ребята) утеште кто то хоть) вообщем хожу пн.ср.пт. сегодня среда, пропустил тренировку! Питаюсь все соблюдаю, вот только со сном были проблемы, за 2 дня поспал 4 часа всего... только что прилег поспал пару часиков.... вроде полегчало... было не по себе малость... 1 пропуск трени, плечи и ноги, сильно будет заметен, отражен?
Дмитрий ... Если мало спать и много пахать, то можно сердце посадть... И будет тяжело в 40-50 лет... Поэтому здоровый сон обязательно нужен, и днем желательно на 30-60 минут вздремнуть... Очень полезно... Насчет пропущенной тренировки не парьтесь... Мышцы просто восстановятся, и будут готовы к еще бОльшим нагрузкам... Так что лучше ложитесь и спите сейчас, чем сидеть в интернете :)
Артур, ну я не собираюсь добиваться таких размеров как у Колемана, Катлера :) ... Мне просто нужно быть хорошо подкаченным :) Сама программа как она?
Перетрена не будет. Т.к. в спорте с детства, организм привыкший к нагрузкам. + Много витаминов разных пьем, для поддержки, сердца, печени, вообще организма в целом. Так что я все это выдержу. А насчет большого кол-ва упражнений, чтобы мышцы сильнее убивались. Насчет кол-ва повторений, это я так, в общих чертах написал. У меня обычно система такая 12-10-8-8 (повторений). Насчет дрочева пресса - у меня сейчас слой жирка есть - от ежедневного дрочерства жир не будет уходить? Мы в это время будем на сборах поэтому режим дня будет такой покушали-потренировались-поспали. -> Восстановление мышц должно быть нормальное.
>>Перетрена не будет. Т.к. в спорте с детства, организм >>привыкший к нагрузкам. + Много витаминов разных пьем, >>для поддержки, сердца, печени, вообще организма в целом.
Ярослав) я вообще занимаюсь серьезно как бы) то все это знаю) просто знаешь как говорится, одна голова хорошо, а две еще лучше) так вот, поддержка моральная нужна была) я спл и днем и ночью, все делаю так как нужно, питаюсь, сплю, занимаюсь.. просто тут 2 дня, вышло так что спал часа 4 всего.. сегодня вот полтора часика днем поспал, вроде попустило.. мог больше поспать конечно же, но, ночью тоже нужно спать) кстатий, вопрос, для кого, и сколько, оптимальное время сна!? тоесть не много не мало?!!!!!!!!
А, понятно. Я думал у тебя постоянно режим такой, типа не всегда есть время для нормального сна. Ну для меня оптимально, так обычно на сборах: Ночью с 23-00 до 8-00 утра. Днем 1-1,5 часа. Обычно с таким режимом чувствую себя шикарно.
ого) ты на курсе Тимур? прога яд конечно) я бы нормально по ней заниматся не смог бы... пример: пятница, после первых 3 упражнений я бы ходил как самолет, руки в стороны.. проработал бы как следует спину... п у тебя еще и дальше спско упр.идет... странно ) ты боишься что не доработаешь?)
Понедельник(грудь,плечи,трапецыя,прес) 1.Жым лежа(4*10-8-6-4) 2.Брусья,с весом(4*14-12-10-6) 3.Жым гантелями(4*12-10-8-6) 4.Жым Арнольда(4*15-12-10-8) 5.Поднемание гантелей перед собой на 90гр(4*...) 6.Разводна гантелей,(4*...) 7.Пожемание плечами с гантелями(4*...) 8.Три разних упражнения на прес(3*...)
Среда(бицепс,трицепс,прес) 1.Згибание рук,узким хватом,с w-грифом,стоя(4*15-12-10-10) 2.Поочередное згибание рук с гантелями(4*15-12-10-10) 3.Згибание рук,шыроким хватом,с w-грифом,сидя(4*15-12-10-8) 4.Французкий жым(4*12-10-10-8) 5.Разгибание одной руки назад,с гантелью в наклоне(4*14-12-10-8) 6.Разгибание рук вниз на тренажере(4*15-12-10-8) 7.Три упражнения на прес(3*...)
Пятница(спина,плес) 1.Подтягивания шыроким хватом(4*10-8-7-6) 2.Тяга нижнего блока,гребля(4*15-12-10-10) 3.Тяга гантели одной рукой(4*15-12-10-10) 4.Три разных упражнения на прес(3*...) Ноги пока не делаю.
все так... прога хорошая! впервые вижу нормальную прогууу! фуух только место тяги за голову, поставь жим стоя и жим наколнный, гантелями делай.. на бицепс поставь 2й упражнение молоток прога айс!
Такая же прога только бицепс не делаю, а фр жим заменил фр жимом стоя с гантелей(С штангой боль в локтях). Так вот вопрос, если от штанги болят локти, а гантели больше 32 кг нет, а мне она мала. Чем заменить?
ты делаешь французкий одной рукой или двума изза головы? брусья узким вали, с весом, советую! только опускайся по максимуму... я чето сачковать начал( не полностью опускаюсь)
почему? а ты глубоко и не опустишься, потому как голова твоя в потолке, а не прижатая к грудной и опускаешься медленно до растяжки по максим.... потом вверх и фиксируешь триц... если быстро, резко делать опускатся то можно связки локтевые порвать нах
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
вообщем хожу пн.ср.пт.
