Программы-4

Ребят...кто сможет сделать мне программу пожалуйста напишите в личку.....Если конечно не трудно....просто оч надо....за ранее спасибо

Люди поправте, и ногами не бейте я только начинающий. И так:
0)Разминка
1)жим груди лежа
2)сведение разведние гантэлей лежа на скамье с наклоном
3)"бабочка"
4)тяга "т"-образной штанги
5)трицепс в блочном тренажере
6)подъем штанги на бицепс
7)"Молоток"
8)Вертикальная тяга широким хватом
9) горизонтальная тяга
Ноги неделаю нельзя по болезни...

Станислав Бондарев , правильно тебе говорят, убирай отжимания. один раз оставь, если нужно. и ног у тебя нет. и 7 подходов..... ой, в общем, НЕ меняй свою программу, а просто бери ДРУГУЮ.

Составил для себя программу, если не трудно посмотрите нормальная ли она и может, что-то подкорретировать нужно?

ДЕНЬ 1
Жим лежа – 5х8
Отжимание на брусьях - 3х8
Подъем на бицепс - 3х8

День 2
Становая тяга - 5х8
Жим штанги из-за головы - 3х8

День 3
Приседания со штангой - 5х8
Жим ногами - 3х12
Пресс - 2 подхода на максимум

Занимаюсь три-четыре раза в неделю

я бы везде по 5 подходов сделал и во второй день бы еще типо тяги штанги в наклоне добавил...

зачем 5??... тут ни о какой интенсивности тогда речи не будет, а от дрочерства мышцы не выростут.

я просто после 5 походов становой даже подтягиваться не могу, потому только два упражнения в этот день поставил

а у тебя и нет подтягиваний...

А я наоборот после становой делаю шраги а потом подтягиваюсь, за одно и спину разгружаю.

Black † Jack
сего дня въ 13:35
а у тебя и нет подтягиваний...

потому и нет их. У меня становая ужасно много сил забирает

а жим лежа и брусья не выматывает в один день?

не так как становая

это хорошо что ты в ней выкладываешься. но вот присяд должен сильнее даже выматывать, а у тебя после жим ногами еще стоит? зачем?... не к чему он если спина здорова. посмотри мой тебе варинат из твоей же проги:

жим лежа
подтяги

жим стоя
становая

присед
пресс
(можно всемилюбимый бицепс добавить)

спасибо!

а еще лучше 1-ый и 2-ой день местами поменять, ато тяжело когда становая и присед через день стоят, этого мало...

Посоветуйте пожалуйста че как изменить, если таково требуется
1)
Жим лежа
Жим лежа узким
Жим из-за головы
Разводы гантелей
Брусья

2)
Присяд
Жим ногами
Сгибание ног
Икры
Разгибание ног

3)
Тяга в наклоне
Становая
Шраги
Тяга за голову
Подъем на бицепс

Павел
много жимов в пн.
2 день норм но лучше станку влеби место сгибаний!
а так норм

Спасибо

Парни, подскажите когда лучше качать трапеции в день когда спину делаеш или же когда плечи?

я после плечей трапы качаю. в конце тренировки. после спины пробовал однажды - не очень =) чисто субъективно.

люди как можно раскачать шорочайшие,делаю тягу за голову в станке и греблю и что то не растет(((

тяга штанги в наклоне + подтягивания + тяга блока к поясу. благодаря этому у меня растут =)

можно убрать все и оставить одни подтягивания,и спина будет то что надо,куча упражнения излишне

>можно убрать все и оставить одни подтягивания,и спина будет то что надо

это у кого как. мне например больше всего тяга штанги в наклоне спину растит.

да!а ты попробуй подходиков 5 по 20-25раз подтяг месяцок посмотришь как растить будет))