Программы-5

мне помоги плечи разбомбить круги Колемана, и сеты..

не слышал, можно поподробнее? =)

Вечер добрый, прокомментируйте программу:

Пн (Грудь-Бицепс)

• Жим штанги лежа 3х8
• Жим штанги на наклоной скамье 3х8
• Разводка 3х8

• Подьем штанги на бицепс стоя 3х8
• Подьем гантелей на бицепс 3х8
• Концентрированные подьемы на бицепс 3х8

Ср (Спина-Плечи)

• Становая 3х8
• Подтягивания 3х8
• Тяга гантели в наклоне 3х8
• Тяга штанги в наклоне 3х8

• Жим штанги стоя 3х8
• Подьем гантелей через стороны 3х8
• Подьем гантелей перед собой 3х8

Пт (Ноги-Трицепс)

• Приседания 3х15
• Выподы со штангой 3Х10
• Подьем на носки 3х15

• Брусья с отягошением (32кг) 3х8
• Жим узким хватом 3х8
• Французкий жим лежа 3х8

Вроде все расписал, единствнное меняю через тренировку упражнения на альтернативу типа: Жим лежа/ жим гантелей лежа ну и т.д, работаю в основном с свободными весами, тренажеров просто нет)))
Если есть что дополнить или посоветовать изменить в программе с радостью выслушаю.
Еще такой вопрос: Программу нужно менять раз в 4-8 недель?
И можно черодовать циклы в плане, 2месяца на массу работаю, отдых неделю, и с нового цикла 4-6 недель чисто на силу работать, такое возможно?

на сколько я знаю то должно быть
грудь трицепс

ноги плечи

спина бицепс...

это по ходу дела лучшая комбинация

в поисковике пропиши круги Колемана(дельты)

про круги Колемана можно прочитать тут: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9028

5855
Я пробовал работать по схеме "грудь, трицепс" - результативность в упражнениях на трицепс сильно падает, после груди трицепс уже забит и уже не реально нормально выложиться например на жиме узким хватом или на брусьях!
Я люблю работать по схеме:
-грудь, бицепс
-спина, трицепс
-ноги, плечи

Лешенька
НЕ лучшая, а да же я бы сказал худшая из возможных.

ну почему худшая? основа ее что при жиме рабоатет триц а при становой грузится биц... для новичков самое то.. вот только для неокторых это очень енергоемко делать триц после жима.. мне ето долгое время не давало прогресировать.. а все говорили "лучший вариант"

круги Колемана рулят... щас делаю и пер.и бок.дельту кругами... выложу через недель 10 фото какое было плече до тех пор пока не делал круги, какое стало когда делать начал...

Дмитрий Васильев
после жима в силовом стиле отжимания от лавочки ибо сам можешь контролировать нагрузку + хорошо если напарник держит... потом блочные тренажеры и по желанию добивка ганетлью за голову

При французском жиме дико больно локти, пробовал разную ширину хвата, притом больно почти на всей траектории движения, какая альтернатива есть именно на французский жим?

французский жим гантелями))

мьсе знает толк в извращениях, французский жим гантелями....)))
пусть брусья делает)))

да норм это упражнение))) попробуй)) только оно уже не такое базовое как обычный фр жим=)

меня и брусья прут не плохо))) просто нагляделся уже как новички с хуевой техникой убивают локти...

новички и на брусьях суставы нехило убивают)

а когда новичок перестает быть новичком ??? меня всегда интересовал этот вопрос !!!

когда перестает задавать тупые вопросы типа этого, угу

)))) я вот до этого 3 года занимался, дак я сейчас себя того считаю долбоебом и распиздяем, не то что новичком)))))

Андрей "PNR" Караваев, +1 !

4 сета по 6 повторов. Для набора массы. По сути первая прога моя. Стоит с такой начать?

присед со штангой на спине
становая на прямых ногах

жим гантелей на горизонтальной
отжимания на брусьях

тяга к поясу в наклоне
тяга к груди верхний блок

жим гантелей сидя
махи в стороны в наклоне

#5873 по 8-12 делай повторы, и прога не особо радует, убери ненужное оставь базу и в течения месяца занимайся технику вырабатывай, пока суставы окрепнут, мышцы привыкнут да и в будущем на сплит переходи и норм будет.

Андрей |KUZR| Кинг
это все в один день?))))

1д
присед со штангой на спине
становая на прямых ногах
жим гантелей сидя
махи в стороны в наклоне
2д
жим гантелей на горизонтальной
отжимания на брусьях
тяга к поясу в наклоне
тяга к груди верхний блок/подтягивание

может так??