Кир Euer Glck Просто увидел, что в твоей программе много упражнений. По началу сойдет, так как первые два месяца тебе нужно делать все подряд, но нагрузки не должны быть сильными. Везде все на легке. Потому что в эти два месяца будет происходить укрепление связок. Потом, нужно будет пересмотреть(урезать) программу, оставив наиболее полезные упражнения. Дабы нарастить мясца.
а че со здоровьем? перетрен да грозит? или из за того што легкие веса использую? гантели по 20 кг каждая, но для становой и приседаний этого мало вроде, вот и написал - с легким весом)) вобщем знаю што гавно прога но вроде пака все норм и вполне успеваю закончить за час утром, вечером не могу.. работаю на стройке до 21:00.. сил мало остается и настроя тоже)) а ведь побухать с друзьями каждые выходные тоже не маловажная часть, вот и разелил на два дня)
Чак Норис Заметил, что в твоей проге легкие веса. Подумал, что травма или не дай бог какие другие проблемы. Может для кого то веса и легкие, а кому то и тяжелые. Это понятия относительные. Я считаю, что если настроения нет, то не стоит обманывать организм и идти на тренировку. Пользы от этого не будет. Я бы тебе посоветовал отказаться от спиртного. Спиртное мешает усвоению белка, примерно на 40%(точную цифры не помню). Такой эффект будет наблюдаться в течение недели со дня приема алкоголя. Белок строитель мышц, если он не усваивается, то нет роста.
да нет, это упражнения общие как бы. Иногда я некоторые чередую. Но вообще на одну группу мышц делаю в среднем по 12 подходов. На грудь делаю только побольше вот. :)
А потом как изменить прогу и какие упражнения из те что есть лучше оставить. Когда связки например уже укрепяться и когда захочу набирать мяско))
Кир Euer Glck сегодня в 3:55 А потом как изменить прогу и какие упражнения из те что есть лучше оставить. Когда связки например уже укрепяться и когда захочу набирать мяско))
Налегать на базу, еще можно оставить несколько многосуставных упражнений. Самое главное питание. Самый оптимальный вариант, 8 раз в день, больше белка, выкинуть из рациона "пустые" углеводы. Не забывай про сырые овощи, не менее 400г в день. И конечно сон и больше отдыха.
Ну а вообще можешь обратиться ко мне в личку, я тебя проконсультирую по поводу тренинга и питания.
Иван Пацан с офиса Скипин Где же взять-то эти сырые экологически чистые овощи? Вот это проблема. Летом с фазенды, а зимой? Кстати, пустых углеводов (если ты про углеводы с высоким ГИ) не грех сразу после тренировки принять. Не смог найти про способность алкоголя препятствовать усвоению белка. Не помнишь источник информации?
Артем Белушкин Зимой есть такой вариант, как теплица, не всем он под силу. В своем районе я знаю где достать. Благо есть предприниматель.
Да именно быстрые углеводы я имел ввиду. Если ты сразу после тренировки примешь углей с высоким ГИ, это будет гуд. Но не позднее чем через 40 минут. Где то здесь прочел, что кто то кушает шоколад после тренировки, не считаю это лучшим вариантом.
Просто имею такую привычку запоминать у себя важные вещи. Только запомнил этот факт. К сожалению источник привести не могу. Но уверяю Вас, можете попробовать на себе. Вы заметите как начнете терять мышечную массу. Это именно из-за недостаточного усвоения белка. Ну и других химических процессов, например от пива, брожением дрожжей, по сути распад углеводов в желудке, это тоже брожение. Оно то как раз и мешает усвоению белка. Ведь не зря отсюда пришло раздельное питание. Хотя здесь тоже есть противоречия, ведь для того чтобы усвоить белок, нужно много энергии, и как не странно она берется из углеводов.
Кстати, алкоголь в пиве образуется в результате брожения дрожжей+углеводы. Можно у себя в организме получить маленький спиртзавод. Если память мне не изменяет, то спирт получается этиловый.
Постараюсь повторно найти точную информацию и выложить в группе.
