Программы-5

рост200, вес был 107 зимой , месяц назад 98, щас 101. жим 95 на 8 105 на 3, стан 95 щас был 112, присед 110 на 4.

слишком много упражнений, первый день я бы выкинул
2 жим гантелями сидя 10-10-8 и 3 тяга грифа к шее стоя 10-8-8-6
третий день -
4 тяга Тгрифа с упором грудью узко 8-8-6
5 шраги стоя штанга 15-10-8
думаю в среду на горизонтальной скамье лучше просто штангу жать, если хочеш одно упражнение на трицепс выкинуть - однознозначно блок

вот моя программа,что нить может посоветуете ??
работаю на массу,вес 81 кг.

ПОНЕДЕЛЬНИК.
грудь-бицепс
1.Жим лежа на горизонтальной скамье
2.Жим на наклонной скамье
3.Разводка лежа
4.Подъем на бицепс (штанга)
5.Подъем гантелей сидя на скамье
6.Пресс на наклонной доске

СРЕДА.
ноги-плечи
1.Присед 4*10
2.Жим ногами 4*10
3.Сгибания ног в тренажере (бицепс бедра) 4*10
4.Жим штанги сидя из-за головы 4*10
5.Пресс на наклонной доске

ПЯТНИЦА.
спина-трицепс
1.Становая тяга 4*10
2.Трапеция
3.Французский жим 4*8(10)
4.Француский жим гантели одной рукой(3*8)
5.Подтягивания с отягощением 3*10
6.Пресс на наклонной доске

оо,так ждал этой темы)

просмотрите пожалуйста мою програмку
если не сложно скажите,что не правильно

1 день "грудь,бицепс,трицепс"
жим на горизонтальной
жим под наклоном +
бабочка 4*10
подъем штанги "на бицепс" 4*10
подъем гантелей сидя "бицепс" 4*10
на кроссовере "трицепс" 4*10
брусья 4*10

2 день "спина,ноги"
тяга штанги в наклоне 4*10
подтягивания за шею 4*10
тяга блока сидя к груди 4*10
тяга блока сидя за шею 4*10
гиперэстензия 4*10
толкаю телегу 4*10
приседания на тренажере 4*10

и так 4 дня в неделю,чередую

Павел Ленивый Греческий Ежик Голов
при приседаниях идет нагрузка на позвоночник, а при жиме ногами "это как я понял телегу толкать" нагрузки на спину нету

У меня такой вопрос!Что на ваш взгляд предпочтительнее совмещать:1)грудь-бицепс,спина-трицепс или 2)грудь-трицепс,спина-бицепс?Просто складывается впечатление,что после жима штанги,гантелей(занимаюсь по 2-му варианту),не могу выложиться полностью в упражнениях на трицепс...

это не принципиально если не можешь
хотя после гантелей трицепс делать легче
жмешь видно гантели руками, ставь локи пошире, включай грудь

Олег Морозов
Я не стал заморачиваться и делаю так:
1 тренировка
спина+подтягивания
2 тренировка
грудь
3 тренировка
ноги+плечи
4 тренировка
бицепс+трицепс

Подходы и повторения каждый раз по разному, по 2-3 упражения на группу, одно базовое и добивка (тоже разные). Все тренировки через день. За 3 месяца набрал больше чем за год до этого. Тренировка в пределах часа. (В доказательство фотки в альбоме).

нельзя в один делать трицепс и бицепс,где то не доробатываешь

Владимир ஜ۩۞۩ஜ Силаев
Чередуй, никто не мешает. К тому же это спорный вопрос, антагонисты тоже нормально тренируются в один день.

Артем Белушкин
в альбоме там больше загара )
ну а чего ты удивляешься
ты травмиовал мышцу по другому просто, включил новые волокна, поменял программу

Саныч Купер
Ага, 3 раза в этом году загарал :-) Я просто о том, что такие тренировки тоже имеют право на жизнь. Да, сменил программу, но и нагрузка каждый раз разная. Нашел для себя оптимум.

я имею ввиду что не стоит думать что до этого было так не правильно заниматся а это мега программма, все дает свой плюс

Саныч Купер
То что я написал выше у тебя мимо глаз пролетело? Я же сказал, что я не наставиваю на идеальности программы, просто указал, что мне понравилось заниматься так, как я написал. Каждый должен решить для себя сам. Не против?

омг )

Владимир ஜ۩۞۩ஜ Силаев
кто тебе такое сказал?
сплит тренеровки слышал?

Евгений Коновалов
спасибо, но меня больше интересовала прокачка =) просто от одних слышал что от жима ноги ппц как распираются( по массе), от других, что от приседаний еще больше.

Главный вопрос )) :
есть ли смысл делать и присед, и жим ногами?

ДМитрий Голубев...я тут нашел ваши программы, попробую по ним заниматься..думаю вы не будете против....и уверен он действуют ведь у вас есть результаты.

действовать то действуют
но все занимаются по разному.
выносливость, сила, сон, питание у всех разное...
я соблюдаю все, сон, питание, рацион, то мне идет не плохо прога эта.. и восстанавливаюсь хорошо... и на отдыхе с малыми весами, с чисто красивой техникой нравится заниматся... форму удерживаю...
и кстатий, программа это процентов 15-25 роста только... остальное все сонн, рацион, питание

а спать надо ложится вовремся??я просто не отказываю себе во сне...вот сегодня захотел спать лег в 4 часа дня проснулся в 10 вчера...сейчас посижу еще минут 40 и опять пойду спать...или надо ложится в 11 а просыпатся в 7?по будильнику.

лег в 4 часа дня проснулся в 10 вчера...сейчас посижу еще минут 40 и опять пойду спать
а еду когда есть

как бы я после сна обязательно покушал)))

я как проснулся сходил в туалет и хаватЬ)))Кстати если бы не голод то я не проснулся бы))

кушай 5 раз в день, с промежутками 2.5-3 часа
спать нельзя так как ты спишь, это не хорошо!
днем максимм 1 часик поспал и отлично!
ночью в 1 отбой в 8.30-9.00 подьем..
я лично сплю перед тренеревкой, буквально 45 минут... потмо встаю кофе пью крепкий без сахара, гейнер, и иду, по приходу валю креатин, разминаюсь работаю..

я допустим когда покушал, жду хотя бы часа 2 а потом ложусь спать. и то, просыпаюсь когда, жрать не охота...