Программы-5

ну как бы пить кофе такую погоду это издевательство...у меня на погоду голова болит..и если я не посплю скока мне надо это будет плохо))

ты ночью спи а не днем...
нууу незнаю как у тебя, но мне кофе в самый раз....

ну больше 2 часов днем спать нежелательно я думаю.. ритм собьешь... зависит от твоей физ.активности помимо зала

Дмитрий, я что-то не понимаю ты пьеш кофе и потом принимаеш креатин, разве кофеин не блокирует его действие?

да кофеин и даже чай ослабляет действие креатина

та блокирует, знаю это.. так же и на курсе ж... блокирует действие метаныча... но все же... я его пью только перед тренировкой..(кофе)

Низнаю пью тоже кофэ,раньше пил чай,но услышал шо он вреднее кофа и кофеина в нем больше.

в чае нет кофеина.там теин-производный от кофеина.тоже вымывает креатин,снижает действие меташки,но для человека безвредень.тонизирует еще.

чайный кофеин называется теин вот и все
функции одинаковые

Спасибо что открыли глаза.

как вам?
на плечи (дельты) как упражнение можете посоветовать???
ПОНЕДЕЛЬНИК.
(грудь/бицепс)
1.Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8
2.Жим на наклонной скамье 4*8
3.Разводка лежа 3*8
4.Подъем на бицепс (штанга) 4*8(10)
5.Подъем гантелей сидя на скамье
6.Пресс на наклонной доске

СРЕДА.
(ноги/плечи)
1.Присед 4*10
2.Жим ногами 4*10
3.Сгибания ног в тренажере (бицепс бедра) 4*10
4.Жим штанги сидя из-за головы 4*10
5.Пресс на наклонной доске

ПЯТНИЦА.
(спина/трицепс)
1.Становая тяга 4*10
2.Трапеция
3.Французский жим 4*8(10)
4.Француский жим гантели одной рукой(3*8)
5.Подтягивания с отягощением 3*10
6.Пресс на наклонной доске

местами поменяю разводку с жимом на наклонной
плечи первыми делай
сгибание ног убери, вставь лучше станку на ровных на заднюю часть... раз в 2 неделе делай
потом на спину тяга в наклоне делай штанги...
и место фр жима одного какого то сделай чето типо разгибаний на триц

а зачем менять местами разводку с жимом на наклонной?как то странно

Программа хорошая,с Дмитрием соглошусь по поводу разгибаний на трицепс.

Разгибание руки из за головы с гантелью пойдет?

на выбор, замени что то 1 на триц, на рагзибание на триц
.......
лично мне после жима хорошо идет разводка потому как в жиме амплитуда не такая, как в жиме гантелей... тоесть при жиме гантелей, ты и так грудь тянешь не плохо... смотри что получится по твоей схеме"1" моя схема "2"
1"забивка, растяжка50%+забивка, растяжка"
2"забивка, растяжка, забивка+растяжка50%"
смотри тебе 2 примера, как тебе удобней такой и выбирает.. но у меня лично идет рост от жим, разводка,жим...

после жима, базового, нужно хорошо очень тянуть грудь... после жима лежа, ты жимом гантелей не сможешь потянуть грудь так как надо,амплитуда не позволит! разводка самое то! хотя тебе если ты не серьезно занимаешься(т.е.для себя), можно делать типо "Жим, жим на наклонной гантелями" и хватит.. будет грудь более выпуклой, но не растянутой...

хорошо когда грудь выпуклая и в тоже время растянута))прост скок не видел все делают сначала жим штанги на гориз и наклонной а потом разводку гантелями

Все так делают

надо попробовать может что то из этого и получится)спасибо)

та ладн овсе так делают... тут то я не гогласен
сколько занимаюсь, сколько знаю атлетов кооторые хоршо выглядят, и все делаю как раз так Жимм, разводка 30, кроссовер... (многие)
я делаю лично так:
Жим лежа/Жим на наклонной скамье
Разводка 30*
Жим гантелями 45*/Жим гантелями на гор.

Вторник.
1 Жим штанги стоя из-за головы 9 3
2 Разведение рук в стороны с гантелями сидя 12 4
3 Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке 12 4
4 Приседания со штангой на плечах 10 4
5 Гиперэкстензия для мышц спины 12 4
6 Сгибание ног на тренажере 40 1
7 Наклоны со штангой в руках 8 3
8 Гиперэкстензия для передней поверхности бедра 12 3
9 Французский жим лежа 8 4

Четверг.
1 Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 10 3
2 Жим штанги от груди лежа на наклонной лавке 10 4
3 Приседания Гаккеншмидта 11 3
4 Тяга нижнего блока к поясу сидя 12 3
5 Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом 10 4
6 Подъем на носки сидя с грузом на коленях 12 3
7 Разгибание руки с гантелей над головой 12 3
8 Наклоны туловища на наклонной лавке 30 1
9 Выпады ног на тренажере Смита 15 3

Суббота.
1 Тяга штанги узким хватом к подбородку в тренажере Смита 10 3
2 "Ослиные" подъемы 10 3
3 Сведение рук на тренажере 11 4
4 Сгибание бицепса на парте 13 3
5 Жим ногами вниз головой 12 5
6 Шраги 12 3
7 Французский жим сидя 10 3
8 Разведение гантелей от груди лежа на горизонтальной лавке 12 3
9 Наклоны в стороны с отягощением для косых мышц туловища 10 3

я занимался но мало

полный отстой, поправлять столько что нет смысла писать, легче написать новую.

Теперь добавлю:) эту программу составила мне энциклопедия бодибилдинга, которую я скачал с интернета...у меня вопрос как для себя составить программу?или есть программы для новичков для набора массы!

Возьми готовую здесь у теья 265 страниц разобранных программ.