Саныч, мне проще рассказать человеку словами, чем писать текстом. Не всегда могу выразить мысль. Понимаете, мне прощу высказаться нецензурной лексикой и жаргоном, чем объяснять литературным языком. Но что тут поделаешь, молодежь)
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Просто увидел, что в твоей программе много упражнений. По началу сойдет, так как первые два месяца тебе нужно делать все подряд, но нагрузки не должны быть сильными. Везде все на легке. Потому что в эти два месяца будет происходить укрепление связок. Потом, нужно будет пересмотреть(урезать) программу, оставив наиболее полезные упражнения. Дабы нарастить мясца.
спорт и алкоголь не совместимы.
Может нах заниматься тогда? бухай в полную силу лучше
Заметил, что в твоей проге легкие веса. Подумал, что травма или не дай бог какие другие проблемы. Может для кого то веса и легкие, а кому то и тяжелые. Это понятия относительные. Я считаю, что если настроения нет, то не стоит обманывать организм и идти на тренировку. Пользы от этого не будет. Я бы тебе посоветовал отказаться от спиртного. Спиртное мешает усвоению белка, примерно на 40%(точную цифры не помню). Такой эффект будет наблюдаться в течение недели со дня приема алкоголя. Белок строитель мышц, если он не усваивается, то нет роста.
говорит человек бухающий каждые выходные.
убейся.
расскажи плз что ты думаешь о протеине?
а я думал что ща будет от протеина писька сохнет печень скукоживается и жить буду до 40лет.
http://vkontakte.ru/photo-448331_152242879
вчера в 23:37
да нет, это упражнения общие как бы. Иногда я некоторые чередую. Но вообще на одну группу мышц делаю в среднем по 12 подходов. На грудь делаю только побольше вот. :)
А потом как изменить прогу и какие упражнения из те что есть лучше оставить. Когда связки например уже укрепяться и когда захочу набирать мяско))
сегодня в 3:55
А потом как изменить прогу и какие упражнения из те что есть лучше оставить. Когда связки например уже укрепяться и когда захочу набирать мяско))
Налегать на базу, еще можно оставить несколько многосуставных упражнений. Самое главное питание. Самый оптимальный вариант, 8 раз в день, больше белка, выкинуть из рациона "пустые" углеводы. Не забывай про сырые овощи, не менее 400г в день. И конечно сон и больше отдыха.
Ну а вообще можешь обратиться ко мне в личку, я тебя проконсультирую по поводу тренинга и питания.
Где же взять-то эти сырые экологически чистые овощи? Вот это проблема. Летом с фазенды, а зимой? Кстати, пустых углеводов (если ты про углеводы с высоким ГИ) не грех сразу после тренировки принять.
Не смог найти про способность алкоголя препятствовать усвоению белка. Не помнишь источник информации?
Зимой есть такой вариант, как теплица, не всем он под силу. В своем районе я знаю где достать. Благо есть предприниматель.
Да именно быстрые углеводы я имел ввиду. Если ты сразу после тренировки примешь углей с высоким ГИ, это будет гуд. Но не позднее чем через 40 минут. Где то здесь прочел, что кто то кушает шоколад после тренировки, не считаю это лучшим вариантом.
Просто имею такую привычку запоминать у себя важные вещи. Только запомнил этот факт. К сожалению источник привести не могу.
Но уверяю Вас, можете попробовать на себе. Вы заметите как начнете терять мышечную массу. Это именно из-за недостаточного усвоения белка. Ну и других химических процессов, например от пива, брожением дрожжей, по сути распад углеводов в желудке, это тоже брожение. Оно то как раз и мешает усвоению белка. Ведь не зря отсюда пришло раздельное питание. Хотя здесь тоже есть противоречия, ведь для того чтобы усвоить белок, нужно много энергии, и как не странно она берется из углеводов.
Кстати, алкоголь в пиве образуется в результате брожения дрожжей+углеводы. Можно у себя в организме получить маленький спиртзавод. Если память мне не изменяет, то спирт получается этиловый.
Постараюсь повторно найти точную информацию и выложить в группе.
а ты чем таким занимаешься , что такой мощный?)