебе пресс, если на массу работаешь?

Сергей Яковлев прав во всем!
подтягивание ЭТО самая ест ьбаза для ширины!
тяги, блоки ничего не заменят тебе это упр.

Тяга в наклоне не хуже подтягиваний со спиной работает.по крайней мере у меня.

тяга штанги - толшина
подтягивание - ширина

Сергей персональные_консультации Яковлев
Пресс это тоже мышца, его тоже нужно качать.Сам по себе он не выростит, аналогично и бицепс с икрами.

Дмитрий Голубев
В программе по которой я сейчас занимаюсь есть подтягивания поэтому в следующей программе я хочу поставить другое упражнение.

Ну а так то моя вторая программа нормальная?Претензий к ней нету?Мне просто кажется что там будет большая нагрузка для плечей + приседания, становая, рывок все это чередуется через один день не сильно ли это плохо?

Народ че скажете ?) бред?) тренировка 2 через 2:

1 день :
жим лежа
тяга в наклоне
жим сидя
становая
тяга за голову
пресс

2 день:
присед
жим ногами
икры
сгибание ног
разгибание ног
пресс

2 через 2 - бред )

Black † Jack

Ты ж никогда новичком небыл.....конечно,ты ж родился профи и все у тебя всегда получалось..и ты ошибок никогда не делал...

я и сейчас не профи. просто всегда прежде чем куда-то сунуться в любую тему все досканально изучу заранее, чтоб не обмануться. нето боком может выйти позже (думаю ты понимаешь о чем я :D )

Black † Jack
Как тебе моя вторая прога?

уже гораздо гораздо лучше чем ты когда-то вывешивал)))
рывок и становую поменяй по дням и будет еще получше. жестко сейчас пока критиковать не охото, лень)

Стандарт. программа выдываемая в одном из наш. тренажор. залов:
1) день: Ноги,бицепс, разогреваемся присядом.
2) день: Грудь,плечи
3) день: Спина, трицепс.

Нормально, или нет?
если не сложно, то распишите упражнения желательные по-порядку.
А то делаю все хаотично.

Black † Jack
Ок, так и сделаю.

прога для жима лежа
обычно 2 недели набираю "мясо'' жму по 12 раз, дальше в сл.2 недели прибавлью вес на штанге, тренировка такая:

-------------
1) ж.л.
2) ж.л. на наклонной скамье
3) отжимание от брусьев
4) жим-разводка
5) жим-разводка на наклонной скамье
6) разводка
7) разводка на наклонной
8) фр. жим
9) трицепс на блоке
10) махи гантелей стоя вперед

(столько внимания груди т.к. отстает)
итак это был период "качки".

----------------------------

сл. этап тренеровки преобретают силовой характер))
1ый день - жим лежа 8х4
2 - 6х4
3- 6х4
4 - 12х4
5 - 5х4
6 - 8х4
7 - 5х4
8 - 6х4
9 - 5х4
10 - 10х4

и схема тренеровок:
1)жим лежа
2)жим на наклонной
3) жим штанги сидя с груди
4) отжимание от брусьев
5) жим-разводка

---------------
сл. этап чисто силовой, если обычный жим то повторения от 2-3 до 6, не больше
в тренировки включаются:
1. Синглы или одиночные повторения.Берется вес около 95% от максимума и с ним 4 подхода.
2) Негативные жимы. вес 105—110% от максимума медлено опускаеца на грудь но выложица надо чтобы сил уже не хватило поднять)))поднимаем уже с помощью страховщика
3) Статическое удержание штанги. ставим 110-120%, и держим сек 10

1ый этап где то 4 недели, 2ой - где то 5, 3ий- 1-2 недели
КРИТИКУЕМ!!!жду граммотных советов

Что изменить. Хелп. 1день ГРУДЬ.
1 Отжимания от пола
2 Жим гантелей лежа
3 Жим штанги лежа
4 разводка
2 день ПЛЕЧИ.
1 Жим гантелей сидя(поднимаю ее вверх)
2 Жим штанги сидя за спиной
3 Разводка стоя
4 Поднимаю гантель перед собой
3 день БИЦЕПС И ТРИЦЕПС
1 Отжимания
2 Гантель из за головы
3 Гантели на бицепс
4 Штанга на бицепс
Блин моя программа помоему чушь

ерунда какаято. в первый день первые 3 упражнения одинаковые почти, всеравно что есть пюре с жареной картошкой..
делай грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи
нормальных прог на такой схеме тут море.

^
Совсем ненавязчивая реклама сайта))

а можно тренировать каждый день разную группу мышц по одной?

можно конечно
но только для химиков (проффесионал) и т.п.

разъясни почему?

я тренирвоался так потмоу что.. на чистую, тяжело
сильно часто стыковка мышц идет, не успеваю восстанавливатся.. все время организм под нагрузкой, запасы АТФ не успевают восстнавливатся.. силы откуда брать? если каждый день дрочивом заниматся..
это подобно ежедневному ананизму....
вообщем я даже на химии пробовал так заниматся.... тяжело сильно.. крепатура не сошла с груди я уже на сл. день долблю спину..