Программы-5

Брусья кстатйи клетку грудную расширяют, пулловер тоже!

Дмитрий Голубев тебя ж забанили? O_o
Шварца читать, а тем более заниматься по его прогам- неблагодарное дело

+1 много глупоситей

Кстати, Шварц, при всем моем к нему уважении является прекрасной иллюстрацией на тему 'Величайший спортсмен и весьма посредственный тренер'.

мужики)) вы мне помогите составить программу, а не друг друга гнобить)))

Иван Степанов
полистай посты и сам найдешь прогу под себя

Илья, много гулпостей и хвастанья с твоей стороны! Хотя глупостей может и не много... но хвастанья через чур!

Илья речь шла не о наборе массы, а о прожигание границ между мышцами! Тоесть как по мне схема 3х20 не плохо подошла бы........ можно было бы попробовать!
ПМ то на 20 раз процентов 30 будет от макс. даже меньше мож...ввполне вероятно прожечь

что есть прожигание границ между мышцами? O_o

Как вам такая прога?

1 день
1.Приседания 5х5
2.Присед со штангой на груди 3Х10,8
3.Голень, 3-4 подхода из медленных повторений до отказа.

2.день
1.Жим лежа 5х5
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 2х10,8
3.Жим узким хватом 3х5
4.ТРИЦЕПСОВЫЕ РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ 2х10 или Брусья 2х10

3.день
1.Становая тяга 5х5
2. Тяга гтанги к подбородку 3х8,6
3.ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ 3х15,10
4.Подьем штанги на бицепс 5х

зачем в первый день делать присед со штангой на груди?
прога вижу силовая тут надо аккуратно с подсобкой.
во 2 день ЖУХ лишнее
в 3 день я бы гиперы убрал

http://forum.athlete.ru/text/index.php?t6957-450.html
тут о прожиге есть кое что!
нажмете кому интерестно поиск по словам в тексте и пропишите "прож" слово...дальше с первого найденного слова читайте полностью инфу, до конца страници!

Славик Романенко
прогу я брал отсюда http://musculatura.narod.ru/training/5x5.html

Парни помогите пожалуйста составить четырех дневную прогу 2 через 2 и хотел спросить,если пробегать перед треней 3 км,ничего страшного не случится???

конечно нет.. это даже лучше! размонешься хорошо! а ты как сам думаешь?

Сам думаешь по поводу бега? Или проги?

не многовато 3 км?
одно дело размяться, а другое, если на массе, тащить свою 90-100 килограммовую тушу 3 км. Если бегом не занимаешься это отнимет немало сил
Лучше километр, да помедленней

Вообще после пробега,не чувствовал особой усталости,кроме дыхалки,собственно по этому и бегать решил,бывает так,что силы еще разок выжать есть,а дыхалочка на исходе...

мдя...

Оцените прогу! Скажите что добавить и что убрать!
Рост 184\\Вес 85

1 день:
*жим широким хватом 6*8
*жим гант лежа 6*8
*жим гант вниз головой 5*10
*разводка 3*12
*гиперекстезия 6*12
*пресс и икры

2 день:
*жим узким хватом 6*8
*становая тяга 6*10
*блок за голову и перед собой 6*8-10 раз
*жим гант сидя одной рукой 5*8
*махи перед собой и в стороны 6*10
*трапеция(с гантелями) 5*20
*пресс и икры

3 день:
*Жим широким хватом 6*8
*жим гантелей 3 *12
*жим на наклоной скамье гант 4*10
*разводка 3*12
*ноги(2-3 упражнения) 6*8-10
*Бицепс, трицепс 6*8-10
*гиперекстензия 6*12
*прес и икры

Жду советов))

убери программу свою всю.
вот совет

Посоветуй прогу на 3 дня! Рост\Вес-184\85 Занимаюсь только 2 месяца

предыдущие пару страниц посмотри , там были норм проги

Понедельник(Грудь,трицепс)
1.Жим лежа 4х6-8
2.Жим в наклоне 4х6-8
3.Брусья 4х8
4.Французкий жим 4х6-8

Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 4х6
2.Тяга в наклоне 4х6-8
3.Молот 4х6-8
4.Бицепс со штангой стоя 4х6-8

Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяд 4х6
2.Жим из-за головы 4х6-8
3.Отведения рук с гантелями 4х8-10

Понравилась вот эта прога! Что можно добавить а что убрать???

а почему везде 6-8? неужели прет?)