Программы-5

спиздел я , трапеции я хочу покачать

не вижу ничего где он писал дельты)
сразу написал про трапеции.

Саныч Купер - много упражнений , не значит хорошо.

подтягивания сделай широким хватом без веса. 4-10

Вопрос. лучше комбинировать Грудь - трицепс, спина - бицепс.. или грудь - бицепс, спина - трицепс? Ну и ноги-дельты.?

Жим лежа 4*8
Жим гантелей 4*8
пуловер прямыми руками 1(2) * 10-12
франц.жим
Жим лежа на скамье узким хватом
пресс
среда.
становая
тяга в наклоне к поясу
гантельки к себе =)
бицепс стоя
бицепс стоя обратным хватом
молоток ( или концентрированные сгибания?)
пятница.
присяды со штангой
ножницы
жим сидя
к подбородку
махи в сторону

вот прога, написал только что. как она, нормально? и думаю убрать 1 упражнение на бицепс и поменять местами бицепс и трицепс?

попробуй так и так, как для тебя по ощущениям эффективней так и комбинируй!

а прога как?

пон. ( грудь - бицепс)
Жим лежа 4*8
Жим гантелей 4*8 ( на наклонной желательно)
пуловер прямыми руками 1(2) * 10-12
бицепс стоя
бицепс стоя обратным хватом
пресс

среда.(спина - триц)
становая
тяга в наклоне
гантельки к себе =) (тяга гантелей)
франц.жим
Жим лежа на скамье узким хватом ( либо брусья)

пятница.(плечи-ноги)
присяды со штангой
ножницы
жим сидя
к подбородку
махи в сторону

вот подработанная прога

да вроде все супер, только на дельты мне кажется многовато=)

Мм, ок.. уберу че нить.. или махи или жим уберу.. наверное махи все - таки.. А вот вопрос - стоит ли шраги добавить в среду?

обязательно добавь! я просто абажаю шраги!

можно в среду, а можно как раз в пятницу вместо чего-то

ну шраги - это же трапеции? тобишь плечи? значит лучше в пятницу вместо чего нить?

вместо махов всажу шраги )

Тропеции это вобще-то спина! См. строение мускулатуры тела!

Тяга к подбородку же качает трапы, может все таки махи оставить, только делать в наклоне.

надо делать тягу к подбородку так чтоб трапы только косвенно работали=) я Шраги с плечами делаю...

омг омг омг =) ок, примерно понял.. а вот скажите, такая трабла..
вот у меня чего то только не очеь спина блит, не устает как бы.. ну во время трени конечно чувствую к концу упражнения то больше не тяну, так болит, забита немного.. а потом, когда трицепс делаю, под окнец уже не чувствуется что делал на спину, зато трицепс забит? Это нормально?
P.S - в первые пару недель конечно болело все с непривычки

Может быть нагрузка на спину маленькая?Оо.. хотя последние подходы уже с трудом вытягиваю.. вес беру такой чтоб последниий подход был не менее 8 но и не более 12 ( больше 12 сил чтоб не хватило уже).. 3 упражнения на спину.. становая, тагя наклонная и тяга гантель..что не так? )

Дмитрий Васильев
сегодня в 14:11
>> Тропеции это вобще-то спина! См. строение мускулатуры тела!

А шраги развивают верхнюю часть трапеций, они вращают плечо :)

Мишаня [razzzer79] Пантелеенко, да все в порядке у тебя.

Алиса ♥ OIL♥ Маслянская благодарю.. =)
Блджад! я так и не понял, шраги ставить в день спины или в день плеч? :О или не иметт особого значения в какой их день? )

Безусловно тропеции играют не малую роль в формировании плеча, но все же это мышца спины! Я шраги на тропецию вобще обычно не делаю, только иногда если приспичит можно в день спины!

Мишаня [razzzer79] Пантелеенко,
---с одной стороны трапеции хорошо растягиваются на становой в день спины
---но и в день плеч трапеции тоже разогреваются в тяге к подбородку

смотри сам))))) но я думаю лучше со спиной делать!

ну вот со спиной и буду делать =)

Хочу сделать упор в прокачке плеч! Посоветуйте программу тренировок с учетом занятий 3 раза в неделю! Из них на 2-х тренировках хотел бы делать упор на плечи! Заранее спасибо!