подскажите какую-нибудь интересную прогу для развития дельтовидных они на сушке сгорели просто сумасшедше, учитывая что всегда особо сильными не были жим штанги над головой как-то неприятно делать - суставы побаливают, на смите долбил много - пора бы заменить чем-нибудь попробовал жим арнольда, который не делал уже года 2 точно, пока ощущения только положительные имеет ли смысл тросами их делать медленно и технично или есть что поинтереснее?
ребята помогите плизз я занимаюсь пока вот с такой программой и мне надо будет ее менять, по какой программе мне дальше занимается ??
вот тебе пишу график который сейчас у меня
понедельник : жим широким хватом до жим ( я на него забил почему то ) жим от брусьев разводка ( плечи ) жим стоя ( плечи ) жим гантелей стоя ( плечи ) пресс ( 3 тренажера практически без отдыха 20 минут )
среда : приседания жим ног в станке тяга в наклоне тяга рогатки ( то же спина ) гантели ( крылья ) пресс ( 3 тренажера практически без отдыха 20 минут ) пятница : жим узким хватам до жим ( я на него забил ) до жим в станках ( то же забил ) жим штанги под углом 45 градусов пресс ( 3 тренажера практически без отдыха 20 минут ) Спасибо !
а становая где? нахера два раза в неделю качать грудь? после понедельника как себя передний пучок дельт чувствует?)))) нах тебе вообще дожимы, если ты не лифтер?))) какой то оригинальный сплит...
как то я качался у меня своя программа была, а потом месяца через два где то поменял и меня поперло аа если без конца заниматься одной и той же программой то мышцы забиваются и нету роста
Приседания со штангой 3*10 Разгибание голени 3*12 Сгибание голени 3*12 Икры стоя 3*15 Икры сидя 3*20 (с задержкой) Жим лежа 4*10 Жим лежа на наклонной скамейке 3*10 Подъем штанги на бицепс 1*до отказа Подъем гантелей на скамье лари скота 3*12 (с задержкой)
Подтягивания 1*15-17 1*12-15 1*10-12 Тяга в камере 1*15 1*12 2*10 Гипер экстензия с блином 3*20 Верхняя тяга / тяга блока за голову 1*12 3*10 Шраги со штангой 2*10 Жим гантелей сидя / жим в смите 1*12 3*10 Разводка стоя 3*12 Разгибания из за головы с гантелей 1*15 3*10 Разгибание на блоке 1*дропсет
Подъем колений в висе с поворотом Скручивания на блоке Скручивания на римском стуле с поворотом Подъем прямого тела на наклонной скамейке Скручивания в тренажере с переменным наклоном
Есть такой вопрос...так получается, что надо переходить на занятия 2 раза в неделю. Мне посоветовали сплит - 1)грудь-плечи 2)спина-ноги. Есть ли кто занимается 2 раза в неделю по иной системе, ну и в чем недостаток данного сплита?
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
они на сушке сгорели просто сумасшедше, учитывая что всегда особо сильными не были
жим штанги над головой как-то неприятно делать - суставы побаливают, на смите долбил много - пора бы заменить чем-нибудь
попробовал жим арнольда, который не делал уже года 2 точно, пока ощущения только положительные
имеет ли смысл тросами их делать медленно и технично или есть что поинтереснее?
А чего ноги не делаешь?
Я бы не от плечь убрал столько изоляции и жимовое чего-нибудь поставил
по плечам: армейский жим например?
Жим с груди стоя очень здоровское упражнение, если его делать правильно.
Он реально из плечь ядра делает
По имеющимся исходным даным :)
ребята помогите плизз
я занимаюсь пока вот с такой программой
и мне надо будет ее менять, по какой программе мне дальше занимается ??
вот тебе пишу график который сейчас у меня
понедельник :
жим широким хватом
до жим ( я на него забил почему то )
жим от брусьев
разводка ( плечи )
жим стоя ( плечи )
жим гантелей стоя ( плечи )
пресс ( 3 тренажера практически без отдыха 20 минут )
среда :
приседания
жим ног в станке
тяга в наклоне
тяга рогатки ( то же спина )
гантели ( крылья )
пресс ( 3 тренажера практически без отдыха 20 минут )
пятница :
жим узким хватам
до жим ( я на него забил )
до жим в станках ( то же забил )
жим штанги под углом 45 градусов
пресс ( 3 тренажера практически без отдыха 20 минут )
Спасибо !
после понедельника как себя передний пучок дельт чувствует?))))
нах тебе вообще дожимы, если ты не лифтер?)))
какой то оригинальный сплит...
успехи
то нормальные
но хотелось получише накачаться
как то я качался у меня своя программа была, а потом месяца через два где то поменял и меня поперло
аа если без конца заниматься одной и той же программой то мышцы забиваются и нету роста
Разгибание голени 3*12
Сгибание голени 3*12
Икры стоя 3*15
Икры сидя 3*20 (с задержкой)
Жим лежа 4*10
Жим лежа на наклонной скамейке 3*10
Подъем штанги на бицепс 1*до отказа
Подъем гантелей на скамье лари скота 3*12 (с задержкой)
Подтягивания 1*15-17 1*12-15 1*10-12
Тяга в камере 1*15 1*12 2*10
Гипер экстензия с блином 3*20
Верхняя тяга / тяга блока за голову 1*12 3*10
Шраги со штангой 2*10
Жим гантелей сидя / жим в смите 1*12 3*10
Разводка стоя 3*12
Разгибания из за головы с гантелей 1*15 3*10
Разгибание на блоке 1*дропсет
Подъем колений в висе с поворотом
Скручивания на блоке
Скручивания на римском стуле с поворотом
Подъем прямого тела на наклонной скамейке
Скручивания в тренажере с переменным наклоном
что скажете?