Доброго времени суток, подскажите примерную программу под "новичка",на что лучше делать первое время упор , а что не торогать? заранее спасибо 180см/91кг
Вообще принято считать, что набор массы тела, приводит к увелечению объема бицепса. Как раз массу и можно набрать с помощью многосуставных упражнений. Можно оставить упр на биц , раз в неделю. Подъем EZ-штанги на бицепс стоя. Советую делать 5-8 повторений. Задрачивать-нет смысла.
Подправил, проведите пожалуйста работу над ошибками! ) вт. Грудь, бицепс *Жим штанги лежа (неделя прямая/неделя наклонная) *Жим гантелей лежа (наклонная/прямая) *разводка (прямая/наклонная) *сгибание рук с ЕZ штангой стоя
чт. спина, трицепс *тяга Т грифа *тяга верхних блоков за голову *тяга вертикальных блоков на себя сидя *Жим лежа узким хватом на трицепс или бруся (неделя через неделю
сб. Ноги, плечи *приседания со штангой *Жим в станке *на икры со штангой на носках *Жим штанги из за головы сидя в станке или Жим Арнольда через неделю *тяга штанги к подбородку
тока Тгриф замени на тягу в наклоне -- плечи первыми вынеси -- место тяги верхнего блока сделай лучше подтягивания -- станки нету.. в сл.проге обязательно поставь
скину статью о плечах что бы их разбомбить нужно их первыми делать.... и на оборот, проще будет приседать после плечей трапеция(верх) будет забит, не так болеть будет шея и часть куда штангу ложишь когда начнешь приседать с нормлаьным ввесом
Что за глупсоти про плечи, какую нах статью? Ты тренер или статейник? Шелуху то фильтровать надо. Не важно плечи первыми или ноги, главное что бы сил хватило, а первые плечи или самые последние уже не важно. После плечей на ноги то же может не хватить сил, так что первым всегда идет большая группа, затем малая.
Дмитрий Голубев +1 последнее время делаю плечи до ног, тк в противном случае сил нет, спина уже устала... а так получается разминка перед тяжелыми приседами)
Илья пацанва советует которая выступает! Плечи всегда первые делать и не с чем то мешать... типо со спиной или руками... без нагрузок на верх.часть... статья была есть, обсуждений куча есть, почитай это все! плечи 1е всегда идут, и будут идти... после ног, тяжелых, мне лично ничего не хочется делать как пойти и упасть на кровать.. это с учетом того что я с химией занимаюсь.. щас полистаю ради тебя инет найду тебе статью эту!
Опытен и выучен. Если сил не хватает, то плечи надо совмещать с грудью допустим или чем то другим менее глобальным и вообще упадок сил за 30-40 минут тренировки, говорит о перегрузке и необходимости снижения нагрузки.
Дмитрий Голубев Начал заниматься по сплиту #5414. Только чуток переделал: Жим лежа Жим 45* гантелями Разводка 20* Махи гантелями в стороны (2 упр. на биц) ---------------------- Ноги ----------------------- Становая Подтягивание Задняя дельта (2 упр.на триц) Пока прошла только неделя, но мне нравится. Позанимаюсь так 2 месяца. Спасибо.
ребят... во первых ноги делаются очень долго.. и после плечей получается что МАХ силовая нагрузка на ноги если делать пирамидой попадет на время когда сил не осталось (под 40 минуту) и я ХЗ как вы приседаете в плане как держите гриф.. после подьема штанги стоя или сидя и после жима арни после всего этого руки просто назад не выгибаются что бы штангу нормально ложить
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
1. 5х5 не очень схема, на первое время если только
2. отдыхать, если цель - сила, то не меньше 5 мин.
"оставь базу и несколько многосуставных упражнений"
подождите, так это, что бицуху отдельно вобще не качать!?
Саныч Купер
1. 5х5 не очень схема, на первое время если только
Интересно почему же?
все многосуставные - это база
это база тяга в наклоне к поясу
У меня в букваре написано, что база, на истину не притендую, спорить не собираюсь! )
вт. Грудь, бицепс
*Жим штанги лежа (неделя прямая/неделя наклонная)
*Жим гантелей лежа (наклонная/прямая)
*разводка (прямая/наклонная)
*сгибание рук с ЕZ штангой стоя
чт. спина, трицепс
*тяга Т грифа
*тяга верхних блоков за голову
*тяга вертикальных блоков на себя сидя
*Жим лежа узким хватом на трицепс или бруся (неделя через неделю
сб. Ноги, плечи
*приседания со штангой
*Жим в станке
*на икры со штангой на носках
*Жим штанги из за головы сидя в станке или Жим Арнольда через неделю
*тяга штанги к подбородку
--
плечи первыми вынеси
--
место тяги верхнего блока сделай лучше подтягивания
--
станки нету.. в сл.проге обязательно поставь
в смысле? О_о
что бы их разбомбить нужно их первыми делать....
и на оборот, проще будет приседать после плечей
трапеция(верх) будет забит, не так болеть будет шея и часть куда штангу ложишь когда начнешь приседать с нормлаьным ввесом
Не важно плечи первыми или ноги, главное что бы сил хватило, а первые плечи или самые последние уже не важно. После плечей на ноги то же может не хватить сил, так что первым всегда идет большая группа, затем малая.
последнее время делаю плечи до ног, тк в противном случае сил нет, спина уже устала... а так получается разминка перед тяжелыми приседами)
Плечи всегда первые делать и не с чем то мешать... типо со спиной или руками... без нагрузок на верх.часть...
статья была есть, обсуждений куча есть, почитай это все! плечи 1е всегда идут, и будут идти...
после ног, тяжелых, мне лично ничего не хочется делать как пойти и упасть на кровать.. это с учетом того что я с химией занимаюсь..
щас полистаю ради тебя инет найду тебе статью эту!
если ты тренером стал не значит что ты опытен
Начал заниматься по сплиту #5414. Только чуток переделал:
Жим лежа
Жим 45* гантелями
Разводка 20*
Махи гантелями в стороны
(2 упр. на биц)
----------------------
Ноги
-----------------------
Становая
Подтягивание
Задняя дельта
(2 упр.на триц)
Пока прошла только неделя, но мне нравится. Позанимаюсь так 2 месяца. Спасибо.
и я ХЗ как вы приседаете в плане как держите гриф.. после подьема штанги стоя или сидя и после жима арни после всего этого руки просто назад не выгибаются что бы штангу нормально ложить
не согласен Илья
плечи+грудь - бред