Моя программа: Ноги не делаю. Понидельник Грудь, плечи: Грудь: 1)Брусья 2)Жим лежа(4х10) 3)Жим на наклонной(4х10) 3)Разводка гантелей лежа(4х10) Плечи: 1)Жим гантелей сидя(4х10) 2)Розводка гантелей в стороны сидя(4х10) 3)Тяга штанги к подбородку(4х10) 4)Розводка гантелей в наклоне(4х10)
Среда спина: 1)Подтягивание на турнике широким хватом(4х10) 2)Тяга верхнего блока перед собой(4х10) 3)Тяга нижнего блока(4х10) 4)Тяга штанги стоя в наклоне(4х10) 5)Тяга гантелей одной рукой(4х10) 6)Шраги (4х10)
Пятница бицепс, трицепс : Трицепс: 1)Брусья(4х10) 2)Розгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху(4х10) 3)Розгибание одной руки гантелью из-за головы(4х10) 4)Розгибание рук со штангой лежа(4х10) Бицепс: 1)Попеременное сгибание рук с гантелями(4х10) 2)"Молотки"(4х10) 3)Сгибание рук с EZ штангой хватом сверху(4х10) 4)Сгибание штанги на скамье "Ларри Скотта" Занимаюсь второй год.
По это проге занимаюсь только 4 мес. ну прогрес есть , заню что был бы больше если бы включил ноги , но ноги не качаю. за 4 месяца набрал 13кг.(общей массы). рост 172, вес 94кг.
О Боже..... Дмитрий Топка Зачем столько упражнений?О_О это перебор ! У тебя тренеровка 3 часа длится? )) На руки хватит 4 упражнения ,а не 8 .ито 4 многовато
Дмитрий Топка вот сколько ты делаешь жим гантелей сидя.. сколько кг? и сколько жим был в этот день? я даже в пампинговом стиле когда сушился то не мог делать плечи ганетил зрен поднимишь. ты явно гдето трутничаешь
Саныч Купер вот не знаю, я например сегодня 35 подходов (4 упражнения по 4 подхода на плечи и 3 по 4 на трицепс, 5 на пресс) сделал за час и пять минут, это стандарт для меня. если выносливости нет и сил не хватает повторить тогда да... а так почему нет. Во время разводок вообще почти не отдыхаю.
Мой собственный вес 88, речь шла о плечевых разводках, на заднюю дельту например это 16 и 18 кило гантели, под не отдыхаю подразумевалась минута отдыха, естественно небольшой отдых есть, на грудь отдых не дольше, там разводка с 20ками. Не вижу смысла просто в полноценном отдыхе в таких упражнениях, нормально отдыхаю, лишь на жимах,тягах и прочих тяж упражнениях. С учетом моей программы, если отдых увеличить, то я ее просто буду выполнять минимум за полтора часа.Раньше не мог столько отдыхать, привык.
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
жестко в конце,но справедливо
ахахах
=D Ахха, молодец!)
"если лошадь говорит,что ты-дурак,значит так оно и есть"
Если лошадь говорит, то это уже к доктору. =)
Ноги не делаю.
Понидельник Грудь, плечи:
Грудь:
1)Брусья
2)Жим лежа(4х10)
3)Жим на наклонной(4х10)
3)Разводка гантелей лежа(4х10)
Плечи:
1)Жим гантелей сидя(4х10)
2)Розводка гантелей в стороны сидя(4х10)
3)Тяга штанги к подбородку(4х10)
4)Розводка гантелей в наклоне(4х10)
Среда спина:
1)Подтягивание на турнике широким хватом(4х10)
2)Тяга верхнего блока перед собой(4х10)
3)Тяга нижнего блока(4х10)
4)Тяга штанги стоя в наклоне(4х10)
5)Тяга гантелей одной рукой(4х10)
6)Шраги (4х10)
Пятница бицепс, трицепс :
Трицепс:
1)Брусья(4х10)
2)Розгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху(4х10)
3)Розгибание одной руки гантелью из-за головы(4х10)
4)Розгибание рук со штангой лежа(4х10)
Бицепс:
1)Попеременное сгибание рук с гантелями(4х10)
2)"Молотки"(4х10)
3)Сгибание рук с EZ штангой хватом сверху(4х10)
4)Сгибание штанги на скамье "Ларри Скотта"
Занимаюсь второй год.
ну прогрес есть , заню что был бы больше если бы включил ноги , но ноги не качаю.
за 4 месяца набрал 13кг.(общей массы).
рост 172, вес 94кг.
Дмитрий Топка
Зачем столько упражнений?О_О это перебор !
У тебя тренеровка 3 часа длится? ))
На руки хватит 4 упражнения ,а не 8 .ито 4 многовато
http://athlete.ru/books/mentzer/
Советую почитать :)
вот сколько ты делаешь жим гантелей сидя.. сколько кг? и сколько жим был в этот день? я даже в пампинговом стиле когда сушился то не мог делать плечи ганетил зрен поднимишь.
ты явно гдето трутничаешь
жим был 80 рабочий.
между разными упражнениями нужно больше чуть отдыха + отдых между 2 группами мышц
прога гавно конечно
вот не знаю, я например сегодня 35 подходов (4 упражнения по 4 подхода на плечи и 3 по 4 на трицепс, 5 на пресс) сделал за час и пять минут, это стандарт для меня. если выносливости нет и сил не хватает повторить тогда да... а так почему нет. Во время разводок вообще почти не отдыхаю.
что у тебя за вес)