Программы-5

норм.подобная у меня

1) ноги + плечи (за выходные отдохнешь полноценно и физически и психологически перед самым тяжелым днем)
2) спина + бицепс
3) грудь + трицепс (к этому дню плечи более-менее восстановятся и не будут мешать прокачке груди)

по набору упражнений вроде бы все хорошо.

Могу предложить на рассмотрение вариант:
1) спина + задняя дельта + трицепс
2) ноги (+2 упражнения на икры)
3) грудь + средняя дельта + бицепс
здесь тоже есть свои минусы и плюсы.
"+" - перенос трицепса от груди позволяет его полноценно нагрузить в жиме узким хватом и во французском.
"+" - отдельная прокачка пучков дельт после крупных позволяет работать уже с прогретыми мышцами/суставами
"-" - пропадает прокачка переднего пучка дельты, но его можно хорошо нагрузить и при прокачке груди
"-" - тренировочный день более загружен и физически и психологически - гораздо легче выложиться на прокачку одной группы мышц за тренировку, чем нескольких пускай и мелких

Артур Пирожков,благодарю за совет!

Георгий, 1 и 2 день местами поменяй, Врятли поясница после становой восстановится к приседу. В первый день делаешь жим и ты грузишь тем самым трицепс, следует это учитывать в плане дозирования нагрузки, французский жим я бы убрал, да и травмоопасен он. К чему там тяга верхнего блока?

Сергей Митрофанов, спасибо можно попробовать. Евгений Панков, спасибо, я имел ввиду выпрямление рук стоя у верхнего блока(с веревкой), а насчет травмоопасности французского жима первый раз слышу, если честно...

Георгий,а ты где это программы вычитал?

А подскажите кто нибудь программу для набора мышечной массы

Артем, понемногу отсюда, оттуда дернул, вот и прога)

Всем советую обращаться к сертифицированным специалистам, а не писать ахуенистические программы самим, иногда такое выдумают, что удивляешься, как они еще не покалечились.

эти самые сертифицированные специалисты как раз часто ахуенистические проги и пишут!
написал бы прямо: "обращайтесь ко мне!"))

Не надо мне ничего припысывать. И не надо пиздить, если плохо знаешь индустрию и вообще нихуя не знаешь.

как и в любой области, хорошего специалиста найти сложно, а если он и найдется- то запросит соответствующий бабос)

ясен пень. Человек учился, вкладывал деньги и силы. Что ему, бесплатно всех консультировать? 1000 рублей за тренировку - средняя и вполне адекватная цена за услуги специалиста.

я это прекрасно понимаю и адекватно к этому отношусь)
а пока бабоса на это нет, приходится постигать все на своем опыте....

хотя, Лиса, тут тоже вопрос- нужно ведь как то отличать специалиста и шарлотана...

Илья, "И не надо пиздить, если плохо знаешь индустрию и вообще нихуя не знаешь".
Ты вместо того чтобы щеки раздувать, сказал бы что не так!

хахахааххх)))))))) тебе стероиды что ли в голову ударили??хотя можешь не отвечать) я тебе ниче такого ужасного не написал чтоб так реагировать! пиздишь ты, а я разговариваю! если у тебя нет чувства юмора твои проблемы!!

"Всем советую обращаться к сертифицированным специалистам, а не писать ахуенистические программы самим, иногда такое выдумают, что удивляешься, как они еще не покалечились."

+1

Я думаю, что надо развивать свои знания + получать консультации того, кто явно (по результатам) по этим знаниям тебя выше.

Объемы не показатель результата, химия мозгов не прибавляет. У нас дохеры тренеров выступающих, которые не знаютанатомию, физиологию и безопасную технику.

а кто-нибудь качает только торс(грудь,бицепс,трицепс и трапеция)?????

бицепс и трицепс это не торс...

А чем отличается французкий жим лежа от стоя?

Нурик Нурик:
- качает. Большая часть зального люда так и делают. Потом получают карикатуру на качков: верх более-менее, икр нет, бедер нет - две палочки.

Сергей Лубченко
Работает длинная головка трицепса больше если стоя и читинг возможен.

Люди подкорректируйте пожалуйста, если есть что. Что то мне кажется, что явный перетрен : 8 упражнений в день + проработка отдельных мышц каждую тренировку=)

Пн

Жим лежа
Приседания
Жим штанги вверх
Подъем штанги на бицепс
Разведение гантелей лежа
Икры
Отжимания на брусьях
Пресс

Ср

Жим лежа в наклонной
Становая
Сгибание ног
Шраги
Жим ногами
Разведение гантелей в стороны
Тяга за голову
Пресс

Птн

Жим лежа
Приседания
Тяга штанги в наклоне
Французский жим
Подъем гантелей вперед
Тяга штанги к подбородку
Разгибание ног
Пресс