"на массу если , можно попробовать вообщем два дня заниматься , не знаю работает ли это или нет.. понедельник присед и тяга четверг жим и подтягивания"
работает. но лучше так: Пн - присед+жим, Чт - тяга+подтяги. это суперсокращенная прога для набора массы, хоть и минимизированно, но быстро. отстающее позже подтянуть можно: жимом стоя и тягой в наклоне.
"ты пади тектоник еще пляшешь?" хД меня тоже бесит)
занимался 2 раза в неделю! Смутило только то, чо в зал сильно хотелось! А так, восстанавливася, отдыхал на УРА! с каждым приходом в чем то плюс был! Сейчас бы перешл на 2х дневку, дак не смогу долго на ней сидеть, сильно колбасит меня, в зал хочется очень) а по 3 дневке самое то... но не тот прогресс, который на 2х дневке был у меня
вообщем , если хочешь набрать массу. можешь послушать меня , так же можешь хуй на меня положить и ебашить свою чудесную программу) и не будь никогда голодным , когда голодный - худеешь.
пздец ...прочитал программы некоторых .....в ахуе....по 5 упр на грудак по 5 на спину ...ебануться .....плато через 2-3 недели обеспечено ...если без химки то 100 процентов ...организм фиг востановитсья успеет
я вообще считаю что лучше на грудак давать одно базовое упражнение и одно растягивающее...например жим на ровной разводка на наклонной ...жим на наклонной ра зводка на ровной или пулловер
важное, но одно из Базовых для груди. потому может мешать набору массы если выполнять например еще и жим лежа (или наоборот жим будет мешать в брусьях).
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
не в кол-ве упражнений дело)
на массу если , можно попробовать вообщем два дня заниматься , не знаю работает ли это или нет..
понедельник
присед и тяга
четверг
жим и подтягивания
просто мне кажется что одна группа мышц всего раз в неделю как то маловато)
понедельник
присед и тяга
четверг
жим и подтягивания"
работает. но лучше так: Пн - присед+жим, Чт - тяга+подтяги.
это суперсокращенная прога для набора массы, хоть и минимизированно, но быстро. отстающее позже подтянуть можно: жимом стоя и тягой в наклоне.
"ты пади тектоник еще пляшешь?"
хД меня тоже бесит)
вообщем , если хочешь набрать массу. можешь послушать меня , так же можешь хуй на меня положить и ебашить свою чудесную программу)
и не будь никогда голодным , когда голодный - худеешь.
больше волокна никак не располагаются.