Программы-5

это ты на аве? какой же ты был... интерестно

госпоодааа, по какому сплиту занимаетесь, и как прогресс?
и в догонку вопрос, что такое циклы и с чем их едят?

Дмитрий Голубев
ну 30% ето типо мало?)))

такая программа норм?

1 день (грудь; спина):
жим лежа (5 подходов)
разводка 45 (4подхода)
Тяги вниз на блочном устройстве (4-5 подходов)
Тяга блока к животу сидя (4 подхода)
тяга гантелей в наклоне (3 подхода)
шраги (подъем плеч) (3 подхода)
Гиперэкстензии (3 подхода)

2 день (ноги; пресс):
присед (3-4 подхода)
Жим ногами в тренажере (3 подходоа)
Сгибания ног лежа на блоке (4-5 подходов)
Выпрямление ног в тренажере (4-5 подходов)
Подъем на носки в тренажере (3-4 подхода)
пресс

3 день (руки; плечи):
жим штанги в тренажере сидя (4-5 подходов)
жим гантелей сидя (3 подхода)
разводка гантелей в наклоне (3 подхода)
Сгибания рук с EZ штангой стоя (4-5 подходов)
подъем гантелей сидя 45 (4 подхода)
отжимания на брусьях (4 подхода)
французский жим (5 подходов)

как насчет моей программы?

1 день - жим хватом на ширину плеч, 3 подхода 1й 15, второй 12, третий 10

2 день жим широким хватом, 3 подхода 12 , 10 , 10

и так каждый день чередую, плюс онедельник среда пятница тренировки миксфайт 2 часа, воскресенье выходной

чтото непонятно что ты написал нихуя

да блять

каждый день ебашу штангу, чередую, один день узим другой широким хватом, и плюс понедельник среда птница миксфайт .

зачем каждый день ебашить штангу?))) 5 денй в неделю челе* или в дни миксфайта не занимаешься?

каждый день кроме восресенья штангу делаю)))))) и в дни миксфайта, ну раз в недельку, так, от скуки бывает разные уражнения с ней потварю, но от них я думаю толку нету))))
от того что каждый день делаю как я понимаю они меньше растут, а вообще положительные стороны этого дела есть?)

ну тут дело такое что мне сожно сказать как надо тренироватся когда занимаешься попутно и я незнаю чего ты хочешь.. силы или массы или все вместе

хочет перетрена

еслид авно занимаешься боевыми то метаболизм у тебя должен быть хорошим..

имхо, наврнео 2 тренировки в день тебе будет хватать.. ну тут такое дело качашеь ли ты ноги?

на тренировке миксфайта полностью все тело работает)))))))

От ежедневного насилия на одни и теже группы мышц, будет если не откат назад, то стойкий застой на одном месте.

господа, давайте прогу заценим, планирую заниматься по ней месяца 4, подскажите что добавить, что убрать, что поменять. Сплит грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-дельты
каждая тренировка начинается с пресса , 3х30 на наклонной, 3х30 в виссе
1. Жим узким хватом 3х10
Брусья с отягощением (на низ груди) 3х15
Жим гантелей на наклонной(верх груди) 3х12
Верхний блок на трицепс 3х10
Франц.жим лежа 3х10-12
2. Становая тяга 3х8-10
Подтягивания(делаю средним хватом, при опускании вниз развожу локти) 5хmax
Тяга штанги в наклоне 3х10
Тяга нижнего блока 3х10
Пшнб 3х10-12 , и подьем штанги обратным хватом 3х10-12
3. Фронтальный присед 5х6-8
Жим ногами 3х10-12
Жим штанги из-за головы стоя 3х10 , в 4 подходе добавляю 5кг и делаю на макс
Разводка стоя 3х10
разводка в наклоне 3xmax

хочу например убрать "разводка в наклоне 3xmax" и жим ногами, и делать чо-нить на бицепс бедра

разводка 3помакс?)) ого) это как? с весом 1кг?)

палюсь :D на самом деле на заднюю дельту копеешные веса беру, потому и 3хmax )))) вот думаю убрать это упражнение , все равно заднюю дельту не могу прочувствовать

попробуй новое упражнение какое то для задней

Подскажите по программе, что лишнее, чего не хватает? Заранее спасибо.
Занимаюсь 5 месяцев.
тренировки: вт.-чт.-суб.

*1* Ноги+Трицепс
1) Присед со штангой (5хпирамида)
2) Сгибание ног в тренажере (3х12-15)
3) Икры в тренажере (3х15-18)
4) Жим штанги узкин хватом (3х10-12)
5) Трицепс в кроссовере (3х10-12)
6) Разгибание в локтевом суставе в наклоне (3х12)
7) Разгибание в запястьях (3х12-15)

*2* Грудь+Бицепс
1) Жим штанги на гориз скамье (5хпирамида)
2) Разводка гантелей на наклонной скамье (3х10-12)
3) Отжимание на брусьях (3х8-10)
4) Сгибание рук со штангой стоя (3х10-12)
5) Сгибание рук со штангой на скамье скотта (3х10)
6) Молоток (3х10-12)
7) Суперсет: скручивание+подним.ног на скамье (3Х20)

*3* Спина+Плечи
1) Становая тяга (5хпирамида)
2) Подтягивания широким хватом (4х6)
3) Тяга штанги в наклоне (3х8-10)
4) Жим гантелей сидя (3х8-10)
5) Разводка гантелей в стороны сидя (3х15)
6) Разводка гантелей в наклоне (3х12-15)
7) Шраги (3х10-12)

а щито подтягиваться не любим?

народ оцените прогу.подскажите если что.спасибо!
понедельник
ноги-трицепс
жим ногами 4х12
разгибание ног лежа 4х12
икры 3х15

французский жим гантелей 4х8
на блочном тренажере 4х8

среда
грудь-бицепс
жим гантелей на наклонной скамье 4х8
жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8

подъем штанги на бицепс 4х8
на скамье скотта 4х8

пятница
спина-плечи
тяга широким хватом за голову 3х8
гиперэкстензия-разогрев
тяга штанги в наклоне 3х8
тяга гантели в наклоне 3х8

жим гантелями 4х8
жим в тренажере 3х8
разведения в наклоне 4х8
шраги 3х12-15

Ребята, у вас тренировки по сколько часов длятся? 3-4? Столько подходов и столько упражнений возможно выполнить за час только если ваще не отдыхать.

у меня не более 2 часов, интенсивно, отдых между подходами палтары - две минуты, между упражнениями 3-4 .