если у чела проблема с именно "оторвать от груди" то имхо гантели + отказные со штангой это его самое то ближайший месяц у большинства новичков пробелма в весах 50-60-70 это дожим (трицепсы)
Лешенька ПОЛОСЫ Степаненко 5кг вешаешь маловато при своем весе,налягай на трицепсы. я при весе 91 вешаю 15кг,техника хорошая,тоже на 10повторов,при том,что я очень не рельефный.
кофе до трени невариант т.к. обезвоживает. для сердца вроде печально не?могу ошибаться ---------- печально когда у тебя кофе как обычный рацион билдера принимается... а так... 3 раза в неделю можно... да, от него многие говорят сушит.. но это при паралельных приемах Эки и остальных сушек преп...
чувак, у меня недавно была та же беда - не дожимаю в жиме если техника ок - тут дело скорее в трицепсе
попробуй сделать 2 вещи: 1. взять напарника, который последние 2-3 повтора чуть тебе поможет когда ты не дожимаешь (только не полностью поднимает, а совсем чуть-чуть), а опускать будешь сам... медленно, такой кайф рвать мышцы) после такой треньки правда придется очень густо жрать (!важно!), спать часов по 10, и грудь я бы не качал неделю как минимум, а то и дней 8-9, я вообще занимаюсь 2 раза в неделю сейчас, не потому что влом, а потому что быстрее не восстанавливаюсь, тут все индивидуально
2. чуть сузить хват в жиме лежа, обычно жмут очень широким, я предлагаю сделать средний хват (посмотри как жмет цыпленков - у него кстати очень мощный трицепс, только кисти так как он не выворачивай - это травмоопасно если ты новичок) и подобрать вес, который ты сможешь сделать раз 7-8 чисто, ну а потом негативные повторы(подъем с минимальной помощью + медленные опускания)
если че - мой рабочий в жиме лежа 100кг, начинал когда-то с 25кг с большим пузом на перевес..)
p.s. перечитал твои посты, рвануть штангу не можешь такое было в самом начале, это решается просто - снижай рабочий вес и делай все технично и движение нужно производить в наибольшей амплитуде (для ее увеличения покатят как раз гантели) но от штанги я бы не отказывался, после гантелей очень тяжело возвращаться к ней, а без нее никуда - база всему голова сейчас я гантелями добиваюсь после жима, медленно и технично когда начинаешь все же есть смысл остановиться на чем-то одном - очень легко словить перетренированность, когда не чувствуешь своих возможностей - я очень, очень часто попадал в плато, пока не допер до таких вещей как отдых, питание и адекватная нагрузка
"но от штанги я бы не отказывался, после гантелей очень тяжело возвращаться к ней, а без нее никуда - база всему голова"
необязательно, я думаю. были разговоры о том, что это не такая уж и база. Не стоит на жиме лежа зацикливаться. Брусья - такая же база. Главное, все-таки - присед и становая. И гантелями можно грудак пробить похлеще штанги. Но это зависит от физиологии. Именно мне штанга не особо помогает. Хотя обожал жим лежа. Друга наоборот прет от нее, грудь аж разрывается. Я менял длину хвата, амплитуду, скорость - один хрен грудь особо не затрагивалась... Осенью хочу попробовать исключить это упражнение, заменить другими... Посмотрю как попрет. Может придется к жиму вернуться...
Владимир Глупак все правильно говоришь, я жать могу более широким хватом + угол 15-30 градусов (уж незнаю точно) тогда чувствую грудные при обычном жиме грузятся дельты больше
а гантели при сноровке наоборот повысят рабочий, там трицепсы не так работают, и можно регулировать вес +1 - 1 кг на руку + амплитуда какая пожелаешь, меня поначалу напраник страховал дежа руки на нужный уровень опускания, так тоже можно добится лучших результатов
не парься изза этого, если изза этого не парится то ничего с тобой не случится, тут люди больше накручивают намного важней лечь в 11 а не в 12 так лучше нервная система отдыхает (если у вас режим конечно не сбит)
я ложусь в 1 30 обычно а в 9 - 9.30 просыпаюсь, и так давно, хотя не сказал бы что сильно высыпаюсь, с zma стал быстрее засыпать и крепче спать, но не дольше...
Сашка ~ღArh@ngelღ~ Павлов: - считается, что да. Но вот после года регулярного выполнения и того и другого у меня талия уменьшилась. Так что это спорно.
1 гантеля из-за головы сидя 2 разгибание рук на блоке 4х8 пресс
пятница,спина-бицепс 1 подтягивания 10-8-8 2 становая 15-10-10-8-6 3 тяга в наклоне с колен широко 10-8-6 4 тяга Тгрифа с упором грудью узко 8-8-6 5 шраги стоя штанга 15-10-8
1 сгибание рук с прямой штангой стоя 15-10-8-6 2 гант сидя 10-10-8 пресс
возник вапрос про трицепс в среду- что оставить изза головы или разгибание на блоке...? ведь и так жим и брусья в етот день.. в пятницу добивать ли с упором узким или не надо? В понедельник что лишнее на плечи есть или что добавить? СПАСИБО!
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
то имхо гантели + отказные со штангой это его самое то ближайший месяц
у большинства новичков пробелма в весах 50-60-70 это дожим (трицепсы)
опять же, надо на технику смотреть
но была такая насущная проблема
что помогло пишу :)
5кг вешаешь маловато при своем весе,налягай на трицепсы.
