Павел Ленивый Греческий Ежик Голов: - перетренированность будет, если ты удумаешь выкладываться в каждом упражнении. Хотя сомневаюсь, что у тебя это получится. Определись, чего ты хочешь от проги. Зачем тебе 2 раза жать лежа (+на наклонной) и 2 раза приседать? Как именно ты собираешься это делать? Тяжело/легко? Но учитывая становую все равно тяжеловато для поясницы. Убрать изоляцию вроде подъема гантелей вперед, тяги за голову, разведенений и шраг. Программа должна учитывать твое нынешнее состоянии и то, чего ты хочешь добиться.
вот это програма я считаю норм 1 день мышци груди жим лежа жим лежа головой вниз разведения гантелей бицепс подьем штанги стоя поочередное сгибание молоток 2 день мышци спины тяга гантелей одной рукой в наклоне тяга широким хватом тяга обратным хватом трицепс жим узким хватом французкий жим выпрямления рук на блочном устройстве 3 день приседание со штангой плечи жим штанги из-за головы сидя разведения гантелей стоя разведение гантелей в наклоне
Ммммм....при натуральном тренинге прогресс по мышечной массе идет исключительно через рост силовых параметров во многосуставных упражнениях, где работает большая группа мышц типа приседаний, различных горизонтальных и наклонных жимов (как штанга, так и гантели), подтягивания с отягощением, тяги в наклоне, становые и т.д. Натуралу не надо делать акцент на руках. Сосредоточтесь на повышение силовых в промежутке 6-8 повторений.
в первый день поочереодное сгибание убрать становую не увидел второй день я бы сделал так становая гиперэстэнзия (без веса) отжимание на брусьях жим узким
Сергей Лубченко: - жим оставить один - разводку нах убрать - поочередное сгибание и молот тоже нах - второй день: как у Санька хД Ковалев, только гиперэкстензии вначале. Они разогревают спину для становой. - в третий день сильно бы подумала, зачем 3 упражнения на дельты. И самое главное - ПИТАНИЕ. Расти можно и на совершенно бредовой проге (по крайней мере первое время), вопрос в том, ест ли человек.
НОГИ 1. Приседания со штангой. 2. Приседание на колено с гантелями. http://sportswiki.ru/Выпады 3. Становая тяга
РУКИ 1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями 2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх. 3.Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
ПЯТНИЦА Становая тяга. СПИНА 1. Становая тяга 3*15 2. Подтягивания к груди широким хватом. 3. Тяга штанги в наклоне. 4. Тяга гантели в наклоне 3*15 *полная амплитуда, не куцые упражнения. Без рывков и толков (!!) Отдых 3-4 минуты.
ГРУДЬ 1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками. 2. Жим Лежа 3*15 3. Жим гантелей. 4. Пуловер.
РУКИ 1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями 2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх. 3. Подъем гантелей на бицепс http://sportswiki.ru/Подъем_гантелей_на_бицепс
НОГИ 1. Приседания со штангой. 2. Приседание на колено с гантелями. http://sportswiki.ru/Выпады 3. Становая тяга
Псих блин... даже я иногда тренируясь по 2 часа (впрочем стараюсь свести все к полтора максимум) считаю твою программу извращением... если ты на химке сидишь вперед, а так да ну нах
Да мне не нужны какие-то супер результаты. Я так, для общего развития и что бы не быть совсем дрыщом. Вот.. на химке не сижу. Что-нибудь можете посоветовать по делу или только херню трещать и смеяться?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
- перетренированность будет, если ты удумаешь выкладываться в каждом упражнении. Хотя сомневаюсь, что у тебя это получится.
Определись, чего ты хочешь от проги. Зачем тебе 2 раза жать лежа (+на наклонной) и 2 раза приседать? Как именно ты собираешься это делать? Тяжело/легко? Но учитывая становую все равно тяжеловато для поясницы. Убрать изоляцию вроде подъема гантелей вперед, тяги за голову, разведенений и шраг.
Программа должна учитывать твое нынешнее состоянии и то, чего ты хочешь добиться.
пресс каждую трену дрочить нет смысла.
1раз в неделю предостаточно
- хихи. А с 2мя приседами можно вообще забить на это дело ))
1 день
мышци груди
жим лежа
жим лежа головой вниз
разведения гантелей
бицепс
подьем штанги стоя
поочередное сгибание
молоток
2 день
мышци спины
тяга гантелей одной рукой в наклоне
тяга широким хватом
тяга обратным хватом
трицепс
жим узким хватом
французкий жим
выпрямления рук на блочном устройстве
3 день
приседание со штангой
плечи
жим штанги из-за головы сидя
разведения гантелей стоя
разведение гантелей в наклоне
становую не увидел
второй день я бы сделал так
становая
гиперэстэнзия (без веса)
отжимание на брусьях
жим узким
- жим оставить один
- разводку нах убрать
- поочередное сгибание и молот тоже нах
- второй день: как у Санька хД Ковалев, только гиперэкстензии вначале. Они разогревают спину для становой.
- в третий день сильно бы подумала, зачем 3 упражнения на дельты.
И самое главное - ПИТАНИЕ. Расти можно и на совершенно бредовой проге (по крайней мере первое время), вопрос в том, ест ли человек.
предназначена ли она для натуралов??
- можно, но не нужно
забавный ты чел
смысл писать свою прогу на обозрение в теме ПРОГРАММЫ,что впринципе подразумевает критику,даже корректировку.
ПОНЕДЕЛЬНИК.
СПИНА:
1. Становая тяга 3*15
2. Подтягивания к груди широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Тяга гантели в наклоне 3*15
ГРУДЬ
1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками.
2. Жим Лежа 3*15
3. Развод гантелей под углом.
4. Пуловер.
ПРЕСС:
http://vkontakte.ru/video-415629_111545778#pages/0
РУКИ
1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх.
3. Концентрированное сгибание рук
СРЕДА
ГРУДЬ
1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками.
2. Жим Лежа 3*15
3. Развод гантелей прямо.
4. Пуловер.
ПРЕСС:
http://vkontakte.ru/video-415629_111545778#pages/0
НОГИ
1. Приседания со штангой.
2. Приседание на колено с гантелями.
http://sportswiki.ru/Выпады
3. Становая тяга
РУКИ
1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх.
3.Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
ПЯТНИЦА
Становая тяга.
СПИНА
1. Становая тяга 3*15
2. Подтягивания к груди широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Тяга гантели в наклоне 3*15
*полная амплитуда, не куцые упражнения. Без рывков и толков (!!)
Отдых 3-4 минуты.
ГРУДЬ
1. Отжимание с широко расставленными руками и прыжками.
2. Жим Лежа 3*15
3. Жим гантелей.
4. Пуловер.
РУКИ
1. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
2.Поднятие штанги стоя. Ладони смотрят вверх.
3. Подъем гантелей на бицепс
http://sportswiki.ru/Подъем_гантелей_на_бицепс
НОГИ
1. Приседания со штангой.
2. Приседание на колено с гантелями.
http://sportswiki.ru/Выпады
3. Становая тяга
Ну и в общем, программа "отличная"!
Что-нибудь можете посоветовать по делу или только херню трещать и смеяться?
Жим лежа
Жим гантель на накл
Фр.жим
Среда
Становая тяга
Тяга верт.блока (обр.хв.)
Тяга гор.блока
Поднятие штанги на бицепс
Пятница
Приседания
Жим с груди
Подьем на носки стоя
это конечно дело вкуса, но я бы на спину тяги блоков заменил на подтягивания и можно в добавок тягу в наклоне)