лично я, занимаюсь 3 года и из них, только месяц страдал секундным подходом... т.е. так как ты говоришь, так делал.. то не особо нравится... делаю как большинстов.. росто не жалуюсь... за 2 года дошел с 60 кг до 96 только с питание... сейчас химичу как год, вес на данный момент 104-105, не на курсе! отдыхаю.. и внешний вид более мускулистый... Рост 188... занимался всегда либо пирамиды, либо обратные пирамиды, либо 10,8, 6 с одним весом, либо 3х6-8 на большие с одним весом и на малые 10-12... вообщем много пробовал, перепробовал методов...подошел 3х6 база, 1 база, 1я которая(всегда 1й ставлю базу)после напрмиер разводка после жима, 2х12 делаю, потмо жим гантелями 3х8...
Дмитрий ну вот видишь, все равно 20 секунд полюбому работаешь. Я то же не первыи год занимаюсь и к тому же работаю в этой сфере. У тебя может быть мала крф генетически и он тратится весь за 20 сек. Ну и ты сам говорил что медленно делаешь.
когда на отдыхе, делаю упражнения минимум 20-40 секунд, если по секундно считать.. получается 8 повторений-30 секунд.... а когда на курсе, то долблю по ненормальному, техника не из лчших.. и работа до 15 секунд в подходе на 8 повторений если... вот делал напрмиер жим гантелями(плечи) делал 3х8, вес 30кг гантеля... акуратненько спокойненько опустил, пауза внизу, выжал... подержал на верхзу секунду-две, опустил плавно, подержал внизу выжал...
растяжка мышцы до\во время упражнения снижает взрывную силу порядком на 20%.Это кстати было где то в этой группе. я делаю отдельные упражнения на растяжку.
на самом деле не в разах дело (конечно первые годы делать меньше 6 нету смысла) а во времени я часто это пытаюсь втолковать знакомым время и вес от вашего максимума.. вот оно.. а не подходы
Лешенька ПОЛОСЫ Степаненко все дело в тмо с какими весами ты работаешь если не жмешь свой вес 10 раз ТАК то лучше не ебсиь с медленным опусканием, вообще в нижней точке замирать ненужно медленно пускаешь и молниеносно выживаешь, можешь еще напрячь вверху трицепсы как бы, если любитель такого)
я лично когда на курсе. никогда так не занимаюсь. может и не праввильно, но нудно вообщем... стараюсь конечно через раз делать паузы, но не в начале, в конце, в последних повторениях!
та долби во всю.... делай пирамидой, хорошо очень силу проивает особенно в жимах я вообще начинал с пустого грифа, жал 25 кг на 6 раз.. в итоге щас дошел до 130 рабочий.... но это соблюдая все регулярно.. примерно с полтора года уже регулярно все делаю.. сплю, кушаю, питанием заправляюсь, ну и как го дхимичу)
спасибо большое....а вот если я жму пока что около 50...это получается 45 - 8 47 - 6 49 - 4.. получается так??А в следющий раз с какого веса начинать...РЕбята как же я вам благодрен за то что учите уму разуму.
не не не шаг ну очень малый сколько ты на 10 раз давишь? примерно шаг делай в последнем переходе 5кг на сторону... тоесть типо 10-25кг 8-40кг 6-50кг типо так перед треней вали 2 стика нескафехи голд на грамм 100 воды.. за минут 30 до тренинга.. более бодрый будешь! я когда не химичу, а когда не химичишь то очень тяжело, то нескафеху валю.. то на много проще заниматся... старайся последний подход по максимуму жать, напрмиер даже деалай 55 сам 4 раза жми, и с помощью еще 2 что бы 6 в сумме было
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
сразу назрел вопрос... а в каких упражнениях лучше все таки пробивать массу 12 повторами? дельты / трапеция?
и из них, только месяц страдал секундным подходом... т.е. так как ты говоришь, так делал.. то не особо нравится...
делаю как большинстов.. росто не жалуюсь... за 2 года дошел с 60 кг до 96 только с питание... сейчас химичу как год, вес на данный момент 104-105, не на курсе! отдыхаю.. и внешний вид более мускулистый...
Рост 188...
занимался всегда либо пирамиды, либо обратные пирамиды, либо 10,8, 6 с одним весом, либо 3х6-8 на большие с одним весом и на малые 10-12... вообщем много пробовал, перепробовал методов...подошел 3х6 база, 1 база, 1я которая(всегда 1й ставлю базу)после напрмиер разводка после жима, 2х12 делаю, потмо жим гантелями 3х8...
ну вот видишь, все равно 20 секунд полюбому работаешь. Я то же не первыи год занимаюсь и к тому же работаю в этой сфере. У тебя может быть мала крф генетически и он тратится весь за 20 сек. Ну и ты сам говорил что медленно делаешь.
а когда на курсе, то долблю по ненормальному, техника не из лчших.. и работа до 15 секунд в подходе на 8 повторений если...
вот делал напрмиер жим гантелями(плечи) делал 3х8, вес 30кг гантеля... акуратненько спокойненько опустил, пауза внизу, выжал... подержал на верхзу секунду-две, опустил плавно, подержал внизу выжал...
я делаю отдельные упражнения на растяжку.
я часто это пытаюсь втолковать знакомым
время и вес от вашего максимума.. вот оно.. а не подходы
кстатий, играет не мало важную роль отдых между подходами.. этого вроде никто не учел
все дело в тмо с какими весами ты работаешь
если не жмешь свой вес 10 раз ТАК то лучше не ебсиь с медленным опусканием, вообще в нижней точке замирать ненужно
медленно пускаешь и молниеносно выживаешь, можешь еще напрячь вверху трицепсы как бы, если любитель такого)
делай пирамидой, хорошо очень силу проивает особенно в жимах
я вообще начинал с пустого грифа, жал 25 кг на 6 раз.. в итоге щас дошел до 130 рабочий....
но это соблюдая все регулярно.. примерно с полтора года уже регулярно все делаю.. сплю, кушаю, питанием заправляюсь, ну и как го дхимичу)
типо так:
100 кг - 10 раз
115 кг - 8 раз
140 кг - 6 раз
3х8
но каждый вес больше предыдущего
47 - 6
49 - 4..
получается так??А в следющий раз с какого веса начинать...РЕбята как же я вам благодрен за то что учите уму разуму.
шаг ну очень малый
сколько ты на 10 раз давишь?
примерно шаг делай в последнем переходе 5кг на сторону...
тоесть типо
10-25кг
8-40кг
6-50кг
типо так
перед треней вали 2 стика нескафехи голд на грамм 100 воды.. за минут 30 до тренинга.. более бодрый будешь!
я когда не химичу, а когда не химичишь то очень тяжело, то нескафеху валю.. то на много проще заниматся...
старайся последний подход по максимуму жать, напрмиер даже деалай 55 сам 4 раза жми, и с помощью еще 2 что бы 6 в сумме было