Давайте без делетантства. Про список я ничего не говорил. Ср. пучок он вообще не задействовал и спина не доработанная. Очень хорошо сказал про дохера и норму. Наверно и стимулы гипертрофии мне назовешь? Нет? Я не удивлен. 10-12 повторений это примерно 20-30 сек работы и время полной траты креатинфосфата. Накопление свободного креатина первый стимул гипертрофии. Что и происходит при 10-12 повторах. Прежде чем писать надо что то знать и аргументировать, а не "дохуя" и "нормально".
Николас не выдумывай... 2 секунды опускание..1 секунда на подьем читал статью, причем несколько, говорилось то, что для работы на массу, негативная фаза 2 секунды, позитв. 1 сек... общая работа по времени в подходе составляет до 30-40 секунд(на масссу) пробовал так заниматся, бред, тяжело... веса вообще детские были (делал только жимовые упр. по такой системе) не понравилось. больше 1 отказ впечетляет
Николас Атф хватает на пару секунд. Ресинтез первые 30 сек за счет крф. Дмитрий да много. Можно и 30 сек один повтор по твоей логике делать. Сути не меняет. 6- 8 повторений это не 30сек, а к мим надо стремиться.
Не понятно почему становую нужно в начале ставить? Разве если на становой хорошо поработать останутся силы на другие упражнения на спину?? Просто интересно, если я становую ставлю в конец упражнений на спину я правильно делаю?
илья я вот лично не могу пойти вверх по весам (накоторых застрял) на 8-12 повторениях всегда беру побольше вес 6 сам + 2 отказных (2 таких сета) и через 2 недели уже вес преодолеваю
Поделитесь, пожалуйста, своими программами ( программа и срок ваших тренировок)
Про список я ничего не говорил. Ср. пучок он вообще не задействовал и спина не доработанная.
Очень хорошо сказал про дохера и норму. Наверно и стимулы гипертрофии мне назовешь? Нет? Я не удивлен.
10-12 повторений это примерно 20-30 сек работы и время полной траты креатинфосфата. Накопление свободного креатина первый стимул гипертрофии. Что и происходит при 10-12 повторах.
Прежде чем писать надо что то знать и аргументировать, а не "дохуя" и "нормально".
надо перепроверить.
2 на опускание, 1 на подьем
в сумме до 18 секунд при соблюдение верном
ты типо о АТФ говоришь сейчас?
а ты типо знаешь многО?
я новичек 2 месяца занимаюсь ,я не разбираюсь , расскажи поподробнее ничего непонял с твоего поста
2 секунды опускание..1 секунда на подьем
читал статью, причем несколько, говорилось то, что для работы на массу, негативная фаза 2 секунды, позитв. 1 сек... общая работа по времени в подходе составляет до 30-40 секунд(на масссу)
пробовал так заниматся, бред, тяжело... веса вообще детские были (делал только жимовые упр. по такой системе) не понравилось.
больше 1 отказ впечетляет
Атф хватает на пару секунд. Ресинтез первые 30 сек за счет крф.
Дмитрий
да много. Можно и 30 сек один повтор по твоей логике делать. Сути не меняет. 6- 8 повторений это не 30сек, а к мим надо стремиться.
ты на курсах так занимаешься?
я вот лично не могу пойти вверх по весам (накоторых застрял) на 8-12 повторениях
всегда беру побольше вес 6 сам + 2 отказных (2 таких сета) и через 2 недели уже вес преодолеваю
1 жим штанги сидя за головой 4х8-12
2 махи руками в бока или перед собой (чередуя) 4х8-12
3 тяга гири 24кг к шее 4х8-12
1 присед 10-8-6-6
2 жим ногами 10-8-6-6
среда грудь-трицепс
1 брусья, на сколько запала хватит
2 жим лежа 10-8-6-6
3 жим штанги на наклонной скамье 4х8-12
4 разводка лежа 4х8-12
1 французский жим лежа 4х8-12
2 разгибание рук на блоке 10-8-6-6
пятница спина-бицепс
1 становая 4х6-8
2 тяга нижнего блока 4х6-8
3 тяга за голову в тренажере 10-8-6-6
1 подьем гантелей по очередно 10-8-6-6
2 подьем штанги 4х8-12
2 молотки 4х8-12
В субботу пресс.