ни все могут 20 раз подтянуться и не обязательно люди с большим весом это я так уж!тем более в 5 подходах! ппц ты гений! сила как раз не в 20 повторениях делается, а в подтягиваниях с весом!! ты в жиме лежа силу с пустым грифом чтоли делаешь??!!!))) кароче разнообразей упражнений не помешает!
1 день Грудь/Бицепс Жим 4х6-8 Бабочка/жим на наклонной 4х6-8 Разводка 4х8 Подъем штанги на бицепс стоя 4х8 Молот 4х8 (8 раз на каждую руку)
2 день Ноги/Плечи Присед 4х8 Жим ногами 4х8 Подъем на носки в тренажере 4х15 Подъем штанги перед собой 4х8 Разводка на плечи 4х8 Бабочка только на оборот 4х8
3 день Спина/трицепс Подтягивания 4х6-8 Тяга блока за спину 4х8 "Гребля" 4х8 Гиперэкстензия 4х12-15 Жим узким хватом 4х8 Косичка 4х8
хочу начать потихоньку становую на прямых ногах делать,и тягу штанги к поясу
1д бабочка не нужна, я бы чередовал с брусьями с весом(техника с упором на грудь) 2д на ноги мне и приседа хватает, ты если хочешь добевай жимом на плечи жим стоя/сидя и разводка стоя больше ниче не надо! 3д не вижу смысла добивать подтягивание блоком-это одно и тоже упражнение!че за косичка? может просто на блоке стоя добить!! пощет тяг-начинай!! имхо
жека бот , не пиши сюда , а лучше фотки покажи , чего ты достиг)
новички обычно приходят , они 2-3 подтягиваются. я им даю тягу за голову и тягу гантели к поясу , след.тренеровку тяга за голову и тягу штанги к поясу лежа на наклонной скамье.
никакая нахуй тяга блока к поясу не растит спину , по 6 раз подтягиваться можно с весом , я так и подтягиваюсь 32-40 вешаю
1 Августа хочу перейти на эту программу, буду заниматься по ней 3 недели, кто что думает? Хочу добавить: Занимаюсь профессионально водное поло (по мимо тренажерного зала, 12 тренировок в неделю + 3 тренажерного зала, итого 15 шт в неделю выходит). И еще добавка: Ноги качаю на всех тренажерах которые есть. 3-4 раза в неделю. Но там идет упор не на то что бы мышцы были или нет, это так для моего спорта надо.
Понедельник: Пресс: - 3 разных упражнения на пресс - 4 подхода по 25-30 повторений
Бицепс: - Сгибание рук со штангой стоя (широким хватом) - 4х10 - Сгибание рук с гантелями сидя (поочередно) - 4х10 на каждую руку. - Молот с гантелями сидя - 4х10 - Молот с гантелями стоя (с задержкой 1 гантелей в середине движения) - 4х10 (Одну руку поднимаю до середины, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, а другой рукой делаю 10 повторений, потом тоже самое только меняю руки)
_______________________________________
Среда: Пресс: - 3 разных упражнения на пресс - 4 подхода по 25-30 повторений
Спина: - Подтягивания на перекладине - 4х10 - Жим верхнего блока за голову - 4х12 - Гиперэкстензия - 4х15 - Тяга штанги к животу - 4х12 - Подъем гантелей на лежаке - 4х12
Трицепс: - Отжимания на брусьях - 4х12 - Французкий жим лежа - 4х12 - Жим лежа узким хватом - 4х10 - Сгибание руки за головой - 4х10
_______________________________________
Пятница: Пресс: - 3 разных упражнения на пресс - 4 подхода по 25-30 повторений
Плечи: - Подъем гантелей вверх сидя - 4х12 - Тяга штанги к подбородку - 4х12 - Жим штанги за голову - 4х12 - Разводка рук с гантелями - 4х12
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
5-20для начала на месяц что количесво повт увеличить +силу
ппц ты гений! сила как раз не в 20 повторениях делается, а в подтягиваниях с весом!! ты в жиме лежа силу с пустым грифом чтоли делаешь??!!!)))
кароче разнообразей упражнений не помешает!
ни все могут 20 раз подтянуться ----- так надо тренироваца что могли.....
жим это вапще отдельная тема,это база
я например делаю с 15 кг раз по 6-8 в подходе.
