5762-хороша прога ниче лишнего. Только стан добавь в пятницу. Ребята вы где реально берете столько всяких заваленых акцентом на мелоч прог... Вы бы еще по 2о сетов на бицепс делали каждый до отказа и при этом это только бы была разминка - тогда бы ваще масса ух через месяц...НЕ прибавилась бы.
5771 - упор на базу??? )))) я по такой же программе занимался, когда начинал. Месяца 4 мне понадобилось, чтоб сообразить, что нельзя новичку по такой программе заниматься. :) хотя у тебя уже огромный стаж в 7 месяцев.... Дмитрий Карвонен правильно говорит. Минус два-три упражнения в каждый день. И сделать нормальный "упор на базу".
"Т.е. оставить на трицепс только 2 упражнения ? Это не мало ?" Может и одного упр хватать.
Ребят посмотрите пожалуйста мою программу и скажите что не так, Ноги я не качаю так как на это свои причины: Понедельник (грудь,трицепсы)
1.Жим лежа (3*8,10,12) 2.Жим гантелей лежа (3*8,10,12) 3.Жим штанги на наклонной скамье (3*8,10,12) 4.Разводка гантелей (3*8,10,12) 5.Отжимания на брусьях (3*8) 6.Отжимания от скамьи (3*8) 7.Французкий жим (3*8,10,12) 8.Разгибания руки с гантелью в наклоне (3*12) Работа на пресс 9.Подъемы коленей в висе (3*12) 10.Скручивания на скамье с наклоном вниз (3*20) 11.Косые скручивания (3*12)
Среда (спина,бицепсы)
1.Тяга штанги в наклоне (3*8,10,12) 2.Вертикальная тяга широким хватом (3*8,10,12) 3.Поясничные прогибания (3*8,10,12) 4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере (3*8,10,12) 5.Подъемы гантелей на бицепс стоя (3*8,10,12) 6.Концентрированный подъем на бицепс (3*8,10,12) 7.Подъем штанги на бицепс в скамье Cкотта (3*10,10,12) 8.Молоток (3*6,8,10) 9.Сгибания рук в запястьях (3*15,20,25) Работа на пресс 9.Подъемы коленей в висе (3*12) 10.Скручивания на скамье с наклоном вниз (3*20) 11.Косые скручивания (3*12)
Пятница (плечи,ноги)
1.Жим штанги сидя (3*8,10,12) 2.Жим гантелей сидя (3*8,10,12) 3.Подъем гантелей перед собой (3*6,8,10) 4.Разведение гантелей в наклоне (3*6,8,10) 5.Тяга штанги к подбородку (3*8,10,12) 6.Шраги со штангой (3*8,10,12) 7.Сгибания рук в запястьях (3*15,20,25) Работа на пресс 9.Подъемы коленей в висе (3*12) 10.Скручивания на скамье с наклоном вниз (3*20) 11.Косые скручивания (3*12)
Я хожу в зал 3 раза в неделю,что если я буду качать оди и теже группы мыц каждую треню ток разными упражнениями и непомногу подходов. Например: Грудь пон. Жим лежа 3 x 10 ср. Отжимания от брусьев 3 x 12 пт Разводка гантелей или бабочка 3 x 10 -16
И также с другими грп мышц.Может ли из этого чтот получится??
на бицуху мало упражнений добавь еще парочку))) да и на триц не скупись, делай все которые возможно))) и пресс минут на 30 каждый день))) и поселись в зале сразу )))
Серега Листов, вместо того, чтобы попусту чесать языком, лучше бы поправил и обосновал свою критику. К критике по делу в свой адрес я хорошо отношусь. К пустословам и их изрыганиям нет.
зачем батерфляй на масе? что такое отжимания? брусья чтоли? зачем скамья скота а не просто пшнб? почему сначала разводка а потом тяга штанги к подбородку... присяд 3х8 на масе ниочем... хуйня кароче а не прога
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
я по такой же программе занимался, когда начинал. Месяца 4 мне понадобилось, чтоб сообразить, что нельзя новичку по такой программе заниматься. :) хотя у тебя уже огромный стаж в 7 месяцев....
Дмитрий Карвонен правильно говорит. Минус два-три упражнения в каждый день. И сделать нормальный "упор на базу".
"Т.е. оставить на трицепс только 2 упражнения ? Это не мало ?"
Может и одного упр хватать.
