вообщем... грудь 3 упржнения обычно делаю жим развокда жим наклонный гантелями 45* и биц делаю. если вставить плечи, получается снова же: + жим с груди или изза головы и пару разводок на плечи... лично я, после 2 жима на грудь, больше ничего делаь не могу... трицепс уже никакой... тяжело делать чето... обычно плечи я качаю тяжело, опускаюсь до 4 повторений (изза головы жим) вес 105кг в жиме изза головы... интерестно, прожму ли я этот вес, когда поставлю жим изза головы 4 упражнений, и учитываю что до этого сделал нормально грудь? я лично сомневаюсь что прожму даже 90 чето... молчу о 105 ..... ПС. Тренером можно стать и тупым, и при этом учась на теже 5+! Практика всегда опережала теорию!
Вместо жима изза головы можно подьем гантелей сделать, так что все это отмазки. Ну а твои слова про теорию и практику слишком делетантские и попахивают подвальной качалкой. Поэтому без коментариев.
подвальной?) по городу зал мой первый! Да Ладно по городу, ПО УКРАИНЕ! Занимаются из редка знаменитые силовики, не помню как имена только.. вспомню нпишу.. тРенер чемпион мира, второй тренер чампион по пауер лифтингу... подвальной качалкой) сам нбйось занимаешься турник брусья, а свистишь тут что типо тернер не вьебенный... сиди и дрочи молча атлет не в рот ебатся.. попахивает подвальной качалкой..ахахаха... ну ну) нюхай дальше свои варианты голова 2 уха
во срач то развели.... я вообще поражаюсь, когда как аргументы своим словам начинают загонять типа 'да у меня зал не вротебаться какой, да у меня тренеры чемпионы', 'пацанва советует'.... Че, объяснять что ли, что хороший спортсмен не всегда хороший тренер, и что это две большие разницы?!
слишком много подходов за тренировку, не больше 23 должно быть. Тем более не трицепс 10 это явный перебор, если учесть еще и придыдущие упражнения. 10*10 предлагал Бомбела, назвав такой тренинг высокообъемный русский. ДЛя ног и спины он приемлем, но не для малых груп.
раз в неделю можно прогнать типо 3-5х20 Шварц писал где то, границу между мыжцами каг бы прожечь.. ну пускай 2 недели максимум... и то, с учетом того что чередовать будешь упражнения. 10-10 делали ребята в зале, но пирамидой.... от малого и шая постепенно к максимальному на 10 повторений веса.. говорят не плохозаливает и дует...
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
грудь 3 упржнения обычно делаю
жим
развокда
жим наклонный гантелями 45*
и биц делаю. если вставить плечи, получается снова же:
+ жим с груди или изза головы и пару разводок на плечи...
лично я, после 2 жима на грудь, больше ничего делаь не могу... трицепс уже никакой... тяжело делать чето...
обычно плечи я качаю тяжело, опускаюсь до 4 повторений (изза головы жим)
вес 105кг в жиме изза головы...
интерестно, прожму ли я этот вес, когда поставлю жим изза головы 4 упражнений, и учитываю что до этого сделал нормально грудь? я лично сомневаюсь что прожму даже 90 чето... молчу о 105
.....
ПС.
Тренером можно стать и тупым, и при этом учась на теже 5+!
Практика всегда опережала теорию!
Понедельник
-Отжимания с доп. весом
-Батерфляй (сведение рук в тренажере)
-Отжимания широким хватом
-Жим от груди
-Пуловер
-Жим от груди гантелей
Среда
-Приседания с широкой постановкой ног
-Подъем на скамью
-Выпады со штангой
-Приседания на носках
-Жим от груди
-Бокс. техника
Пятница
-Тяга верхнего блока (перед головой)
-Шраги с гантелями
-Тяга верхнего блока (за голову)
-Вертикальные тяга штанги (к подбородку)
Занимаются из редка знаменитые силовики, не помню как имена только.. вспомню нпишу..
тРенер чемпион мира, второй тренер чампион по пауер лифтингу...
подвальной качалкой) сам нбйось занимаешься турник брусья, а свистишь тут что типо тернер не вьебенный...
сиди и дрочи молча атлет не в рот ебатся.. попахивает подвальной качалкой..ахахаха... ну ну) нюхай дальше свои варианты
голова 2 уха
17 авг 2010 в 0:07
Вообще сразу вот это вспомнилось
http://vkontakte.ru/photo-448331_152242879
http://vkontakte.ru/video53467665_138991505?noiphone
я вообще поражаюсь, когда как аргументы своим словам начинают загонять типа 'да у меня зал не вротебаться какой, да у меня тренеры чемпионы', 'пацанва советует'....
Че, объяснять что ли, что хороший спортсмен не всегда хороший тренер, и что это две большие разницы?!
бан
это не прога, а дрочево
отлистай пару страниц назад и увидишь нормальную прогу.
*Жим штанги лежа (неделя прямая/неделя наклонная)
*Жим гантелей лежа (наклонная/прямая)
*разводка (прямая/наклонная)
*сгибание рук с ЕZ штангой стоя
спина, трицепс
*становая
*подтягивания
*тяга штанги в наклоне
*Жим лежа узким хватом на трицепс или бруся (неделя через неделю)
Ноги, плечи
*приседания со штангой
*Жим в станке
*на икры со штангой на носках
*Жим штанги с груди
*махи в стороны
что то типа такого больше подойдет. в принципе икры можно нах не делать.
2 становую не делаю, тягу добавлю.
3 нет станка.
Меня больше интересует делать так как щас делаю (пон - грудь,руки ср. - ноги пят - спина, плечи ) или перемешать ?
делай спина-триц, грудь-биц, ноги-плечи и не трахай мозг
у меня - грудь биц, ноги триц, спина плечи.
пон.
1. РАЗМИНКА -15МИН
2. ЖИМ ЛЕЖА( ШИРОКИЙ ХВАТ) 5*8
3. ЖИМ ЛЕЖА (УЗКИЙ ХВАТ)5*8
4. РАЗВОДКА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 5*15
5. БРУСЬЯ 3*10
6. БИЦЕПСЫ 10*10
сред.
1. РАЗМИНКА 15-МИН
2. ПОДТЯГИВАНИЯ С ВЕСОМ-50РАЗ
3. СТАНОВАЯ 7*10
4. ТЯГА В НАКЛОНЕ 5*10
5. БРУСЬЯ 3*10
6. ТРИЦЕПС10*10
пятница.
1. КАК ОБЫЧНО))
2. ПРИСЕДАНИЯ 10*4
3. ЖИМ НОГАМИ 10*10
4. ИКРЫ 10*10
5. ПЛЕЧИ ( НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ПЛЕЧА ДЕЛАЮ ПО 5* 10)
НУ И ПРЕСС, ВНАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ И В КОНЦЕ, МОЖЕТ КТО ЧТО ПОСОВЕТУЕТ ПО ЛУЧШЕ, БУДУ ТОЛЬКО РАД)))
почему брусья два раза в неделю?
что за схема такая новая 10*10? кто тебе ее посоветовал?
10*10 предлагал Бомбела, назвав такой тренинг высокообъемный русский. ДЛя ног и спины он приемлем, но не для малых груп.
Шварц писал где то, границу между мыжцами каг бы прожечь.. ну пускай 2 недели максимум... и то, с учетом того что чередовать будешь упражнения.
10-10 делали ребята в зале, но пирамидой.... от малого и шая постепенно к максимальному на 10 повторений веса.. говорят не плохозаливает и дует...