Программы-4

Делаю 2 руками, брусья с весом нельзя делать.

че?

Хм, не нашел место где я не ясно написал) Фр жим делаю 2 руками. Брусья с отягощением делать нельзя.

Артурчик, почему?

Проблемы с позвоночником(Смещение позвонков, поясничного отдела)

я все понял!
вопрос задал, че(типо чего нельзя делать)

Артурчик. Тебе нельзя? Я думал в принципе никому :-)

Еще присяд с тягой тогда делать нельзя там вообще беда...

i voobshe v zal hodit nelja)
y menaj toje bili problemi со спиной... в итогге как начал заниматся, все прошло

присед не делаю, а вот тягу как раз так для укрепления и делаю) Но после брусьев или подятгиваний с отягощением чувствую боль в пояснице.

Значит у тебя там чет не айс с пэзвоном, я лифтингом занимался, у меня от скалиоза болела постоянно спина, мышца появилась про боли забыл, а теперь меня остеохандроз ебет, беру от максимально веса две третьих и трындец, короче теперь ток боди придется заниматься((((((

надевай рюкзак с кирпичами на плечи и отжимайся)))

Когда в кадетке учился курсанты гирю ремнем привязывали к голеностопам и отжимались

день 1 Пресс 3*30
1 Жим лежа 1*12 1*8 1*6 2*12
2 Жим на наклонной скамье (гант) 2*8-12
3 Разводка на горизонтальной скамье 3*12
4 Брусья 3*12
5 Жим штанги сидя 1*12 2*8 1*6 (назад)
6 Протяжка 3*8
7 Шираги 3*15
8 Махи в стороны 3*15

день 2 Пресс 3*30
1 Приседание со штангой 3*8
2 Разгибание ног 3*12
3 Жим ногами 3*8
4 Сгибание ног 3*12
5 Икры 3*20

день 3 Пресс 3*30
1 Становая 3*10
2 Нижний блок 3*12
3 Верхний блок 3*12
4 Подъем на бицепс (штанга) 3*8-12
5 Система 21 бицепс 3 подхода
6 Пиковые подъемы 3*12
7 Французский жим 3*8-12
8 Жим на нижнем блоке 3*12

что скажите?

говно!!
возьми прогу #4669

спасибо

1день

Грудь
Жим на горизонтальной скамье 4-5х10
Жим на наклонной скамье 3-4х8-10
Жим Гантелей 3-4х10

Бицепс
ПШНБ 4х10
Подъем Z штанги 4х10
молот или скамья скотта . когда как . 3х10

2день
Ноги
Присед 4-5х10-15
Разгибания 3-4х15-20
Сгибания 3-4х10-15

Плечи
Жим Штанги Стоя 4х10
Жим Штанги Стоя из-за головы 4х10
Тяга штанги к подбородку либо разводка гантелями 4х10

3день
Спина
Гиперэкстензия 4х10-15-20
Становая Тяга 4х10
Тяга к поясу 4х10
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4х10

Трицепс
Жим узким хватом 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим гантелей из-за головы сидя 4х10
бывает брусья..

Нормальная программа?

какой курс?

Это ко мне вопрос?

конечно, потому что это дико химический сплит

не курсил я) , занимаюсь всего 4-й месяц, что значит сплит? Бывает я не прокачиваю 2 группы мышц в один день, допустим один день ноги второй день плечи. либо один день спину второй день трицепс.

"что значит сплит?"
если не курсишь, то лучше и не знать.
делай по одному базовому упражнению для мышечной группы.

А че так мало ?
То есть ..
1день жим лежа, ПШНБ
2день присед, жим штанги стоя
3день становая , французский жим
??????
все же что такое сплит?)

"если не курсишь, то лучше и не знать"

типа тока на химии сплиты канают? ахаха)

"ахаха)"
я утрировал вообще-то. а без химии канает база.