я при весе 91 вешаю 15кг,техника хорошая,тоже на 10повторов,при том,что я очень не рельефный.
сегодня в 0:37
кофе до трени невариант т.к. обезвоживает.
для сердца вроде печально не?могу ошибаться
----------
печально когда у тебя кофе как обычный рацион билдера принимается... а так... 3 раза в неделю можно... да, от него многие говорят сушит.. но это при паралельных приемах Эки и остальных сушек преп...
если техника ок - тут дело скорее в трицепсе
попробуй сделать 2 вещи:
1. взять напарника, который последние 2-3 повтора чуть тебе поможет когда ты не дожимаешь (только не полностью поднимает, а совсем чуть-чуть), а опускать будешь сам... медленно, такой кайф рвать мышцы) после такой треньки правда придется очень густо жрать (!важно!), спать часов по 10, и грудь я бы не качал неделю как минимум, а то и дней 8-9, я вообще занимаюсь 2 раза в неделю сейчас, не потому что влом, а потому что быстрее не восстанавливаюсь, тут все индивидуально
2. чуть сузить хват в жиме лежа, обычно жмут очень широким, я предлагаю сделать средний хват (посмотри как жмет цыпленков - у него кстати очень мощный трицепс, только кисти так как он не выворачивай - это травмоопасно если ты новичок) и подобрать вес, который ты сможешь сделать раз 7-8 чисто, ну а потом негативные повторы(подъем с минимальной помощью + медленные опускания)
если че - мой рабочий в жиме лежа 100кг, начинал когда-то с 25кг с большим пузом на перевес..)
p.s. перечитал твои посты, рвануть штангу не можешь
такое было в самом начале, это решается просто - снижай рабочий вес и делай все технично и движение нужно производить в наибольшей амплитуде (для ее увеличения покатят как раз гантели)
но от штанги я бы не отказывался, после гантелей очень тяжело возвращаться к ней, а без нее никуда - база всему голова
сейчас я гантелями добиваюсь после жима, медленно и технично
когда начинаешь все же есть смысл остановиться на чем-то одном - очень легко словить перетренированность, когда не чувствуешь своих возможностей - я очень, очень часто попадал в плато, пока не допер до таких вещей как отдых, питание и адекватная нагрузка
необязательно, я думаю. были разговоры о том, что это не такая уж и база. Не стоит на жиме лежа зацикливаться. Брусья - такая же база. Главное, все-таки - присед и становая.
И гантелями можно грудак пробить похлеще штанги.
Но это зависит от физиологии. Именно мне штанга не особо помогает. Хотя обожал жим лежа. Друга наоборот прет от нее, грудь аж разрывается.
Я менял длину хвата, амплитуду, скорость - один хрен грудь особо не затрагивалась... Осенью хочу попробовать исключить это упражнение, заменить другими... Посмотрю как попрет. Может придется к жиму вернуться...
он выжать не может а не дожать)
а зачем спать по 10 часов? 6-7-8 достаточно для восстановления ЦНС и мышц
правда что от присдений или становой растет талия, прсото слышал много за и против
что вы думаете?
все правильно говоришь, я жать могу более широким хватом + угол 15-30 градусов (уж незнаю точно) тогда чувствую грудные
при обычном жиме грузятся дельты больше
а гантели при сноровке наоборот повысят рабочий, там трицепсы не так работают, и можно регулировать вес +1 - 1 кг на руку + амплитуда какая пожелаешь, меня поначалу напраник страховал дежа руки на нужный уровень опускания, так тоже можно добится лучших результатов
норма для меня 8.30-9 вообще... но нихера не выходит, рацион, дела и т.п.
намного важней лечь в 11 а не в 12 так лучше нервная система отдыхает (если у вас режим конечно не сбит)
- считается, что да. Но вот после года регулярного выполнения и того и другого у меня талия уменьшилась. Так что это спорно.
понедельник,плечи-ноги
1 жим штанги изза головы сидя в смите 15-10-8-8
2 жим гантелями сидя 10-10-8
3 тяга грифа к шее стоя 10-8-8-6
4 махи руками чуток в наклоне вперед 10-8-6
1 присед 15-10-8-6
2 жим ногами 15-10-8
3 икры 15-10-10
пресс
среда,грудь,трицепс
1 жим лежа(штанга/гантели)чередовать неделями 15-10-8-6-10
2 брусья 10-8-6
3 жим гантелями на наклонной скамье
1 гантеля из-за головы сидя
2 разгибание рук на блоке 4х8
пресс
пятница,спина-бицепс
1 подтягивания 10-8-8
2 становая 15-10-10-8-6
3 тяга в наклоне с колен широко 10-8-6
4 тяга Тгрифа с упором грудью узко 8-8-6
5 шраги стоя штанга 15-10-8
1 сгибание рук с прямой штангой стоя 15-10-8-6
2 гант сидя 10-10-8
пресс
возник вапрос про трицепс в среду- что оставить изза головы или разгибание на блоке...? ведь и так жим и брусья в етот день..
в пятницу добивать ли с упором узким или не надо? В понедельник что лишнее на плечи есть или что добавить?
СПАСИБО!