Я все никак не могу разобраться в повторениях и сетах. к примеру: произвольная прога: 1. приседания 2. жим.. 3. ...... если у меня для приседа 7 повторений, я делаю по 15 раз 3 сета, получается 15х7=105 и еще 3 сета = 315 раз! или это на самом деле так и надо, или я что-то в корне перепутал! подскажите
Сначала надо закончить 5-тый класс средней общеобразовательной школы. Например,приседания 3-4 подхода по 8-10 повторений. Итого от 24 до 40 приседаний за тренировку. Логика подсчетов ясна? 24 это произведение чисел 3 и 8, а 30 это произведение 4 и 10, соответственно.
Саныч, подъемом штанги стоя ты жим стоя называешь? тогда почему он у тебя между приседом и румынской тягой? это нах не надо. Махи перед собой тоже смысла нет- передний пучок дельт и так убит будет. можно вместо них поставить махи в наклоне на задний пучок.
про присед... 15 повторов это как то никуда) традиционней все таки что то типа 8-10 или 20)
вообще у тебя как то много изъебов в проге с пирамидами...
Занимаюсь недавно, примерно месяца три. программу сложил сам. Интересно узнать мнение профессионалов, может что-нить добавить иль убрать... и так рост 185, вес 85 жим лежа: 65, 75, 85, 95, 95, 90 жим под углом: 50, 55, 60, 65, 60 тяга: 60, 70, 80, 80. (попеременно, одна тренировка тяга на следующей приседание) приседание: 50, 55, 60, 65, 65. (да ноги у меня слабые, максимум 70 беру) пресс 3х50 ( по поводу пресса я сомневаюсь, стоит ли после тяги делать пресс?) ну и брусья: один два подхода по максимуму
скажу другим языком... у тебя в каждом подходе повторов сколько? 2-3 тренировки в неделю и на каждой жать по несколько раз?))) а восстанавливаться когда?))) отлистай страниц 10 в этой теме и смотри проги, которые советовали
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
к примеру: произвольная прога:
1. приседания
2. жим..
3. ......
если у меня для приседа 7 повторений, я делаю по 15 раз 3 сета, получается 15х7=105 и еще 3 сета = 315 раз!
или это на самом деле так и надо, или я что-то в корне перепутал!
подскажите
напишите ак надо
Например,приседания 3-4 подхода по 8-10 повторений. Итого от 24 до 40 приседаний за тренировку. Логика подсчетов ясна? 24 это произведение чисел 3 и 8, а 30 это произведение 4 и 10, соответственно.
Походу пока не сколько не делает :-)
я еще не начинал тренеровки!
А что насчет сетов? В них не могу разобраться
Махи перед собой тоже смысла нет- передний пучок дельт и так убит будет. можно вместо них поставить махи в наклоне на задний пучок.
про присед... 15 повторов это как то никуда) традиционней все таки что то типа 8-10 или 20)
вообще у тебя как то много изъебов в проге с пирамидами...
и так рост 185, вес 85
жим лежа: 65, 75, 85, 95, 95, 90
жим под углом: 50, 55, 60, 65, 60
тяга: 60, 70, 80, 80. (попеременно, одна тренировка тяга на следующей приседание)
приседание: 50, 55, 60, 65, 65. (да ноги у меня слабые, максимум 70 беру)
пресс 3х50 ( по поводу пресса я сомневаюсь, стоит ли после тяги делать пресс?)
ну и брусья: один два подхода по максимуму
чувак у ят не тока ноги слабые !ты весь такой !!
а прогу делай одним весом 4подхода по 8-10раз для новичка норм будет!
Жека ★Benchpress❶★ Хобта я знаю, поэтому и хочу что-нить изменить чтоб достичь норм результатов.
2-3 тренировки в неделю и на каждой жать по несколько раз?))) а восстанавливаться когда?)))
отлистай страниц 10 в этой теме и смотри проги, которые советовали