Программы-4

да)))

Занимаюсь 4 дня в неделю, качаю что-то одно в каждый из дней.

1 день: Грудь

200 отжиманий подходами по 30-40
Жим лежа по принципу пирамиды 6-8 раз, 6-7 подходов
Разводка лежа 6 подходов по 10 раз
Пресс
Тренажер бабочка 6 подходов по 8-10 раз
Пресс

2 день: Руки

100 отжиманий подходами по 35
штанга на бицепс 6-7 подходов по 6-8 раз
гантели на бицепс стоя 6 подходов по 8 раз
жим лежа узким на трицепс 6 подходов по 8 раз
гантели сгибания из за головы на триц 6 подходов по 8 раз
Пресс

3 день спина:

150 отжиманий по 30 в подходе
тренажеры различные, 7 подходов по 8 раз
Пресс

4 день

Только пресс 6 подходов по 25 раз + 100 отжиманий

В остальные дни качаю только пресс и отжимаюсь.

ацетон в мозг

с каждым разом программы все печальнее.

"тренажеры различные" - это серьезно.

... даже не знаю хватит ли ацетона, я бы еще добавил бензина да побольше

Прога айс) хочу се такую же сделать)))
буду ебашить так же
150 отжиманий по 30 в подходе
тренажеры различные, 7 подходов по 8 раз

:D :D XD

3 день спина:
150 отжиманий по 30 в подходе

убило))))

не забудь 150 подходов по 30 отжиманий. это на ноги

Станислав Бондарев
интересно взглянуть на тебя,и на твои успехи с такой прогой)))))

Различные тренажеры - имеются в виду для спины) Мотоцикл и прочие...

А так я и не скрываю, что я новичок) И программа эта как раз для того, кто недавно начал)

Интересно вам стебаться - больше половины химичат)

каждый день отжиматься... И чем же это поможет новичку?

Есть такие новички, что и 10 раз свое тело от пола не поднимут... Увеличивается сила и выносливость. А ты предлагаешь хавать стероиды и делать становую тягу?))

причем тут стероиды никак не пойму?..

пфф, становую тягу посоветую на технику... А у тебя какое то представление странное о тренажерном. Все кто делают становую, химичатся?

Щас у всех представление " Если у когото мышца больше чем у меня значит химики" и пиписька самое главное нестоит, как будто сам проверил)))))))

он же новичок )))
это уже что то новенькое тяга с химкой не отемлемая часть

В любом случае программа (хоть и много критики) лично для меня на данный момент вполне нормальная. За полтора месяца прибавил в весе 3-4 кг, постоянно увеличиваю массу снарядов ( к примеру на начало делеасчет химиил штангу 40, сейчас 60 выжать могу) каждому свое, как говорится) мое дело просто повесить программку здесь)

А химия здесь ни при чем, просто и ежу понятно, что здесь львиная доля химиков) Просто знаю, у нас в клубе таковых 70%)) Обижаться не надо, каждому свое) Спасибо за мнение в любом случае) Учту)

да первые месяцы хоть на мастурбации масса идти будет.
Только вот лучше бы ты технику базы учил, чем этим дрочевом занимался.

"здесь львиная доля химиков) Просто знаю, у нас в клубе таковых 70%)) Обижаться не надо, каждому свое)"
от сцуко а...

И какому там нах ежу понятно...
Тут химиков по пальцам пересчитать можно.

Я думал сюда программу выкладывают, для ее корректировки... Лучше убери свои отжимания и пресс каждый день, ибо ничего хорошего это не даст, отдыхать организму тоже нужно...

Станислав Бондарев
в этой группе если и есть кто на фарме, то они и не скрывают.
к тому же химик/не химик от этого уже проги отличаются, и это нужно учитывать. так вот твой комплекс больше похож на идиотский химический пляжнеческий

песдетс )

пойду проведу время зря, потяну без химии.

Станислав Бондарев , кто тебе такую программу составил или ты сам умный уже?

че плохого в тренировке без химии