Программы-5

Нужна консультация специалиста. Пишите плиз в личку!!! Срочно!!!

наивный чукотский парень

более того еще и хитрый - в личку не дает писать )))))

АНДРЕЙ БОКУНОВ - за бабло!
Специалисты консультируют за большое бабло!

Stepa Lermontov на мой взгляд прога отличная,но убрать 1-2 упражнения в каждом дне все же стоит

А что за пирамида? Подскажите? В чем ее особенность и как она вообще делается? Плюсы и минусы?

как тебе помогут плюсы и минусы если ты даже такого простого не знаешь?

Я ведь сначало просил рассказать об этой системе тернировок) И что бы вы сказаали в чем например плюсы и минусы этой системы)

гугл - тренировка пирамида.. какие минусы могут быть? типо рыгать не тренировке будешь или что?

Товарищи, а как вы относитесь к фулбоди тренировкам?
допустим такая вот программа:

1) Жим штанги 3х10
2) Присед 4х8-10
3) Становая 3х8-10
4) Тяга штанги в наклоне 3х8-10
5) Подтягивание 4х6
6) ПШНБ 3х10
7) трицепс в блоке 3х8-10
8) Жим штанги из-за головы 3х10

1) Жим гантелей 3х10
2) Жим платформы 3х10
3) Икры 2х15
4) Армейский жим 3х8-10
5) Тяга штанги в наклоне 3х8-10
6) Сгибания рук со штангой на скотте 3х10
7) Фр. жим 3х8-10
8) Пресс

Тренировки чередуются.

Сугубо отрицательно, глупости и бред, онанизм и трата времени и места.

Создайте мне программу развиты только бицухи, плечи и пресс)
занимался боксом

НЕвозможно

=)
лан шутить
я же не инвалид))

умственного труда.

никто не шутит, долби руки плечи и прес, че еще тут сказать, лрочерство оно и есть дрочерство, ничего не выйдет

Я про прогу говорю)
мне интересно мнение специалистов))
Андрей варюшку прикрой если сам тугой))
в фарме я разбираюсь но лучше без нее...

а ты что подумал он теюе пр омастурбацию говорит?)

Но-но))
че обращелся? могу как врач пару советов кинуть))))

о_О Дмитрий новая ава)))

как видишь)

А кто он?
может посоветует что зав химку хавать?)))
ононизмдрел может=)))
хе шучу)))

тебе только ацетон поможет

Ацетон О_О

трисет на дельты понравился! Спасибо Илья ! =)

Друзья, прокомментируйте пажалста программу. Все упражнения по пирамиде, кроме грудных. 4х8-12. пресс еще не включил. ноги не делаю. Очень нужно мнение опытных! Спасибо!

ПН: грудь/бицепс
- жим штанги лежа / жим штанги 45*
- разводка 30*
- жим гантелей 45* / жим гантелей на горизонтальной
- ПШНБ / гантели попеременно
- парта (гантеля) / парта (штанга)
- молот

СР: плечи
- тяга штанги к подбородку
- фронтальные подъемы гантелей
- подъем гантелей через стороны
- разводка рук гантелями в наклоне

ПТ: спина/трицепс
- становая тяга
- тяга блока / подтягивание шир.хватом
- тяга гантели в накл. / тяга штанги в накл.
- шраги
- франц. жим штанги лежа
- жим лежа узким хватом
- тяга блока