Программы-5

а у Делавье правильно техника описывается?

я расстроен =((( всегда опирался на книгу Делавье, поделитесь Иваницким в электронном варианте?

ну рисунок тяги к подбородку там не правильный.
Спина ровно, лопатки сведены, руки слегка согнуты, производим отведение так что бы кисти были ниже локтей, то есть не кистью тянем вверх а локти поднимае в стороны, при этом выолняем пронацию кисти, как будто из лейки выливаем воду.

лучше купи, в электронке его нет помоему.

что то у делавье правильно, а что то недописаннол, а что то совсем не правильно, а где то и техника не правильная, а где то и опасные упражнения.

хм, подскажите чтоль упражнения 3, чтоб нормально так пробить всю дельту, главная цель естественно -средний пуч0к

тяга к подборотку, в тренажере. В общем любое упражнение с отведением плеча, советую использывать сеты.

на данный момент я занят поиском таким же как ты...
вопервых если сложно пробить среднюю дельту базовыми упр и махами то вероятно ввиду инд.особенностей у тебя больше работает передняя... значит дело в технике...

махи в стороны с полусогнутыми локтями (есс-но не полностью)
стартовая точка от бедер (а не перед собой)
никакой инерции, никаких раскачиваний
не поднимай слишкмо высоко.. в зеркале сбоку кисть должна быть не выше плеча (не заходить за уровень шеи)
попробуй взять на какойто лишний 1-2 кг и попробывать делать половинную амплитуду (стартовое движение) и не сразу опускатся... если так чувствуешь ср.дельту остальное дело техники

подробно распишу попозже но техника махов главная цель

естественно пляжнег Шоле? средняя дельта зачем тебе гипер больбше всех остальных?)
Илья хорошо посоветовал про сеты... сетами бомби..
еше я вот всем советую круги Колемана, почти тоже самое шо сет......

попробовал я эти круги)))) по 4 кг добавлять мне пока рановато в таком круге)))

Оцените мою прогу:
Понедельник (грудь,трицепсы)
1.Жим лежа (3*8,10,12)
2.Жим штанги на наклонной скамье (3*8,10,12)
3.Разводка гантелей (3*8,10,12)
4.Отжимания от скамьи на трицепс (3*8)
5.Французкий жим (3*8,10,12)
6.Разгибания руки с гантелью в наклоне (3*12)
7.Пресс
Среда (спина,бицепсы)
1.Тяга штанги в наклоне (3*8,10,12)
2.Вертикальная тяга широким хватом (3*8,10,12)
3.Горизонтальная тяга в блочном тренажере (3*8,10,12)
4.Подъемы штанги на бицепс стоя (3*8,10,12)
5.Молоток (3*6,8,10)
6.Подъем штанги на бицепс в скамье Cкотта (3*10,10,12)
7.Пресс
Пятница (плечи,ноги)
1.Разгибания ног в станке (3*10,10,12)
2.Cгибание ног лежа (3*10,10,12)
3.Подъем на носки стоя, с гантелей (3*10,12,15)
4.Жим штанги сидя (3*8,10,12)
5.Разводка гантелей стоя в стороны (3*8,10,12)
6.Подъем гантелей перед собой (3*8,10,12)
7.Пресс

На ноги работаю мало так как на это свои причины

пресс и один раз в неделю хватит) и становая нужна бы

К слову о прессе, на юг отдыхать поехал, там правильная пища только на пару и тушеное и пресс из 18 дней отдыха делал, 12 дней... прорисовались кубики... которые впрочем были, но были скрыты куда сильнее

Андрей "PNR" Караваев
Не привык три раза в неделю прорабатывать,а насчет становой у меня скалиоз врачи запретили.
Так в принципе норм прога?

Блин скалиоз))))) это не о чем он у всех))) Если только конечно у тебя там не самой жесткой степени , но не похоже))

Думаю пока безстановой поработаю,потом спина покрепче станет попробую

Знаю, что при второй фазе сколиоза становая категорически противопоказана.

За счет чего у тебя спина станет крепче?

Ну я не знаю, может из-за римского стула? Я, например, когда в конце его делаю, то спину прилично так ощущаю.

Караваев Андрей, на пресс 1 раз в неделю- очень мало.

Сергей Кулаков, почему это мало?

Артур >_< Hamster О_о Ахманов
Ты хочешь сказать что без становой у меня спина крепче не станет?

Артем, смотря, что делать)

если не нужны кубики то можно и один) все равно нагрузка при других упражнениях на него идет

У тебя нет ничего на низ спины, не вижу из-за чего она может стать сильнее)