нет конечно же !каждое упр отдельно от другово
обычна я клисика,за голову не обязательно!!
сегодня в 20:56
20-25 дергаться это дрочево, ага.
я например делаю с 15 кг раз по 6-8 в подходе
20это не дрочево,в подходах делаю по 10,а в общем 45раз подтягиваюсь,мой вес 78
Грудь/Бицепс
Жим 4х6-8
Бабочка/жим на наклонной 4х6-8
Разводка 4х8
Подъем штанги на бицепс стоя 4х8
Молот 4х8 (8 раз на каждую руку)
2 день
Ноги/Плечи
Присед 4х8
Жим ногами 4х8
Подъем на носки в тренажере 4х15
Подъем штанги перед собой 4х8
Разводка на плечи 4х8
Бабочка только на оборот 4х8
3 день
Спина/трицепс
Подтягивания 4х6-8
Тяга блока за спину 4х8
"Гребля" 4х8
Гиперэкстензия 4х12-15
Жим узким хватом 4х8
Косичка 4х8
хочу начать потихоньку становую на прямых ногах делать,и тягу штанги к поясу
2д на ноги мне и приседа хватает, ты если хочешь добевай жимом
на плечи жим стоя/сидя и разводка стоя больше ниче не надо!
3д не вижу смысла добивать подтягивание блоком-это одно и тоже упражнение!че за косичка? может просто на блоке стоя добить!!
пощет тяг-начинай!!
имхо
косичка блок стоя просто с веревкой
новички обычно приходят , они 2-3 подтягиваются.
я им даю тягу за голову и тягу гантели к поясу , след.тренеровку тяга за голову и тягу штанги к поясу лежа на наклонной скамье.
никакая нахуй тяга блока к поясу не растит спину , по 6 раз подтягиваться можно с весом , я так и подтягиваюсь 32-40 вешаю
фото после тебя...
2-3раза это вапще мешки полные,а норм пацан 10раз подтягиваца со школы должен,
Alexey Kirpichenko
видел твои фото ни чего особого,не сказал бы что +40кг подтягиваешься
хотя зависит от того, что подразумевать под базой.
Жека ★Benchpress❶★ Хобта
и дату глянь , новое не снимал.
с 32 я 7раз делал примерно последний раз в тоже время что и ты больше не пробовал
Хочу добавить: Занимаюсь профессионально водное поло (по мимо тренажерного зала, 12 тренировок в неделю + 3 тренажерного зала, итого 15 шт в неделю выходит).
И еще добавка: Ноги качаю на всех тренажерах которые есть. 3-4 раза в неделю. Но там идет упор не на то что бы мышцы были или нет, это так для моего спорта надо.
Понедельник:
Пресс:
- 3 разных упражнения на пресс
- 4 подхода по 25-30 повторений
Грудь:
- Жим лежа - 4х10
- Жим лежа на скамье 45 градусов - 4х10
- Разводка гантелей на скамье 30 градусов - 4х10
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя (широким хватом) - 4х10
- Сгибание рук с гантелями сидя (поочередно) - 4х10 на каждую руку.
- Молот с гантелями сидя - 4х10
- Молот с гантелями стоя (с задержкой 1 гантелей в середине движения) - 4х10
(Одну руку поднимаю до середины, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, а другой рукой делаю 10 повторений, потом тоже самое только меняю руки)
_______________________________________
Среда:
Пресс:
- 3 разных упражнения на пресс
- 4 подхода по 25-30 повторений
Спина:
- Подтягивания на перекладине - 4х10
- Жим верхнего блока за голову - 4х12
- Гиперэкстензия - 4х15
- Тяга штанги к животу - 4х12
- Подъем гантелей на лежаке - 4х12
Трицепс:
- Отжимания на брусьях - 4х12
- Французкий жим лежа - 4х12
- Жим лежа узким хватом - 4х10
- Сгибание руки за головой - 4х10
_______________________________________
Пятница:
Пресс:
- 3 разных упражнения на пресс
- 4 подхода по 25-30 повторений
Плечи:
- Подъем гантелей вверх сидя - 4х12
- Тяга штанги к подбородку - 4х12
- Жим штанги за голову - 4х12
- Разводка рук с гантелями - 4х12