Программы-5

да я все знаю ,мне просто было интересно , что скажешь

пн:
приседания 3х8
жим лежа 5х5
тяга в наклоне 3х8/подтягивания

пт:
становая 3х8
жим узким хватом/брусья(не до отказа) 3х8
подъемы на бицепс 3х6
жим стоя\сидя 3х8

Понедельник

Становая тяга 4х8
Жим лежа 4-8
Брусья 4-8

Четверг
Приседания 4х8
Подтягивания 4-8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Подъем штанги на бицепс 4х8

Скажите какая программа лучше?????

никакая

Посоветуй какая хорошая)

ну ты хотя бы о себе написал бы хоть что нибудь и полистал тему и выбрал бы что нравится а потом спросил.

мне эти две программы тут посоветовали,мой рост 182 вес 65 занимался 3 месяца пол года назад

мне 18 лет, мой рост 186, вес 76, занимался кикбоксингом, порекомендуйте подходящюю програмку для прокачки, стремлюсь набрать килограмм еще 6-9 массы

1 день спина трицепс
1 Подтягивания 4 на максимум
2 тяга верхнего блока за голову 4х10
3 тяга нижнего блока 4х10
4 отжимания от брусьев с доп весом 4х10
5 разгибание гантели стоя из-за головы (франц жим с гантелью стоя) 3х10

2 день ноги плечи
1 Приседания 3 рабочих на 12-15
2 Приседания в гак-машине 4х12-15
3 разгибание ног в тренажоре 3х12
4 сгибание 3х12
5 ЖИм сидя 4х10
6 отведение рук с гантелями в стороны 4х10

3 грудь бицепс
1 жим лежа 4х10
2 разводка 3х10
3 жим на наклонной 3х10
4 сгибание рук стоя со штангой 4х10
5 сгибание рук с гантелями 3х10 или на парте скотта

epic fail

с такой программой я еще тощее стану

dubl epic fail

Почему люди которые нихера не знают, и ты им прогу пишешь, еще начинают с тобой спорить и нести бред?

к выше представленной программе что можно еще на грудак?

Тебе этого хватит и пожалуйста не спорь и не добавляй.

какое питание подойдет? если без химии

да давай я тебе еще и курс химии распишу, это как бесплатный бонус к питанию. Ребят вы не наглейте хоть что нибуть сами почитайте пару раз.

ок, благодарю за прогу

Илья Coach Гончаров, скажите, по счет подтягиваний, почти во всех прогах вижу делать на Макс, то есть каждый подход отказной? И если у человека макс 20-30 подтягиваний, то и делать все 20-30 или все таки стоит с отягощением делать?

ну отказной подразумевает что тебе помогут сделать еще парочку или ты их сделаешь с читингом. Тут же на сколько хватит сил. Конечно 20-30 это много, но новичок столько не подтянется, да и продвинутый атлет то же. Так подтягиваются турникеры, которые развивают силовую выносливость. Конечно на до бы говоирть что надо подтягиваться так что бы не больше 20 раз, если больше то отягощение нужно, но это писать долго и вероятность этого мала. А если да же и будет, то 2, 3 и 4 разы они 20 раз не подтянутся.

Как я понял лучше держатся в пределах 10-15 повторениях, но с отягощением?

Да) Но я делаю без отягощения, 18 сам, потом 15, потом уже в нормальном диапазоне работаю.

Значит я правильно подтягивался) Спасибо.

Здравствуйте! Помогите пожалуйста изменить или добавить/убрать упражнения для набора массы.

Спина + бицепс
1. Становая тяга/Тяга штанги к животу
2. Вертикальный блок/тяга гантелей в наклоне
3. Тяга горизонтального блока
4. Бицепс со штангой стоя
5. Молотки

Ноги + плечи
1. Приседания
2. Жим ногами в машине
3. Разгибание
4. Икры
5. Жим Арнольда.

Грудь + трицепс
1. Жим штанги на наклонной доске
2. Жим гантелей.
3. Пулловер
4. Отжимание на скамье.

Стаж полгода. Рост 185-190 см, вес 90 кг.
Упражнения приелись, иногда уже не вставляет от них.

разгибание во второй день лишнее как по мне) лучше на дельты добавь...