Ноги я не качаю так как на это свои причины:
Понедельник (грудь,трицепсы)
1.Жим лежа (3*8,10,12)
2.Жим гантелей лежа (3*8,10,12)
3.Жим штанги на наклонной скамье (3*8,10,12)
4.Разводка гантелей (3*8,10,12)
5.Отжимания на брусьях (3*8)
6.Отжимания от скамьи (3*8)
7.Французкий жим (3*8,10,12)
8.Разгибания руки с гантелью в наклоне (3*12)
Работа на пресс
9.Подъемы коленей в висе (3*12)
10.Скручивания на скамье с наклоном вниз (3*20)
11.Косые скручивания (3*12)
Среда (спина,бицепсы)
1.Тяга штанги в наклоне (3*8,10,12)
2.Вертикальная тяга широким хватом (3*8,10,12)
3.Поясничные прогибания (3*8,10,12)
4.Горизонтальная тяга в блочном тренажере (3*8,10,12)
5.Подъемы гантелей на бицепс стоя (3*8,10,12)
6.Концентрированный подъем на бицепс (3*8,10,12)
7.Подъем штанги на бицепс в скамье Cкотта (3*10,10,12)
8.Молоток (3*6,8,10)
9.Сгибания рук в запястьях (3*15,20,25)
Работа на пресс
9.Подъемы коленей в висе (3*12)
10.Скручивания на скамье с наклоном вниз (3*20)
11.Косые скручивания (3*12)
Пятница (плечи,ноги)
1.Жим штанги сидя (3*8,10,12)
2.Жим гантелей сидя (3*8,10,12)
3.Подъем гантелей перед собой (3*6,8,10)
4.Разведение гантелей в наклоне (3*6,8,10)
5.Тяга штанги к подбородку (3*8,10,12)
6.Шраги со штангой (3*8,10,12)
7.Сгибания рук в запястьях (3*15,20,25)
Работа на пресс
9.Подъемы коленей в висе (3*12)
10.Скручивания на скамье с наклоном вниз (3*20)
11.Косые скручивания (3*12)
ты все упражнения которые нашел решил делать?
Например:
Грудь
пон.
Жим лежа 3 x 10
ср.
Отжимания от брусьев 3 x 12
пт
Разводка гантелей или бабочка 3 x 10 -16
И также с другими грп мышц.Может ли из этого чтот получится??
Артем Блинов
даж читать не нужно)очень много всего
слишком много упражнений, и ноги надо хоть тренажерами качать, если конечно ты не, Боже упаси, инвалид =(
3*10
ПОНЕДЕЛЬНИК.
ГРУДЬ
Жим_лежа/гантелей след. неделя.
Разведение_рук_с_гантелями
Армейский_жим
Бицепс
Поочередное_сгибание_рук_с_гантелями
Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»
Подъем_гантелей_на_бицепс
Концентрированное_сгибание_рук
ПРЕСС
СРЕДА
НОГИ
Приседания_со_штангой
Выпады
Икры
ТРИЦЕПС.
Разгибания_рук_в_наклоне
Разгибания_рук_с_гантелью
Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье
Фр. Жим.
ПРЕСС
ПЯТНИЦА
СПИНА
Становая_тяга
Тяга_штанги_в_наклоне
Тяга_гантели_одной_рукой_стоя_в_наклоне
Шраги
РУКИ.ПЛЕЧИ.
Жим_Арнольда
Тяга_штанги_к_подбородку
Подъем_рук_с_гантелями_перед_собой
Тяга_гантелей_лежа_на_животе
ПРЕСС
Прокомментируйте подскажите пожалуйста, еще упражнения какие нужны и вообще дайте советы?)
Подскажи еще упражнений на бицуху с трицепсом?
Понедельник [Грудь, Бицепс]
Жим лежа 3x8
Батерфляй 3х8
Отжимания с отягощением 3х10
Скамья Скотта 3х8
Молотки 3х8
Среда [Ноги, Плечи]
Присед 3х8
Жим Арнольда 3х8
Разводка стоя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Шраги 3х8
Подъем на носки 3х15
Пятница [Спина, Трицепс]
Становая тяга 3х8
Пулловер 3х8
Подтягивания с отягощением 3х8
Отжимания от скамьи 3х8
Римский стул 3х8
Андрей Караваев, спасибо за мнение!
что такое отжимания? брусья чтоли?
зачем скамья скота а не просто пшнб?
почему сначала разводка а потом тяга штанги к подбородку...
присяд 3х8 на масе ниочем...
хуйня кароче а не прога
Сколько по сколько присяд тогда должен быть на массе?