Программы-4

с восстановлением все в порядке, просто тут писали что для хорошего роста за тренинг нужно задействовать 30% мышц тела. т.е. если я в один день делаю только бицепс - то это капля в море для роста. по-моему это фигня все))))))))))

про 30 это имелосьь ввиду выполнение базы

Саныч Купер,
поясни)))))))))))

Алиса ты девочка или парень? только честно с ответом)
ну конечно) с восстановление все в порядке! Я на курсе, хорошем причем, 3 тренировки в неделю, и я не успеваю восстановится как следует.. в зал иду с легкой крепатурой.. соблюдаю все почти идеально!
железная лейди ты)
может о волокнах речь шла?
лично я качаю грудь и бицепс в один день..
грудь хоршо прорабатывается... бицепс тоже не хило... если триц вставить то бред трохи выйдет.. хер прокачаешь как следуует триц после жимов и дожимов...

Алиса, Базовый общий тренинг дает эндогенный выброс гармонов колосальный, потому без фармы все Базу на все тело и ебашут. на курсе же эндогенные гармоны сдвигаются на дальный план и тренируются чаще по сплитам.

ох ты загнул)))

)))))))))))) я транс))))))))))
аминки и bcaa помогают восстановиться - поэтому что удивляться. половину не поняла о чем идет речь))))))))
кстати очень часто в один день видела что ставят грудь и трицепс - сомневалась что у людей сил хватает)))

Black † Jack,
ох ты загнул)))))))) дремучий лес для меня))))

та ладно БЛек
тренировка это процентов 20 роста только
так что по поводу прог особо и не стоит заморачиватся

ето все зависит от человека, я когда так делал прогресса небыло никакого

"тренировка это процентов 20 роста только
так что по поводу прог особо и не стоит заморачиватся"
я с этим не спорю)

лично я грудь и триц не могу качать...
тяжело сильно ! Триц заебуется после груди, в итоге.. бомбить триц как следует не удается

Алиса, транс это- все женственное кроме нижней части тела?

а я просто жму средним хватом: два в одном

Дмитрий Голубев,
ахаха))))))))))))))))))) шучу)))))

"ох ты загнул)))))))) дремучий лес для меня))))"
это и хотел сказать Ник, когда про гомеостаз и минимум 30% мышечных групп речь вел

Алиса)) тю бля))

если ава настоящая у Алисы, то было бы Очень обидно, если бы это было правдой)))))

так и не ответили на поставленный мною вопрос:
плохо ли для наращивания мышц тренировать раз в день по 1 группе около 40 минут с 1-2 днями отдыха в неделю? восстановление прекрасное! )))))

если нужен только прямой ответ без научных рассуждений: плохо

тогда если можно: минимум разьяснений пажалста))))

я ж вроде разьяснил уже Алиса!? вроде ж и не блондинка)
запасы быстро исчерпаются. перетрен поймаешь, в минуса уйдешь!

спасибо Дима! хоть кто-нибудь написал бы свою программу как человека со стажем... ))))))))

ну я же ведь только что выше объяснил и вы сами помните пост Ника...)
запускается повышенная выроботка гармонов организмом от общего тренинга, при сплитах же это менее заметно выраженно. поэтому общий тренинг - это тренинг без фармы в основном. еще больше стимулирует выработку тесто наличие Приседа. замечено лично по скачку либодо.

когда еще не химичил
Понедельник
Жим лежа
Жим гантель на накл. 6x30,8x26,10x22
Фр.жим 6x40,8x35,10x30

Среда
Становая тяга
Тяга верт.блока (обр.хв.) 6x75, 8x70,10x65
Тяга гор.блока 6x65, 8x60,10x55
Поднятие штанги на бицепс 6x40, 8x35, 10x30

Пятница
Приседания
Жим с груди
Подьем на носки стоя 10x75, 12x70, 14x65

Понедельник
Жим лежа 15x35, 12х55, 3x8 (85кг)
Брусья с весом 3х8 (16кг)
Подьем штанги на бицепс 3x8 (40кг)

Среда
Приседания 15x70, 12х100, 3х10 (130кг) 1х20 (100кг)
Разгибание ног 3х12 (65кг)
Подьем на носки стоя 3х12 (75кг) 1x20 (50кг)

Пятница
Подтягивание 3х8 (16кг)
Тяга штанги в наклоне 3х8 (75кг)
Шраги со штангой 3х10 (120кг)
Жим уз.хватом 3х8 (80кг)
Фр.жим 3х8 (45кг)
потом эта была прога