сегодня среда, пропустил тренировку! Питаюсь все соблюдаю, вот только со сном были проблемы, за 2 дня поспал 4 часа всего... только что прилег поспал пару часиков.... вроде полегчало... было не по себе малость... 1 пропуск трени, плечи и ноги, сильно будет заметен, отражен?
нет)
Так что уж за 1пропущенную треню волноваться ненадо)
это я думаю смотря как занимался, да и как организм устроен.
да все равно ничо не потеряешь)
Насчет пропущенной тренировки не парьтесь... Мышцы просто восстановятся, и будут готовы к еще бОльшим нагрузкам...
Так что лучше ложитесь и спите сейчас, чем сидеть в интернете :)
Артур, ну я не собираюсь добиваться таких размеров как у Колемана, Катлера :) ... Мне просто нужно быть хорошо подкаченным :) Сама программа как она?
Так что я все это выдержу.
А насчет большого кол-ва упражнений, чтобы мышцы сильнее убивались.
Насчет кол-ва повторений, это я так, в общих чертах написал. У меня обычно система такая 12-10-8-8 (повторений).
Насчет дрочева пресса - у меня сейчас слой жирка есть - от ежедневного дрочерства жир не будет уходить?
Мы в это время будем на сборах поэтому режим дня будет такой покушали-потренировались-поспали. -> Восстановление мышц должно быть нормальное.
>>привыкший к нагрузкам. + Много витаминов разных пьем,
>>для поддержки, сердца, печени, вообще организма в целом.
Ох какой ты оптимист +))
Видали таких...
я спл и днем и ночью, все делаю так как нужно, питаюсь, сплю, занимаюсь.. просто тут 2 дня, вышло так что спал часа 4 всего.. сегодня вот полтора часика днем поспал, вроде попустило.. мог больше поспать конечно же, но, ночью тоже нужно спать)
кстатий, вопрос, для кого, и сколько, оптимальное время сна!? тоесть не много не мало?!!!!!!!!
Ну для меня оптимально, так обычно на сборах: Ночью с 23-00 до 8-00 утра.
Днем 1-1,5 часа.
Обычно с таким режимом чувствую себя шикарно.
Понедельник (грудь, руки)
1 Жим лежа (4*10-12)
2 Жим на наклонной скамье гантелями (4*10-12)
3 Брусья (3 подхода по max)
4 Разводка гантелями
5 Пуловер (3*15)
6 Трицепс
7 Бицепс
Среда (Ноги, плечи)
1 Присед (4*10-12)
2 Икроножные мышцы
3 Сгибание ног лежа на животе
4 Жим штанги сидя за голову (4*10-12)
5 Жим гантелей сидя (4*10-12)
6 Разводка гантелям (4*10-12)
7 Поднимание гантелей сидя до 90 гр к телу
Пятница (Спина)
1 Становая (4*10-12)
2 Тяга штанги к поясу (4*10-12)
3 Тяга гантели к поясу (3*12)
4 Тяга блока (3*10-12)
5 Подтягивание (5 подходов по max)
6 Тяга блока за голову (4*12)
ср - не увидел упражнений на заднюю дельту
не программа, а хз что..
Понедельник(грудь,плечи,трапецыя,прес)
1.Жым лежа(4*10-8-6-4)
2.Брусья,с весом(4*14-12-10-6)
3.Жым гантелями(4*12-10-8-6)
4.Жым Арнольда(4*15-12-10-8)
5.Поднемание гантелей перед собой на 90гр(4*...)
6.Разводна гантелей,(4*...)
7.Пожемание плечами с гантелями(4*...)
8.Три разних упражнения на прес(3*...)
Среда(бицепс,трицепс,прес)
1.Згибание рук,узким хватом,с w-грифом,стоя(4*15-12-10-10)
2.Поочередное згибание рук с гантелями(4*15-12-10-10)
3.Згибание рук,шыроким хватом,с w-грифом,сидя(4*15-12-10-8)
4.Французкий жым(4*12-10-10-8)
5.Разгибание одной руки назад,с гантелью в наклоне(4*14-12-10-8)
6.Разгибание рук вниз на тренажере(4*15-12-10-8)
7.Три упражнения на прес(3*...)
Пятница(спина,плес)
1.Подтягивания шыроким хватом(4*10-8-7-6)
2.Тяга нижнего блока,гребля(4*15-12-10-10)
3.Тяга гантели одной рукой(4*15-12-10-10)
4.Три разных упражнения на прес(3*...)
Ноги пока не делаю.
прикольно было бы, если бы ты сюда еще и ноги добавил )))) жуть просто. Хотя по незнанию раньше сам занимался с кучей упражнений. и ноги были )
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 3х6
2.Тяга в наклоне 3х6-8
3.Бицепс стоя 3х6-8
4.Бицепс с упором 3х6-8
Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2.Тяга за голову 3х6-8
3.Отведения рук с гантелями 3х6-8
Подскажите пожалуйста что не так
только место тяги за голову, поставь жим стоя
и жим наколнный, гантелями делай..
на бицепс поставь 2й упражнение молоток
прога айс!
Спасибо,исправлю :)
брусья узким вали, с весом, советую! только опускайся по максимуму... я чето сачковать начал( не полностью опускаюсь)
а ты глубоко и не опустишься, потому как голова твоя в потолке, а не прижатая к грудной и опускаешься медленно до растяжки по максим.... потом вверх и фиксируешь триц...
если быстро, резко делать опускатся то можно связки локтевые порвать нах