Программы-5

Стаж полгода, рабочий был 65 до лета, разовый не знаю...

Понедельник [Грудь, Бицепс]
Жим лежа 3x8
Разводка лежа 3х8
ПШНБ 3х8
Молотки 3х8

Среда [Ноги, Плечи]
Присяд (???)
Жим Арнольда 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Разводка стоя 3х8
Шраги 3х8
Подъем на носки 3х15

Пятница [Спина, Трицепс]

Становая тяга 3х8
Пулловер 3х8
Подтягивания с отягощением 3х8
Отжимания от скамьи 3х8
Римский стул 3х8

Так нормально?

рабочий в приседаниях 65? как то очень мало если травм нету

вообще в идеале лучше разбить жимом становую и присед что бы подряд не грузились одинаковые мышцы

Да фиг его знает, у нас в зале нету стойки для приседа, вместо этого приходится для жима лежа стойку использовать. Как-то стремно завалиться с весом...

Понедельник [Ноги, Плечи]
Присяд (???)
Жим Арнольда 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Разводка стоя 3х8
Шраги 3х8
Подъем на носки 3х15

Среда [Грудь, Бицепс]
Жим лежа 3x8
Разводка лежа 3х8
ПШНБ 3х8
Молотки 3х8

Пятница [Спина, Трицепс]

Становая тяга 3х8
Пулловер 3х8
Подтягивания с отягощением 3х8
Отжимания от скамьи 3х8
Римский стул 3х8

Так ок? Хочу просто нормально чтобы было...

ну ничего не остается как просить друзей ... ну и страховку никто не отменял... руки под руками...

ты вообще от 3х8 чувствуешь крепатуру в ногах? больше ведь ничего не делаешь на ноги (икры не в счет)
тем более 3х8 подразумевает рост веса..
вообще для новичков лучше пирамидой делать

и так...была составлена тренировка мною....подскажите

Понедельник(грудь трицепс)
Жим лежа(4п*6-8)
Жим под углом(4п*6-8)
Розгиб рук(4п*6-8)

Среда(Спина Бицепс)
Подтягивание(4п*6-8)
Тяга верт.блока(4п*6-8)
Штанга на бицепс(4п*6-8)

Пятница(Ноги Плечи)
ПРисед(4п*6-8)
Жим штанги сидя с груди(4п*6-8)
Жим гантель над головой на лавочке(4п*6-8)

тренировка разщитана на 40 - 50 минут...

вопрос такой можно ли после зала ходить в баньку?!

за тренировки желательно хоятбы 20 подходов.. у тебя 12 получается :) это то что первое бросилось в глаза

а если добавить по одному упражнению к группе?

ну так нужно добавить.. та же спина.. где становая.. тяга в наклоне на крайняк )))

ну и вообще везде 6-8 так и перетрен получить несложно ибо время под нагрузкой должно состветствовать весу.. а столько отказных...

что же мне так не везет!?

ну это на мой неискушенный взгляд..

написал себе прогу сам, хоу получить одобрение от вас =) прогу написал на мыш массу

пон (грудь + биц)
1 жим лежа 4*8
2 разводка 3*10
3 сгибание рук со штангой на биц 3*10
4 попеременное сгибание рук с гантелями 3*10
пресс

сред (ноги, плечи)
1 приседания 4*8
2 сгибание ног лежа 4*8
3 жим штанги из за головы сидя 3*10
4 подъемы гантелей в разные стороны 3*10
прессс

пятн (спина, трицепс)
1 становая тяга с колен 4*8
2 фран жим 3*10
3 трицепс на верх блоке 3*10
4 шраги с шт и гантелями 3*10
пресс

просьба посоветоваться или скорректировать

я конечно все понимаю но 13 полходов не слишком мало ли? )))

много уже не в рост пойдет а тут база + дополнения

ну база в таком варианте просто напросто не всем подходит и подразумевает что нужно выкладывать на все 100

я это осознаю полностью =))

тем не менее на бицепс 3*10... 10 еще и на 3... ну бля я по програмам не советчик но бицепс так точно не попрет

Саныч, а как попрет? :)

Стас Mirka Кожаев
а я бы в пятнциу добавил к тяге , подтягивания и убрал бы шраги.
а программа вполне не плохая

раз через 50 программ , бывают нормальные)
и то не верю , что сам написал))

Alexey Kirpichenko
такое должно переть?)) я бы за 20 минут сделал програму))

Alexey Kirpichenko я думаю подтягивания обрт хватом поставить с отегощением? как на ето смотрите ? почему шраги стоит убрать я хочу накачать трапеции

шраги на дельты? 0_о

http://www.delavie.ru/spina21.htm

И? если правильно делать, работа должна ложиться полностью на трапы, дельты включаются лишь косвенно...даже на рисунке выделены лишь трапеции...