Программы-5

Славик, на спину одно упражн делай широким хватом например тягу, другое узким, например подтягивания или наоборот.
А вообще цель то какая данной программы?

зацените плиз, решил сменить прогу,тренер накатал мне такую, бредовой какойто мне она кажется..
понедельник
1-гиперэкстензия 3х15
2-Присед 5-10
3-становая тяга 5х8
4-тяга вертикального блока к груди 3х8
5-тяга гантелей в наклонне попеременно 3х10
6- бицепс штангой стоя 3х12
7-добиваемс гантельками 3х15
среда
1-жим лежа 3х8
2-разводка гантелей лежа 3х10
3-жим штанги сидя 3х8
4-подьем гантелей в стороны сидя 3х10
5-отжимание на брусьях 3х10
6-голень в танке стоя ( сидя) 3х15
пятница
все тоже самое что и в понедельник...
бля мне кажется бред 2 раза присед со становой в неделю...

ты ему случайно денег не должен? или может с его дочкой что то мутишь?
присед и становая в один день это звиздец для спины!
у тебя стаж сколько?

стар 1.3г , я когда увидел прогу сразу понялл бред))
раскидать жим понедльник, среда стан.тяга,пятница присед.

лучше чтобы жим был между тягой и приседом- спина будет лучше восстанавливаться

Дмитрий Карвонен
спасибо.

Чего за тренер? :))

вроде МС, пхд невзлюбил меня xD

мс по какому виду спорта ?)))

по пиздежу пхд))жимовик вроде, хбз

ребят хочу услышать ваш совет, по этой программе для набора мышечной массы:
понедельник
жим лежа 4/8
разводка 4/8
разводка с пр рукаи 4/8
пресс

среда
приседания 4/8
заднеее бедро кач 4/8 (не знаю как тренажер назыв)
шраги
пресс

не знаю что добавить делать в пятницу и может еще по упражнению добавить в предыд дни?

напишите мне программу плизз
я вот второй месц занимаюсь одной и той же прораммой и отзанимаюсь два месяца и хочу поменять программу.

Я занимаюсь три раз в неделю.

программу в личку плизз.

купите мне машину.
я уже полгода езжу на одной и той же, хочу поменять.

езжу каждый день на работу

Мне тренер еще давно советовал такую тему. В Пн. Грудак, ноги, В Ср. Бицак, трицепс (руки хорошо прокачиваются). В Пт. Плечи, спину (со спиной проблемы, особо не напрягался).
Ну, вроде перло.. Опять же, каждому свое..

составьте мне программу))) Не ну совесть то надо хоть чуть-чуть ведь)))

Андрей "PNR" Караваев +1 ))))))))))

Читал про такую систему периодизации: первые четыре недели делаешь по 10-12 повторений с минимальными весами, затем еще 3 недели берешь средние веса на 8-10 повторений, в последние 2 недели цикла "бьешь рекорды" в весах - базу делаешь на 6-8 раз с максимальным весом! И в каждый следующий цикл веса в каждом периоде должны рости на 2.5-5 кг!
Как вы думаете справедлива ли такая система периодизации?

почитай МакРоберта у него много циклов описано.

А вот такой ньюанс, если делать три подхода на малые группы, то делать так -
70% веса, 100%, 100% или 70%, 70%, 100% ?

Добрый день. Прошу оценить мою программу тренировок, направленную на набор массы. Рост 184, вес 85, стаж 7 месяцев.
День 1. Спина-трицепс.
Спина:
1. Становая тяга 4х8
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Подтягивания широким хватом 3х8
4. Тяга нижнего блока узким хватом 3х8
Трицепс:
1. Французский жим 3х8
2. Жим узким хватом 3х8
3. Разгибание рук на блоке 3х8
Шраги со штангой 3х10

День 2. Грудь-бицепс
Грудь:
1. Жим штанги лежа 4х8
2. Жим штанги в наклоне 3х8
3. Разводка 3х8
4. Кроссовер 3х8
Бицепс:
1. Сгибание рук со штангой (прямой гриф) 3х8
2. Изоляция на скотте 3х8
3. Концентрированный сгиб\ Сгибание рук сидя с гантелями 3х8
Пресс 3х10

День 3. Ноги-плечи.
Ноги:
1. Присед\Жим ногами 4х8
2. Разгибание+сгибание ног (суперсет) 3х8
3. Икры 3х10
Плечи:
1) Жим гантелей сидя 3х10
2) Протяжка узким хватом 3х8
3) Разведение рук сидя в налконе 3х8

упор на базу

хорошо бы сократить каждый день на пару упражнений. в первый можно забить на тягу блока и что нибудь на трицепс- например французский жим.
во второй день жим штанги в наклоне лучше заменить на жим гантелей в наклоне. кроссовер нах убирай)

а что не так с кроссовером) я его тоже делаю 4 упр))

Мля, новички!
Да где вы такие программы берете для набора мыш массы? В Мускул&питнесе что ли?

Т.е. оставить на трицепс только 2 упражнения ? Это не мало ?
В предыдущей программе у меня был жим гантелей в наклоне, я решил поменять его на жим штанги!
2 Игорь Атнакаев:
Что конкретно не так ?

у меня примерно такая же прога=) мне нравится, за мин 60 можно сделать..