господа, после становой подтягивания за голову 5x max , обратным узким 3xmax тяга штанги в наклоне 3х10 , тяга нижнего блока 3х8-10 шраги 3-4 x 15 пойдет? фигачим на массу
ололо, я все выкидываю со след. недели, буду делать становую 3х5 , потом тягу штанги в наклоне 3х8(буду чередовать с подтягиваниями) , ПШНБ , и шраги. Товарищ говорит сильно много энергии впустую трачу
тяжелый жим 3(или 4 сета лутше???) на 6 потомжим гантелей 4 на 8 присед на 12 4 сета и жим ногами тож 12 на 4
среда или четверг станавая 5 на 5
подтягивания
4 по 10
тяга штанги в наклоне 4 на 10
пятн
присед тяжелый на 6 потом жим узким хватом лесенка 12 10 8 6,потом жим гантелей в наклоне поднемая скамью каждый подхожд чтоб пркачать подключичные, потом плечи базу и махи потом махи
на макс набор,как считаете?ем много пью гейнер и креатин щас зимой химануть собираюсь пока просто хочу макс возможно больше стать)))
Эд .ιl.ιllι Азаренок шраги и так в конце делаю, сначала со штангой, потом гантели 3х15, по полной амплитуде и с задержкой вверху. А подтягивания зачем в конец ставить? Тяжко будет, пока попробую чередовать тягу в наклоне с подтягиваниями
Сергей Махмут Я просто как по себе знаю,по своим ощущениям. Вначале выполняю тяжелые(в твоем случае это становая, тяга штанги в наклоне и тяга нижнего блока) потом "легкие" - шраги и подтягивания...типа "добить" От большего к меньшему так сказать)
жим из-за головы 3х10 (4-й подход +5 кг и на максимум повторений), жим гантелей, разводка. Норм на дельты? И что предпочтительней , жим с груди, иль из-за головы? Жим гантелей иль жим Арни? И по поводу разводки, порой во время выполнения упражнения возникает боль в районе лопаток,какбыть?
Илья Coach Гончаров херню ты пишешь... В жиме из-за головы основную нагрузку получают средние пучки дельтовидных мышц, а при жиме с груди при определенном положении локтей еще и хорошая нагрузка на переднюю часть
Лол) Средние пучки при жиме)) Предлагаю почитать тебе Анатомию Иваницкого, а лучше нарисовать рычаг и момент силы при жиме сидя)) Если не знаешь -не выкабенивайся. Лучше не спорь, ты покажешь себя не с лучшей стороны.
Причем тут техника?? Средний пучок выполняет отведение плеча от сагитальной плоскости, передний выполняет сгибание плеча!!! Он не может выполнять динамическую работу!!! Серьезно не спорьте, глупости говорите не сусветные. Ощущения в среднем пучке могут возникать из-за наливания его кровью и пампа. Накопления свободного креатина в нем не происходит.
Илья Coach Гончаров а ты думаешь я своей фантазией руководствуюсь ? Анатомия силовых упражнений Фредерика Делавье на основании написанного там и утверждаю
Ахахаххаха)))0 Я и не сомневался))) Может на основе M&F еще будешь советы давать?))) Блять не спорь и не позорься! В делавье мало того что опечаток и бреда много так она написана вообще никем. Калашников вообще запрещал читать эту книгу, только картинки смотреть и то не все. С экзамена выгонял за ее наличие. Так что еще раз: не знаешь и не можешь доказать - лучше не спорь.
Если не веришь построй момент силы в плече и убедись сам что его там нет.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
подтягивания за голову 5x max , обратным узким 3xmax
тяга штанги в наклоне 3х10 , тяга нижнего блока 3х8-10
шраги 3-4 x 15
пойдет? фигачим на массу
5 упражнений на спину на массе как то многовато))
выкинь нафиг тягу блока и одни из подтягиваний
тяжелый жим 3(или 4 сета лутше???) на 6
потомжим гантелей 4 на 8
присед на 12 4 сета
и жим ногами тож 12 на 4
среда или четверг
станавая 5 на 5
подтягивания
4 по 10
тяга штанги в наклоне 4 на 10
пятн
присед тяжелый на 6 потом жим узким хватом лесенка 12 10 8 6,потом жим гантелей в наклоне поднемая скамью каждый подхожд чтоб пркачать подключичные, потом плечи базу и махи потом махи
на макс набор,как считаете?ем много пью гейнер и креатин щас зимой химануть собираюсь пока просто хочу макс возможно больше стать)))
я бы на твоем месте шраги и подтягивания в конце делал
а еще можно блин покрутить - хорошая вещь
пн тренировка "1А"
грудь-жим гантелей под наклоном 3х10
разводка 3х10
трицепс-брусья 3х10
ноги-присед 4х8
ср тренировка "2"
спина-становая 3х8
тяга Т штанги 2х8
бицепс-подъем штанги 3х10
затем с субботы то же самое повторяется,только вместо груди плечи
тр. "1Б"
жим арнольда 3х10
махи в стороны 4х12
махи в наклоне 4х12
трицепс,ноги
то есть "1А" тренировка затем 1день отдыха,"2" тр, 2 дн отдыха, "1Б" тренировка 1 день отдыха "2" тр 2 дня отдыха...
шраги и так в конце делаю, сначала со штангой, потом гантели 3х15, по полной амплитуде и с задержкой вверху.
А подтягивания зачем в конец ставить? Тяжко будет, пока попробую чередовать тягу в наклоне с подтягиваниями
Я просто как по себе знаю,по своим ощущениям.
Вначале выполняю тяжелые(в твоем случае это становая, тяга штанги в наклоне и тяга нижнего блока) потом "легкие" - шраги и подтягивания...типа "добить"
От большего к меньшему так сказать)
И по поводу разводки, порой во время выполнения упражнения возникает боль в районе лопаток,какбыть?
херню пишешь. Мышцы работают теже. Если суставы не жалко жмите из-за головы.
В жиме из-за головы основную нагрузку получают средние пучки дельтовидных мышц, а при жиме с груди при определенном положении локтей еще и хорошая нагрузка на переднюю часть
Средние пучки при жиме)) Предлагаю почитать тебе Анатомию Иваницкого, а лучше нарисовать рычаг и момент силы при жиме сидя)) Если не знаешь -не выкабенивайся.
Лучше не спорь, ты покажешь себя не с лучшей стороны.
хватит письками мериться
Средний пучок выполняет отведение плеча от сагитальной плоскости, передний выполняет сгибание плеча!!! Он не может выполнять динамическую работу!!!
Серьезно не спорьте, глупости говорите не сусветные. Ощущения в среднем пучке могут возникать из-за наливания его кровью и пампа. Накопления свободного креатина в нем не происходит.
Анатомия силовых упражнений Фредерика Делавье на основании написанного там и утверждаю
В делавье мало того что опечаток и бреда много так она написана вообще никем.
Калашников вообще запрещал читать эту книгу, только картинки смотреть и то не все. С экзамена выгонял за ее наличие. Так что еще раз: не знаешь и не можешь доказать - лучше не спорь.
Если не веришь построй момент силы в плече и убедись сам что его там нет.