Ну вес подбирай так чтоб 5-6 повторений ты делал сам,а остальные уже с помощью напарника. Пресс делай после тренеровки. У мну в спортзале делают самым первым пресс,как бы разминка :)
да да да....спасибо большое.....сообщение номер 4669....очень благодарен....просто первая прога которую одобрили. и я ее редактанул ка было сказано.а может ее стоит как-то улучшить??
еее ты не то отредоктировал))))) в среду вместо тяги в наклоне(упражнение на спину) ты поставил молот на бицепс.В итоге у тебя получилось 1 упражнение на спину и 3 на бицепс))) 1 становая тяга 2 тяга в наклоне 3 бицепс стоя 4 молот
1.Так становая тяга это тожде самое что гиперэкстензии.Зачем их делать! 2.В пятницу оставь что то одно из жим стоя\жим наклонный 3.На счет пресса я не знаю)делай как хо.. я лично делаю в понедельник верхний,в среду нжний,а в пятницу боковой :)
Лешенька ПОЛОСЫ Степаненко ты думаешь если будешь часто пресс делать он будет лучше виден ?))Если будешь набирать массу все равно его врядли будет видно=) Сам делаю каждую треню и много))) просто потому что люблю его делать)))
мужики пресс такая мишца как и грудная, трицепс... не стоит дрочить его каждую треню.ю.... пресс противный, нужен отдых ему как и большим МГ.. я читал в железной мире что отдых 2-3 дня должен быть для пресса... восстанавливается он не так как все мишци. а как т опо особенному.. читал давно, конкретные сведенья и обоснования дать не могу, но знаю итог сам, точнее ФАКТ!
Привет народ! занимаюсь несколько месяцев (примерно 4 месяца) по вотт такой программе 1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс Приседания со штангой 3х10-12 Разгибания ног на тренажере 3х10-12 Становая тяга 3х10-12 Тяга блока сверху за голову 3х10-12 Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12 Голень на тренажере 2х15-20 Подъема туловища вверх 2х макс
2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс Жим лежа штанги 3х10-12 Отжимания на брусьях 3х макс Разводка гантелями лежа 3х12 Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12 Шраги со штангой стоя 3х10-12 Разгибания рук на тренажере вниз 3х12 Подъемы ног к туловищу 2х макс
кое какие упражнения сам добавляю в процессе тренировки, может мне уже поменять прогу на другую? Очень прошу вашего совета!!! Заранее спасибо!!!
изза головы сидя мне кажется лучше прорабатываются мышцы. и стоя для спины опасней. я один раз вес большой взял, спина качнулась и так в пояснице стрельнуло что потом стал только сидя делать.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 3х6
2.Молоток 3х6-8
3.Бицепс стоя 3х6-8
4.Бицепс с упором 3х6-8
Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2.Жим Стоя 3х6-8
3.Жим наклонный 3х6-8
4.Отведения рук с гантелями 3х6-8
так должна выглядеть прога????подскажите что делать мне с весами!!!с какого начинать и по какой схеме увеличиватЬ!?плиз
ЗАранее спасибо.
Пресс делай после тренеровки.
У мну в спортзале делают самым первым пресс,как бы разминка :)
Кста эт моя прога ))) скопировал в группе ? )))
Можешь конечно.А что именно ты хочешь улучшить?
1 становая тяга
2 тяга в наклоне
3 бицепс стоя
4 молот
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
5.Пресс: подъем туловища на скамье, 3*max.
6.Пресс: подъем согнутых ног в тренажере, 3*max.
Среда(Спина,бицепс)
1 становая тяга 3х6
2 тяга в наклоне 3х6-8
3 бицепс стоя 3х6-8
4 молот 3х6-8
5.Подъем согнутых ног в тренажоре , 3*10-15.
6.Пресс: скручивания на пресс, 4*max.
Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 3х6
2.Жим наклонный 3х6-8
3.Отведения рук с гантелями 3х6-8
4.Пресс: подъем туловищана скамье, 3*max.
5.Пресс: скручивания на пресс, 3*max.
такой вариант конает? или это перебор?
2.В пятницу оставь что то одно из жим стоя\жим наклонный
3.На счет пресса я не знаю)делай как хо..
я лично делаю в понедельник верхний,в среду нжний,а в пятницу боковой :)
1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим в наклоне 3х6-8(гантелями)
3.Брусья 3х8
4.Французкий жим 3х6-8
5 Пресс
Среда(Спина,бицепс)
1 Становая тяга 3х6
2 Тяга в наклоне 3х6-8
3 Молот 3х6-8
4 Бицепс с упором 3х6-8
5 Пресс
Пятница(Ноги,плечи)
1 Присяди 3х6
2 Жим за голову с упором 3х6-8
3 Отведения рук с гантелями 3х6-8
4 Пресс
ты думаешь если будешь часто пресс делать он будет лучше виден ?))Если будешь набирать массу все равно его врядли будет видно=)
Сам делаю каждую треню и много))) просто потому что люблю его делать)))
не стоит дрочить его каждую треню.ю.... пресс противный, нужен отдых ему как и большим МГ.. я читал в железной мире что отдых 2-3 дня должен быть для пресса... восстанавливается он не так как все мишци. а как т опо особенному.. читал давно, конкретные сведенья и обоснования дать не могу, но знаю итог сам, точнее ФАКТ!
1 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс
2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс
кое какие упражнения сам добавляю в процессе тренировки, может мне уже поменять прогу на другую? Очень прошу вашего совета!!! Заранее спасибо!!!
если растешь по этой - занимайся
2х дневка по которой я массу как гриб на чистую начал:
Понедельник
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга
Жим из-за головы сидя
Махи перед собой
Фр.жим иди брусья узким или отжимания от скамьи на трицепс
Четверг
Приседания со штангой
Жим лежа
Разводка на накл.
Подьем EZ штанги на бицепс
Подьем на носки стоя
конечно конкретно плечи больше задействованы но если делать не удобно то имхо оно того не стоит
и стоя для спины опасней.
я один раз вес большой взял, спина качнулась и так в пояснице стрельнуло что потом стал только сидя делать.