Black † Jack В тренажерном зале у меня тренировка проходит от 1 часа до 1,5 часа, на брейк-дансе 2-3 часа. Да иногда на брейк прихожу усталый и мало движений выполняю…. Я просто думаю, что не все мышцы буду прорабатывать и за это я выполняю так много упражнений за день!!!
Макс luxjoy Воронин спасибо за корректированную программку!!! А сколько раз и подходов нужно делать?
Женя Кирилюк а по твоей программе, сколько нужно делать раз и подходов? А то я смотрю там на минут 30 хватит всей тренировки…, а это ведь мало!?!?
"и что есть по-твоему дрочерство?" все кроме базовых движей и все высокоинтенсивно на максимальных весах. хотя и сам часть из "дрочерства" делаю, но образ жизни позволяет, так как не занимаюсь по 2-3 часа 3 раза в неделю брэйком.
"это нифига несерьезно." это как раз таки серьезно. несерьезно по 1.5 часа на легких весах по много подходов и вдабовок, как многие, на всяких тренажерах зависать. пришел, отъебашил короткую базовую прогу и ушел домой рости.
Артур #1 Пирожков да это уже вариации на тему пошли, но тоже хорошая прога) хотя с жимом стоя даже лучше. и присед в день жима лежа хорошо, потому что другой нагрузки на позвоночник нет, как все любят плечи с приседом делать в один день.
надоели эти терки типа "выкини нахуй полпроги - это дрочерство, оставь только базу". эта группа посвящена же не конкретно лифтингу, например, а бодибилдингу и фитнесу прежде всего, как нарисовано в названии.
база это заебись канешна, без нее никуда, но ведь и кроме нее упражнения есть ))) BJ, ты же сам употребил слово "КАЧ", а оно вряд ли одну базу подразумевает ))
Владимир Приходько Трапеции работают при становой тяги и таги в наклоне а икры при присядах
При наборе массы должно быть минимум повторений но большим весом. Становая,жим и присяди по 6 раз будет отлично перерыв после подхода 1.30-2 минуты вот вам и 30-40 мин тренеровка
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
трапеции, икры?
нет конечно))) нах он мне сдался)) с ним я бы и кг не набрал наверно)))
Black † Jack
В тренажерном зале у меня тренировка проходит от 1 часа до 1,5 часа, на брейк-дансе 2-3 часа. Да иногда на брейк прихожу усталый и мало движений выполняю…. Я просто думаю, что не все мышцы буду прорабатывать и за это я выполняю так много упражнений за день!!!
Макс luxjoy Воронин спасибо за корректированную программку!!! А сколько раз и подходов нужно делать?
Женя Кирилюк а по твоей программе, сколько нужно делать раз и подходов? А то я смотрю там на минут 30 хватит всей тренировки…, а это ведь мало!?!?
да и разрыв в полчаса както... гдето лишнее делаешь или отдыхаешь много
Жим лежа 4-6
Брусья 4-6
Приседания 4х6
Подтягивания 4-6
Тяга штанги в наклоне 4х6
оцените программу!?)
все кроме базовых движей и все высокоинтенсивно на максимальных весах. хотя и сам часть из "дрочерства" делаю, но образ жизни позволяет, так как не занимаюсь по 2-3 часа 3 раза в неделю брэйком.
"это нифига несерьезно."
это как раз таки серьезно. несерьезно по 1.5 часа на легких весах по много подходов и вдабовок, как многие, на всяких тренажерах зависать. пришел, отъебашил короткую базовую прогу и ушел домой рости.
пн:
приседания 3х8
жим лежа 5х5
тяга в наклоне 3х8/подтягивания
пт:
становая 3х8
жим узким хватом/брусья(не до отказа) 3х8
подъемы на бицепс 3х6
жим стоя\сидя 3х8
имхо
скинь свою прогу! уверен это и есть дроч!! ты ничего не понимаешь в каче!
да это уже вариации на тему пошли, но тоже хорошая прога) хотя с жимом стоя даже лучше. и присед в день жима лежа хорошо, потому что другой нагрузки на позвоночник нет, как все любят плечи с приседом делать в один день.
ну не все же так считают. и поэтому не по полчаса тренируются )
база это заебись канешна, без нее никуда, но ведь и кроме нее упражнения есть ))) BJ, ты же сам употребил слово "КАЧ", а оно вряд ли одну базу подразумевает ))
хорошие проги на массу, ничего более))
Трапеции работают при становой тяги и таги в наклоне
а икры при присядах
При наборе массы должно быть минимум повторений но большим весом.
Становая,жим и присяди по 6 раз будет отлично
перерыв после подхода 1.30-2 минуты
вот вам и 30-40 мин тренеровка
Лифтинг это уже совсем другое.
Просто делать по 4-5 упражнений на одну и ту же группу мышц тупо
как угодно можно, лишь бы помогало.
у меня в приседаниях, например, одинаковый прирост был как в 5*8 так и в 1*20